חוסן: מה זה וכיצד לשפר יכולת זו

יש כמה מילים ורעיונות שאנו יכולים לומר שהופכים ל"אופנתיים "מהיום למחר. אולי לא שמענו עליהם עד לאחרונה ואז, פתאום, האנשים סביבנו, התקשורת והרשתות החברתיות שאנו לנצל בחיי היומיום שלנו להתחיל להשתמש במונח זה שמשמעותו האמיתית לרוב בורחת. המושג "חוסן" נכלל בקטגוריה זו, המתאימה לתחומים שונים, כולל זה של פסיכולוגיה.

היום נגלה מהי עמידות בדיוק, כשהיא מתבטאת, מה המאפיינים שלה וכיצד אנו יכולים לשפר יכולת זו בחיי כל אחד מאיתנו.

ראה גם

כיצד לשפר את הזיכרון שלך: 8 סודות לעשות זאת

משפטים על אמפתיה, היכולת לחוות רגשות של אחרים

מה זאת אומרת "חוסן"

התנאי "כּוֹשֵׁר הִתאוֹשְׁשׁוּת"בא מהלטינית"לגזור", זאת אומרת "להקפיץ', 'לקפוץ לאחור". באופן כללי, מילה זו מצביעה על יכולתה של מערכת להסתגל לשינוי. מסיבה זו אין לבלבל עם מונח דומה אלא עם משמעות אחרת, זו של התנגדות. למעשה, האחרונה היא הפעולה איתה אנו מנסים לנטרל ביעילות את הייצור של השפעות מסוימות. חוסן, לעומת זאת, אינו מתנגד להשפעה, לאירוע או לנסיבות, אלא רואה הסתגלות או שיכוך ביחס אליהם.

כפי שאתה יכול לנחש, מושג החוסן מיושם על ענפים מדעיים ולא מדעיים רבים. למשל, מדברים על חוסן בתחומי ההנדסה, מדעי המחשב, הביולוגיה ואפילו ניהול סיכונים, כאשר היותו גמיש עולה בקנה אחד עם יכולתה הפנימית של מערכת לשנות את תפקודה לפני, במהלך ואחרי שינוי. עם זאת, כאן נעסוק בחוסן בפסיכולוגיה, שם ניתן להגדיר אותה כיכולת להתמודד בצורה טראומטית בצורה חיובית. אירועים, מצוקות ובעיות.

המאפיינים של אנשים עמידים

לכן, בפסיכולוגיה, החוסן עולה בקנה אחד עם היכולת להגיב בצורה חיובית לטראומה או למצב מלחיץ, לדעת כיצד לארגן מחדש את חייו בזריזות מבלי לתת לעצמך להתייאש. אנשים גמישים מתמודדים עם קשיים בכך שהם מנצלים אותם לנצל הזדמנויות חדשות ולתת תנופה אחרת לקיומם שלהם. על פי הגדרה זו, חוסן עשוי להיראות כמו כוח הדומה לזה של גיבורי העל שאיתם גדלנו בילדותנו, אך אולי זה יפתיע אותנו לדעת שהמתנה הזו נמצאת בכולנו ואנחנו משתמשים בה גם כשאנחנו פחות מבינים אותה. , לפחות באופן חלקי.

עם זאת, ישנם אנשים שבמהלך החיים מצליחים יותר מאחרים לעודד סגל זה ולהראות את המאפיינים הבאים:

חיוביות ואופטימיות: מי שחוסן הוא גם אופטימי ויוזם במיוחד כלפי שינויים ובכלל החיים.
קיבולת גדולה של עבודת צוות: אנשים עמידים יודעים לעבוד טוב מאוד בקבוצות, במיוחד כרכזים. למעשה, גמישותם ביחס לאירועים בלתי צפויים מאפשרת להם ללהטט במקרי מצוקה בצורה זריזה ודינאמית.
מחויבות: חוסנו של אדם מתגלה גם בנכונות להשתלב בפעילויות שונות, מבלי להניח גישה פסיבית.
ניחן ב פתרון בעיות: בנוסף למחויבות, גמישים מתבלטים ביכולתם לפתור בעיות. כל מכשול שנקלע לדרכם מנוצל כהזדמנות. לפיכך, בעיות אינן עוד מכשולים אלא הזדמנויות.
הערכה לאתגרים: בין אם זה עולם העבודה או חיים פרטיים או חברתיים, עמידות מתגלה באופן משמעותי בנטייה לקבל שינויים בכך שהם לא חווים אותם כבעייתיים.

חוסן לא אומר חוסר תחושה

בקריאה לראשונה של המאפיינים של אנשים גמישים וכיצד מתנה זו מתבטאת כלפי חוץ, אפשר לחשוב בטעות שאנשים אלה אינם מתערבלים וחסרי הפרעה מכל אירוע שיקרה להם. אין זה כך. בעלי רמה גבוהה של חוסן לא. זה אומר לא להרגיש את הלחצים והמכשולים של החיים על העור שלך, ובאותו אופן, זה לא גורם לך להיות חסין מפני עצב, כאב פסיכו-פיזי ורגשות שליליים אחרים. עם זאת, להיות גמיש פירושו שיש הכוח הפנימי הזה והכלים הדרושים להתמודד איתם בשעת צורך, מבלי להציף אותם.

