אפקט יו-יו
אפקט יו-יו: מה זה?
אפקט יו -יו תואם את הערמומיות שהגוף, חכם ממה שאתה חושב, משתמש בה כדי להתנגד לפרידות - לרוב מהותיות ואכזריות - שאליה הוא נתון במהלך דיאטה. כאשר אתה מקטין את צריכת הקלוריות, הוא מגיב במקביל בשתי דרכים:
> הוא נח. כלומר, הוא צורך פחות אנרגיה, גם בלי לעשות דבר: הוא חוסך.
ראה גם
> שים בצד יותר. קצת כמו כשנגמר לך הכסף: אנחנו שמים כל אגורה בבנק חזיר לקראת הזמנים הקשים הקרובים.
תוצאה: בסוף הדיאטה, כשהקילוגרמים שאבדו כצפוי, האורגניזם השתנה. הוא הפך לחשוד. על ידי חידוש ההרגלים הישנים הטובים, מהר מרוויחים תודה ובאופן כללי אפילו יותר, מכיוון שהגוף מכניס בצד השומן. לקראת הדיאטה הבאה. בגלל מחסור חוזר ונשנה, מה שאתה נותן לגוף שלך, עכשיו הוא מנצל את זה יותר. דיאטה אחת אחרי השנייה היא הופכת לעמידה יותר ויותר. וכך הקילוגרמים מצטברים בזמן שאתה בנוסף, יש לך את הרושם כי אתה דיאטה כל חייך!
טיפים להימנע מאפקט יו-יו
- אין לחסך דרסטי! אל תיכנעו לפיתוי הדיאטות המבטיחות לכם תוצאה מרהיבה ללא מאמץ. בטח, בהיקף ההשפעות יהיו גלויות מיד, אך בסופו של דבר תפסיד.
- דיאטה מבוימת. כדי לא לשבש את האורגניזם וללמד אותו להסתגל, לכבד את מקצביו, לשינויים שאתה מטיל עליו, עדיף לבחור בתוכנית הרזיה שעוברת בשלבים מתקדמים. זה לא משנה אם זה נראה ארוך !
- ייצוב חיוני. ככל שתחדשו את התזונה שלפני הדיאטה באכזריות, כך תרוויחו יותר שומן. השלב האחרון של הדיאטה, הנקרא ייצוב, הוא חיוני ואסור לדלג עליו: הוא משמש לשימור המשקל שהושג לאורך זמן.
- אל תדלג על ארוחות. דילוג על ארוחות, בדיוק כמו דיאטות התרסקות, גורם להחזרת משקל. במיוחד מכיוון שכאשר לא אכלו כלום כל היום, בערב יש נטייה להשליך על כל מה שקורה. והוא משמין!
הפתרון: לאזן מחדש את הדיאטה
כדי לרדת ק"ג ובעיקר לא להחזיר אותם, יש צורך לבצע עבודת שיקום תזונתית של ממש. עם חלוקה טובה לא רק של מזונות (12-15% מהחלבונים, 30-35% מהשומנים, 50-55% מהפחמימות מתוכן 60% מהפחמימות המורכבות ו -40% מהמתוקים), אלא גם מהארוחות במהלך היום (15-20% מהכמות לארוחת בוקר, 35-40% לארוחת צהריים, 5-10% לחטיף, 30-35% לארוחת ערב).
יש לצרוך שומנים, ממתקים, משקאות מתוקים ומשקאות חריפים בכמויות מינימליות.
כשאתה מתחיל דיאטה לירידה במשקל, אתה לא צריך לאכול פחות. הדבר החיוני הוא לשנות את הפרופורציות של סוגי מזון שונים מבלי לשנות את הכמויות.
לרדת במשקל מבלי שתהיה לך נטייה להחזיר את המשקל, זה יכול לעזור מאוד להתייעץ עם דיאטנית או תזונאית, לזהות את הטעויות שלך, ללמוד איך לאכול טוב ולשפר את ההרגלים שלך לאורך זמן.
לבסוף, חיוני להתאמן 2-3 פעמים בשבוע כדי לשמור על מסת רזה ולייצב את המשקל החדש לאורך זמן.
