דיאטה זוגית: 10 הכללים שצריך לפעול כדי לעזור אחד לשני ולרדת במשקל יחד
לרדת במשקל כזוג? זה אפשרי. אם אתה חושב שתזונה קשה, כנראה לשניים יהיה קל יותר להתמודד עם זה: כל אחד עוזר לשני, מעודד אותו לא לוותר ועוזר לו להישאר בקורס. אם הכוונה שלך היא להתחיל דיאטה עם בן זוגך, כאן הם עשר עצות ודברים שכדאי לזכור כדי להצליח בעסק!
1. נקודת המוצא שונה בשבילו ובשבילה
לפני שתתחיל בדיאטה, עליך תמיד לשקול את המקום. דיאטה לא חייבת להיות זהה לכולם, כך שגם אצל זוג צריך לזכור את המאפיינים השונים שלו ושלה. ראשית, צרכי האנרגיה של גברים ונשים שונים: הגבר הבוגר צריך כ -2,200 קלוריות ביום, האישה 1,800. על בסיס זה, התזונה חייבת להיות מכוילת לאחת ולזו.
ראה גם
2. אנחנו תמיד הולכים לסופר יחד
כדי להימנע מפיתויים, ואולי להיכנע להם, עדיף תמיד ללכת לקניות ביחד: הנוכחות והמבט של אחד משני השותפים יעזרו לשני למשמעת עצמית, ולכן נקודת המוצא היא הטובה ביותר. באמת, ולא משתבש!
3. למד לפצות על הרגלי האכילה הישנים שלך
הרגלי האכילה של גברים ונשים שונים. בדרך כלל נשים אוכלות בצורה מגוונת ו"בריאה "יותר, בעוד גברים נוטים לאכול כמויות גדולות מכמה דברים שהם נלהבים מהם: פסטה, אוכל מטוגן, ממתקים ...העיקרון של דיאטה הוא לפצות בדרך כלשהי את הרגלי האכילה הישנים שצריך לנטוש: בנות, לאכול יותר עמילן כדי להימנע מתאוות קטנות, ולייעץ לחבריכם לצרוך יותר פירות וירקות!
4. להילחם בפיתויים יחד על ידי הודאתם
להתוודות זה על זה הפיתויים הקטנים של כל יום יכולים לעזור מאוד: השני בוודאי יבין, ויוכל לעזור בדיוק כי הוא יזדקק לאותה עזרה. נסה ניסוי: נעל את כל מה שמפתה אותך, מה שלא יהיה, על מדף. שניהם, שוקולד, חטיפים, חטיפים וכן הלאה. תן את המפתח לשותף שלך, והוא עושה לך את אותו הדבר. בדרך זו כל אחד יהיה השומר של האחר, ואם יש לסבול, לפחות שניים יסבלו.
5. אמצו את מנגנון הגזר והמקל
השתמש במנגנון הגזר והדבק יחד, גמל את עצמך כשהיית טוב, והעניש את עצמך כשלא הצלחת. במונחים יותר מדעיים ופחות סדיסטיים: מצא חיזוק חיובי כאשר הדברים מתנהלים כשאתה ממושמע, ויתור קטן ולא מזיק, פרס המעניק לך סיפוק ורצון להמשיך. במקום זאת, מצא חיזוק שלילי כשאתה מפר את כללי הדיאטה, הכנס את עצמך "למעצר". אם אחד עושה זאת לשני, על פי העיקרון הקודם של האפוטרופוס, התפקוד מובטח!
6. כיף לבשל ביחד
שימו לב, זה דיאטה, לא עינוי, והמנגנון הזה של שומר האחר יכול היה להפחיד אתכם ... טוב לשלוט אחד בשני, אבל נסו להפוך את הדיאטה גם לניסוי של שני אנשים: למשל, כשאתם מבשלים, עשו את זה ביחד, זה יותר כיף ואפילו הכנת ירקות מבושלים יכולה להיראות כמו משחק.
7. עשו עסקה
ערוך הסכם בעל פה, אמור בקול את המחויבות שאתה מתחייב. זה יכול לסייע בפורמליזציה של העניין, להפוך אותו ל"רציני "יותר ולטפל בו בהתאם. זהו גם חיזוק פסיכולוגי יעיל: מי בזוג רוצה להיות האחד או זה ששבר את הברית? אף אחד! בוצע.
8. היזהרו מרגעי בדידות
היזהרו כשאתם נשארים לבד. לא רק כי אתה עלול להיכנע לפיתוי נסתר כלשהו, אלא גם בגלל שהיותך לבד יכול לגרום לך להרגיש חלל שאתה רוצה לנסות למלא על ידי אכילה. למרות שזו התנהגות רגילה, דיאטה יכולה להיות צעד לאחור, אז חפשו חברה. לאו דווקא זה של השותף, אלא אפילו שיחה טלפונית לזמן קצר, בעודו לא ביחד, יכולה לעזור לשמור על ההסכם.
9. עשו ספורט ביחד
זה כמעט ברור: מצאו ספורט ששניכם נהנים ממנו ועשו זאת יחד. ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, מה שאתה אוהב. גם הריקוד בסדר גמור, והשיעור צריך להיות מינימום של 30 דקות ביום. אחרי הכל, זה לעשות מה שבני זוג עושים בכל זאת: ליהנות לשניים!
10. הימנע מהתחרות
במהלך דיאטה של שני אנשים, הסיכון הגדול ביותר בנוסף להיכרות לפיתוי הוא התחרות. המירוץ למשקל בריא הוא תחרות שכדאי להימנע ממנה: אפשר לשחרר קנאה וקנאה בין אלה שרואים תוצאות לבין אלה שלא, למרות אותם מאמצים. עלינו לתמוך באחר, בין אם הוא רואה יותר תוצאות מאיתנו ובין אם לאו.
ראה גם:
שפר את כושרך, ראה את החיים בעיניים אחרות וזה טוב ללב שלך: 7 סיבות להתחיל לרוץ ולהיות מאושר
15 כללים שעליכם לפעול בעת התחלת דיאטה
Mission remise en forme: 6 סיבות תקפות לגלות מחדש את הטופס האבוד