יתר על כן, חוסן איננו יכולת קבועה ובלתי משתנה באישיות של כל אחד מאיתנו. למעשה, הוא כרוך בשורת עמדות שניתן ללמוד ולפתח על מנת שתוכל לממש אותה במיטבה.

גורמים שיכולים לעודד או להקטין את החוסן

מחקרי הפסיכולוגיה השונים הראו כיצד ישנם גורמים שיכולים להגדיל או להקטין את רמת החוסן של כל אדם. הראשונים נקראים גורמי הגנה, ואילו האחרונים הם גורמי סיכון.

גורמי הגנה, המכונים גם "גורמי התפתחות", הם רבים ומשפיעים על תחומים שונים בחייו של האדם. ביניהם יש הערכה עצמית טובה, שליטה עצמית ורגישות גבוהה, צומחים בשלווה בסביבה המשפחתית ונהנים מתמיכה חברתית, כלומר מהתמיכה שמגיעה מהאנשים היקרים לנו ביותר.

באשר לגורמי הסיכון, הם הופכים את האדם לפגיע יותר ומפחיתים את יכולתו לשאת כאב, מתח והשפעות חרדה ולחץ. ילדות והתבגרות.גורמי סיכון הם אלה הקשורים לתחום הרגשי, כגון דימוי עצמי נמוך או בידוד מאחרים, ואלו הקשורים לסביבה המשפחתית, למשל קשר לא טוב עם הורים או קונפליקטים בתוך המשפחה עצמה.

כיצד לשפר את עמידותך

אמרנו כיצד התפתחות ותמריץ לחוסן בחייו של כל אדם אפשרי. לשם כך עלינו להתחיל ליישם סדרה של התנהגויות המעודדות הסתגלות זו לשינוי ונטייה זו לנצל באופן חיובי את כל מה שבדרך כלל נראה לנו שלילי.

ראשית, מומחים ממליצים להתמקד בערכים שלך. כדי לעשות זאת, עליך להתחיל מהנחה: מה באמת חשוב לך? איזה אדם אתה רוצה להיות? לאחר שהבהרת את שני ההיבטים הללו, תוכל להשתמש בערכים המתקבלים כדי ללהטט בחוסר הצפי. של חיים.

טכניקה נוספת שימושית היא של מודעות ומדיטציה. על ידי תרגול תרגילים אלה, תוכל לפתח ידע טוב יותר על עצמך ועל דעתך ותוכל ללמוד לשלוט בתגובות, מחשבות ורגשות אוטומטיים שלך בהתאם לאירוע.

לבסוף, שימו לב יותר למה שחיובי כבר בחייכם ואל תתייאשו מול מצוקות או מצבים שאתם לא יכולים לשנות. אנחנו רגילים להיות ב"פיקוד "ולבחור מה אנחנו אוהבים או לא: אנחנו להתאים אישית כל דבר בהתאם למצב הרוח שלנו או לטעמנו, אך איננו יכולים לעשות זאת לכל היבטי הקיום. לפעמים יש צורך להתמודד עם המציאות ולקבל אירועים או נסיבות שאינם בשליטתנו לחלוטין. הפתרון? עצור והתבונן בכל שאר הדברים החיוביים שנותרו, למרות הכאב או האכזבה. זה לא אומר לוותר או לזרוק את המגבת - זו רק דרך להימנע מלחץ על עצמך בגלל מצב שלא משתנה.

המשפטים הטובים ביותר בנושא חוסן

לסיום, אספנו את המשפטים היפים ביותר של פסיכולוגים ומחברים גדולים של ההווה ושל העבר בנושא חוסן.

חוסן הוא לא רק הרצון לשרוד בכל מחיר, אלא גם היכולת להשתמש בניסיון שנצבר במצבים קשים כדי לבנות את העתיד.
אנדראה פונטנה

קשיים שוברים חלק מהגברים, אך מחזקים אחרים.
נלסון מנדלה

עבור האדם החוסן, כל תבוסה, גם אם היא מייצרת בהכרח תסכול, נתפסת כהזדמנות ללמוד ולהשתפר.
פייטרו טרבוצ'י

זה לא בגלל שהדברים קשים שאנחנו לא מעזים, זה בגלל שאנחנו לא מעזים שהם קשים.
לוסיו אננו סנקה

העולם שובר את כולנו, אך רק מעטים מתחזקים במקום בו נשברו.
ארנסט המינגווי

חוסן אינו קיבוע, אלא תנועה דיאלקטית. חוסן פירושו לקפוץ לאחור, על מנת לרוץ ולתת, במומנטום, להתגבר על המכשול.
פרנצ'סקו בוטורי

כישלון הוא חלק מחיינו. הצלחה לא מלמדת אותך כלום, אבל כישלון מלמד אותך חוסן. זה מלמד אותך לקחת את עצמך ולנסות שוב.
שרה מורגן

חוזק פנימי הוא ההגנה החזקה ביותר שיש לך. אל תפחד לקחת אחריות על האושר שלך.
דלאי לאמה

מי שיש לו מספיק חזק למה יכול להתגבר על כל איך.
פרידריך ניטשה

חצי טוב מאמנות החיים היא חוסן.
אלן דה בוטון