5 טריקים לירידה במשקל מבלי להרגיש עצובים מדי
5 טריקים לירידה במשקל ולא להרגיש עצובים
הכושר חשוב, הדיאטה קשה. יש כאלה שיש להם את המזל להישאר רזים אחרי 24, 25, 26 ו -31 בדצמבר וכאלה שצריכים לעבוד קשה. הספירה לאחור לקראת התאמת התחפושות מתחילה והפריחה בחברות הכושר מתחילה. אם אתה רוצה לעקוב אחר האימונים שלנו , הנה שקופית עבורך:
ראה גם
דיאטה 1200 קלוריות: לרדת במשקל בצורה בריאה
דיאטה מבלי להיכנס לדיכאון אינה קלה כאשר אנו מוצאים את עצמנו במטבח, מוקפים ברוקולי, סלט, קצח, קשקשים וקשקשים, מנסים למצוא את השילוב הטוב ביותר בטטריס הזה של ירקות. סבלנותנו מתנועעת, למרות שהסיכויים למנהג מפתים. ואנחנו מוצאים את עצמנו ככה.
בואו נראה יחד את 5 הטריקים האלה לירידה במשקל מבלי להיכנס לדיכאון.
1. אכלו הרבה אומגה 3 הממריצים סרוטונין
אומגה 3 הם שומנים ארוכי שרשרת הממריצים את ייצור הסרוטונין, המולקולה שממלאת תפקיד חשוב מאוד במצב הרוח הטוב, ופועלת ישירות על המוח. מה זה אומר? שאכילת הרבה דגים ואגוזים טעימים, המכילים הרבה מהם ", תעזור לך להרגיש פחות עצוב ותאכל דברים טובים. לא ייאמן, לא?
באמצעות GIPHY
2. פנקו את עצמכם מדי פעם בשוקולד וליוו אותו בפירות או ביוגורט
שוקולד הוא החבר הכי טוב שלנו. שוקולד אוהב אותנו ואנחנו אוהבים אותה. אבל מה אם אנחנו בדיאטה? פָּשׁוּט! אנו יכולים לאכול כמה ריבועים, אולי נלווה אותם עם פירות או יוגורט המאטים את ספיגת הסוכרים. על ידי כך נוכל להימנע מהזינוק הגליקמי בדם שזו אחת הסיבות הסבירות לעלייה במשקל. ויתור זה יאפשר לכם לקיים מערכת יחסים פחות חשובה ומאוזנת יותר עם שוקולד.
טוען ...באמצעות GIPHY
3. הציבו מטרות הניתנות להשגה בקלות
אין טעם לבקש מעצמנו דברים שכדי להשיג אותם עלינו להתאמץ פי שניים ולהרגיש מתוסכלים. זה לא בריא לכפות משטרים ומקצבים משוגעים, עם הרעיון להיות מסוגלים להגיע ליעדים ביתר קלות. אתגרים יומיים קטנים כך שבסופו של דבר תזכו!
טוען ...באמצעות GIPHY
4. שתף את הדרך שלך כדי לא להרגיש לבד
דיאטה קשה: תמיד צריך להביא אוכל, בזמנים מסוימים אתה מעדיף להישאר בבית במקום לצאת עם חברים. אנחנו מתעצבנים אם בלילות שבת הם תמיד מציעים את הערב במסעדה וכולנו יודעים איך זה נגמר. כמובן שזה לא קל, אבל שיתוף הדרך הזו עם מישהו יעזור מאוד. כתוב יומן, שוחח על כך, מעורב את מי שמתמודד או התמודד עם דרך דומה, ואם אתה טוב, קח את החבר הכי טוב שלך לחדר הכושר איתך! תהיו יפים ביחד:
טוען ...
באמצעות GIPHY
5. נחם רעב עם תה צמחים נחמד
כשהרעב מגיע, הוא מגיע. בשלב זה זו לא רק שאלה של הזנה, כשאנחנו בדיאטה זה הופך לרגע הקיפוח. וגם אם איננו צמים ועוקבים אחר דיאטת גמילה, קצת עצב מגיע אלינו במחשבה על פרוסת גב. בשלב זה, אנו לוקחים את פתרון הנוחות: תה צמחים! אנו יכולים לבחור במנוחה נחמדה או ניקוז תה צמחים., או לאחד יותר טעים ומעולה לחורף, כמו זה עם ג'ינג'ר ולימון. שאז, בינינו, יש כל כך הרבה חלופות מסביב שהריח כבר נראה משביע רצון, כמו קרמל או תה וניל.
טוען ...
באמצעות GIPHY
