תזונת הנקה: אילו מאכלים עדיפים ומאיזה להימנע?
אחת השאלות שהכי מטרידות את האם הטרייה היא: איזו דיאטה לבצע כדי להקל על הפרשת החלב? הנקה היא רגע עדין מאוד לאם ולתינוק, אך חשוב מאוד להתמסר לתרגול זה כדי להבטיח לתינוק את כל העקרונות התזונתיים של מזון שאין לו תחליף כגון חלב אם.
באמצעות ההנקה, האם גם מעבירה את כל הנוגדנים הדרושים לתינוק לגדול ובריא, תוך הימנעות ממחלות ילדות מעצבנות כמו דלקת אוזן, גסטרואנטריטיס ועוד.
לפני שתמשיך לקרוא, גלה בסרטון הקצר הזה את כל המאכלים שיש להיזהר מהם במהלך ההריון.
האם התזונה משפיעה על כמות החלב המיוצר?
נתחיל לומר כי ייצור החלב אינו תלוי אך ורק באם, יש לקחת בחשבון שורה של גורמים גנטיים והורמונליים, ולכן אין טעם לחוש אשמה במקרה שלאחר הלידה החלב אינו מגיעים ואתה לא מצליח להניק את תינוקך. גלה כיצד ניתן לתקן באמצעות האכלה מלאכותית.
מה שההשפעה הגדולה ביותר במעשה זה היא דווקא היניקה על ידי התינוק ולכן תמריץ ייצור חלב חדש.
במהלך ההנקה, על האם להקדיש תשומת לב מיוחדת לתזונה עליה היא מקפידה, אך חשוב לא להפוך את הדיאטה שאחריה תעקוב לאובססיה ובעיקר לא לקבוע על מזונות מסוימים ש"אומרים "כדי להגדיל את אספקת החלב.
בפסקה הבאה אנו מכינים רשימה של מזונות שיש לצרוך במהלך ההיריון ולשמור לאחר הלידה.
ראה גם
מה לאכול בזמן הנקה?
תזונת האישה במהלך ההנקה משתנה בהכרח. קודם כל, זה מגדיל את הדרישה הקלורית בכ -200 קק"ל מסך הקלוריות: אישה בוגרת עם מבנה ממוצע לוקחת בדרך כלל 2100/2200 קק"ל.
לכן, מנות עם צריכת קלוריות גבוהה, אך בריאות עדיפות. דוגמא לחטיף? פירות יבשים שיוצגו כחטיף במהלך השבוע. חופן שקדים, כמה אגוזי מלך או אגוזי לוז, צנוברים וכן הלאה, יכול להיות טעים ומזין מאוד, אידיאלי גם כמפסק רעב.
פירות וירקות, לעומת זאת, חיוניים ומשמשים להשלמת המינרלים והוויטמינים היקרים לאורך כל שלב ההנקה. יש לחלק את צריכתם במהלך כל ארוחות היום, ולנסות, ככל האפשר, להכניס מנות גדולות החל מארוחת הבוקר.
אין להתעלם מהצריכה של דגים כחולים המספקים חומצות שומן יקרות, בשר (במידה), ביצים וקטניות לאיזון התזונה, ומניבים גם חלבונים צמחיים.
הקפד לכלול בתפריטים השבועיים שלך גם מנות גבינות, הן יהיו חיוניות לצריכת הסידן בתזונת התינוק. גלה את כל המזונות העשירים בסידן.
התבשיל הטוב ביותר לאמהות מניקות הוא "שמן זית": חומצה אולאית חיונית להתבגרות מערכת העצבים של התינוק. בחר שמן זית כתית מעולה ואז השתמש בו כדי לתבל את כל המנות שלך.
דיאטה מניקה: כמה ליטר מים ביום לשתות?
פרק נפרד נוגע לצריכת מים בזמן הנקה. באופן כללי, תמיד מומלץ לשתות הרבה, אפילו להגיע ל -2 ליטר מים ביום כדי להרטיב את הגוף באופן משמעותי.מה משתנה במהלך ההנקה? הצורך במים גדל מאחר ונוזלים רבים הולכים לאיבוד ביציאת חלב אם (המורכב מ -80% מים).
פירות וירקות עוזרים במובן הזה, הם עשירים במים ותומכים בלחות יומית, אבל זה לא מספיק.התחייבות לשתות לפחות 2.5 ליטר ביום יכולה להיות תוצאה מצוינת.
זכור: בקיץ עליך לצפות לעליה נוספת של עד 3 ליטר הנלקחת תוך 24 שעות, כמו בעונה החמה, גוף האדם כפוף הרבה יותר לאובדן נוזלים חיוניים ללחות.
מזונות שיש להימנע מהם לתזונת הנקה
עד כה ראינו מה הם הטיפים לפוסט לידה וכיצד לאזן את התפריטים השבועיים. טרם דיברנו על מזונות שיש להימנע מאמהות ותינוקות שפוגעים בגוף ואינם בריאים באופן כללי, אפילו יותר ב שלב ההנקה. במקרים מסוימים מדובר בהתנהגויות אכילה אמיתיות:
- הימנעו מתכשירים משוכללים מאוד אשר לעיתים קרובות עתירי שומן רווי
- בחר משקאות ללא קפאין כדי להימנע מרגיזה של התינוק
- ביטול אלכוהול ומשקאות חריפים: אלכוהול אתילי עלול לעכב את אספקת החלב
- צמצם את צריכת היין לכוס אחת בשבוע
- חסל בירה, זה יכול להפוך חלב אם למריר ולא נעים
- האם בלי שוקולד, הוא מכיל קפאין מרגש עבור התינוק
- החלף כמה מאכלים שאתה בדרך כלל צורכים (כרוב, שום, בצל, אספרגוס, פלפלים, מלפפונים, תותים, ענבים, דובדבנים, אפרסקים, משמשים, גבינות מותססות, סרטנים, רכיכות, משחק, קינוחי שמנת או ליקר, קקאו) עם אחרים עם עוד טעם ניטרלי שלא ישפיע על טעמו של חלב אם.
אין חוקים מדויקים, באופן כללי נסו לשים לב למתאם בין מזון שזה עתה אכלתם לבין התינוק שמסרב לאכול.
בחודשים שלאחר ההנקה, המשך לעקוב אחר תוכנית ארוחות מאוזנת - זה כל מה שאתה יכול לעשות כדי להישאר בכושר ומלא אנרגיה.
