זומבה: מה זה? האם זה גורם לך לרדת במשקל? גלה את כל היתרונות של כושר הזומבה וזומבה סטרונג
כושר זומבה היא מערכת אימונים המשלבת אירובי וריקודים קריביים. נולד בשנות ה -90 על ידי הרקדן הקולומביאני אלברטו פרס, הוא הפך מיד לכל הזעם גם באירופה. הצד החזק שלו?
ירידה במשקל, חיזוק וחיטוב השרירים לקצב המוסיקה הלטינית היא לא רק אפשרית, אלא גם שימושית מאוד לרווחתנו ולדמותנו! כושר זומבה הוא לא רק ספורט, אלא יקום שלם של תחומים שונים שכולם צריכים לבחון. בואו נברר יחד מה זה, מה הם סוגיו השונים וכל היתרונות שהוא מביא.
אני ממליץ, עם זאת: לפני שמתחילים אימון של כושר זומבה, אל תשכחו להכין את הגוף לאימון על ידי ביצוע מתיחות כמו בסרטון ...
מהו כושר זומבה?
כושר הזומבה מפגיש את מיטב הענפים השונים: אירובי, קודם כל, שימושי מאוד לחיטוב הגוף, ומחול אמריקאי לטיני, קצבי ומהנה .מאפיינים אלה הופכים את כושר הזומבה לשיטה יעילה מאוד לעיצוב הגוף ובאותו הזמן לשחזר ספרינט ואנרגיה.
כושר הזומבה באמת מתאים לכל אחד: ניתן לעשות זאת בכל גיל ואינו דורש ממך לדעת לרקוד אמריקאי לטיני. השיעורים הקבוצתיים נמשכים בדרך כלל שעה אחת ויש חופש מרבי בקרב המשתתפים: כולם יבצעו את התנועות והכוריאוגרפיות בצורה המתאימה ביותר לרמת האימון שלהם. הדבר החשוב הוא לזוז ולהנות!
חלק מסגנונות הזומבה משתמשים גם בכלים קטנים, כגון משקולות קטנות, באותה הכוריאוגרפיה. אולם השימוש בהם הוא חלק מהמימד הקצבי יותר של המחול ולא מאימון התעמלות פשוט.
כמה סוגים של כושר זומבה יש?
כושר הזומבה, עם השנים והגידול במספר מעריציו בכל רחבי העולם, ירד בתחומים שונים. למרות שהחל מאותה הנחת יסוד של שילוב של אירובי וריקוד קריבי, נולדו וריאציות רבות.
יש לנו Zumba Toning המתמקד יותר בחלק הכושר מאשר בריקוד. מומלץ במיוחד למי שרוצה לחזק ולחזק את שריריו. לעתים קרובות משתמשים במשקל קל.
Zumba Sentao, לעומת זאת, כרוך בשימוש בכסא, המשמש הן ככלי כוריאוגרפי והן לאימון שרירים.
זומבה במעגל היא תחום הכולל חצי שעה של אימוני כושר טהורים וחצי שעה של זומבה אמיתית.
זומבה סטפ, כפי שהשם מבהיר, משתמש בצעד בתוך הכוריאוגרפיה.
Zumba Gold מבוסס על תרגילים קלילים יותר, המתאימים במיוחד לקשישים, בעוד Zumba Kids ו- Zumba Kids J מתאימים לילדים ובני נוער, עם אימונים שתוכננו במיוחד עבורם.
לבסוף, יש זומבה המתורגלת במים, קרוב לאירובי במים כסוג של אימון: היא נקראת Acqua Zumba.
מהו זומבה חזק?
התוספת האחרונה למשפחת הכושר הגדולה בזומבה היא מה שנקרא Strong by Zumba, שהוצג בכנס באורלנדו, פלורידה, בשנת 2016.
סוג זה של זומבה מורכב מסדרה של תרגילי אינטרוולים בעוצמה גבוהה, תמיד - כמובן - בקצב המוסיקה. למרות שהתרגילים נשארים טובים או רעים בדומה לאלו שחזו באופן מסורתי על ידי הזומבה הקלאסית, באחרון המיקוד הוא בעיקר על אירובי באינטנסיביות גבוהה, בעוד שב- Strong עובדים על מיזוג שרירים.
הרצועות המוזיקליות שתוכננו במיוחד עבור זומבה סטרונג, אם כן, מקפידות לסנכרן את הקצב בצורה מושלמת עם כל תנועה, להגדיר את עוצמתה ולהגביר את המעורבות והאדרנלין.
האם כושר הזומבה עוזר לך לרדת במשקל? להלן כל היתרונות שלו
כושר הזומבה הוא תחום מלא יתרונות. קודם כל זה עוזר לחזק את כל השרירים וכתוצאה מכך לחזק אותנו. תנועות הזומבה פועלות בזרועותיך, שרירי הבטן, הרגליים, הירכיים, הישבן: על ידי אימון עקבי הגוף שלך ישופץ באמת!
האם כושר הזומבה עוזר לך לרדת במשקל? כמובן! בשיעור זומבה, בממוצע, אתם צורכים כ -9.5 קלוריות לדקה. חילוף החומרים מואץ בהחלט: דרך מצוינת לרדת במשקל במהירות. עם זאת, אל תשכח לשייך ספורט לתזונה בריאה. נסה את המאכלים הספציפיים האלה כדי להאיץ את חילוף החומרים שלך:
היתרונות של כושר הזומבה, אם כן, נוגעים לשיפור הפעילות הקרדיווסקולרית: הלב מאומן על ידי מקצבי העוצמה הגבוהה של הכוריאוגרפיה. לפיכך הוא מפתח עמידות רבה יותר, מונע מחלות לב ומסייע במקרים של יתר לחץ דם. כמו כן נשימה ויכולת ריאה ריאה. תועלת.
יתרון נוסף נוגע למצב הרוח: זהו באמת אימון עליז וכייפי, בעיקר בזכות המוזיקה הלטינית שתציף כל אחד בקצב המזמין שלה. תרגישו איזו אווירה של מסיבה! תרופה אמיתית נגד חרדות.
כושר זומבה: לבוש לאימון לצלילי מוזיקה
הזומבה כרוכה בשימוש בבגדים ספציפיים, המאופיינים בצבעי ניאון, מכנסיים רחבים וסוודרים עם כתבים מיוחדים. היא למעשה יותר דרך להביא שמחה אפילו עם לבוש מאשר צורך ספציפי שמוכתב על ידי אימון.
הדבר החשוב הוא להרגיש בנוח ולהיות מסוגל לנוע בקלות: בגדי כושר רגילים, אם לא מתחשק לך להוציא על מוצרים ספציפיים של המותג (תוכל למצוא אותם באתר הרשמי של Zumba.com), יעשה זאת בסדר גמור.
