חשיבות המים

הסיכונים להתייבשות

להיות מיובש פירושו להוריד מתחת ל -60% מים בגוף. התייבשות מזיקה לגוף ומתבטאת בדרכים שונות, בהתאם לרמתו.

• 1-2% התייבשות: הביצועים (פיזיים ואינטלקטואליים) כבר מתחילים להידרדר;
• 2-4% התייבשות: הביצועים יורדים ב 3-20%;
• 4-6% התייבשות: הביצועים יורדים ב 20-30%, קשיי ריכוז וכאבי ראש חזקים מופיעים;
• 6-8% התייבשות: הביצועים יורדים מעל 30%, עקצוצים וחוסר תחושה מורגשים בגפיים;
• 10% התייבשות: תפקוד האיברים מאוים;
• מעבר להתייבשות של 15%: אתה בסכנת חיים.

לא ניתן למנוע מהאורגניזם מים למשך יותר מיומיים או שלושה כאשר אדם מקיים קצב חיים קבוע ויותר מ -5 ימים אם מפסיקים כל סוג של פעילות ונשארים חסרי תנועה.

שמור על איזון המים

שמירה על איזון מים טוב היא פשוטה: יש לפצות על כמות המים המופרשת מהגוף על ידי צריכה שווה.

• הגוף מכיל 40-50 ליטר מים.
• 2.5-3 ליטר הולכים לאיבוד מדי יום באמצעות זיעה, שתן וצואה.
• לכן כל יום יש צורך לספק לגוף את אותה כמות הנוזלים (1.5-2 ליטר מים טהורים ושאר המזונות המכילים אותו, כגון פירות וירקות).
• כמות המים המסולקת משתנה במידה ניכרת בהתאם לטמפרטורה, היגרומטריה (קצב המים באוויר), גובה, פעילות גופנית, חילוף חומרים בסיסי והורמונים. לכן יש להתאים אותה על בסיס גורמים אלה.

5 מנות של פירות וירקות ביום, רווחה מוגשת!

כמה עובדות על המים