איך לרדת 3 קילו בשבועיים: התזונה שצריך לבצע
תמיד יש זמן במהלך השנה, במיוחד כשהקיץ מתקרב, כאשר אתה רוצה לרדת במשקל במהירות מבלי להרגיש כל הזמן עייף או לחוות רעב לא רצוי לאורך כל היום. לשם כך, עליך לברר באילו מאכלים הם יכולים לעזור לנו "מפעל" זה, המחלק אותם בין אלה דלי קלוריות או שומן לאלה, במקום זאת, עם שני הפרמטרים הגבוהים הללו.
בנוסף, עליך ללמוד להכיר את האינדקס הגליקמי של מזונות שונים על מנת לקדם ירידה במשקל.
יתר על כן, כל דיאטה שתרצו לבצע כדי לחזור או להישאר בכושר, רצוי לעולם לא להוציא מזונות אלו מהתזונה.
האם אתה באמת יכול לרדת 3 קילו תוך 15 ימים?
כן, אתה יכול לרדת 3 קילו ב -15 יום, כל עוד אתה משנה באופן משמעותי את אופן האכילה ושם לב יותר לקלוריות. כמובן, זה יכול להשתנות מאדם לאדם, בהתאם לגוף שלך. באופן כללי, ככל שאתה צריך לרדת יותר ק"ג, מהר יותר תראה תוצאה זו בהתחלה. באופן דומה, ירידה במשקל היא משמעותית יותר אם בנוסף לתזונה אתה עוסק בספורט. לכן, על ידי שילוב שני האלמנטים הללו, אתה יכול לצפות לרדת עד 3 קילו בשבועיים.
אולם, כמו כל הדיאטות, זכור שתמיד עדיף להתייעץ תחילה עם רופא או תזונאי, שיכול להצביע על כמה אמצעי זהירות שיש להקפיד עליו במהלך דיאטה זו.
ראה גם
לרדת 3 קילו ללא עייפות או תשוקה לא רצויה
מה שבדרך כלל גורם לך להיות עייף או רעב הוא "היפרגליקמיה, או סוכר גבוה בדם. על ידי אימוץ תזונה המבוססת על" דיאטה גליקמית נמוכה (GI), אתה שומר על רמת סוכר מאוזנת ויציבה המזינה את המוח ברציפות. והשרירים. זה מאוד יעיל: פשוט להחליף, למשל, תבלינים או בגט לארוחת הבוקר בלחם מלא כדי להימנע משעות רעב ועייפות במהלך הבוקר, בין הארוחות.
מהי הדרך הטובה ביותר לרדת 3 קילו בשבועיים?
אסור לשכוח את החלבונים, החיוניים לירידה במשקל במהירות אך ללא מיצוי כוח או תחושת רעב מתמדת. האידיאל הוא לשלב מקורות חלבון רזים (דגים, עופות וכו '), שבאופן טבעי יש להם אינדקס גליקמי אפסי, עם מזון דל יותר גליקמי ו / או שורף שומן. זה לא רק מבטל תאי שומן, אלא גם לפתח שרירים. ומסה רזה.
דגים ובשר דלים (כגון בשר חזיר או עוף ללא עור) הם המזונות השורפים שומן ברמה מצוינת: עשירים בחלבון טוב, הם דלי שומן (למעט דגים כגון סלמון, טונה או מקרל, אך הם שומנים טובים). יתר על כן, מכיוון שהם אינם מכילים פחמימות, המדד הגליקמי שלהם הוא כמעט אפס. תזמן אותם לסירוגין בכל ארוחה לתזונה בריאה וקלילה וירידה מהירה במשקל.
לרדת 3 קילו באמצעות האינדקס הגליקמי של מזונות
לתזונה זו כבר לא מדברים על סוכרים פשוטים או מורכבים, אלא על האינדקס הגליקמי, המאפשר לנו לסווג מזונות לפי המהירות שבה הם משחררים סוכר לדם. ככל שהמדד הגליקמי של מזון גבוה יותר, כך הוא "מאוחסן" כשומן. לעומת זאת, האינדקס הגליקמי של מזון נמוך יותר, כך הוא נטמע איטי יותר וקל יותר לרדת במשקל.
כדי להגביל מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה, אתה רק צריך לדעת לזהות אותם. ה"גרועים "ביותר הם עוגיות, צ'יפס, קרואסונים, קרואסונים, לחם לבן לכריכים, דגני בוקר, תפוחי אדמה מטוגנים, פירה, סודה, סוכר ואורז לבן.
לפיכך, רצוי להעדיף תמיד מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך, כגון ירקות ירוקים, קטניות, דגנים מונבטים, סויה, פירות אדומים, זרעי שמן, שוקולד מריר, ביצים, דגים, פרוקטוז, ריקוטה, בשר וכדומה.
הרזיה של מזונות לירידה במשקל תוך שבועיים
לכל הירקות, ללא יוצא מן הכלל, יש אינדקס גליקמי כמעט אפס. בין אלה יש לחסה מספר יתרונות: אכילה גולמית, עשירה בסיבים, היא מורידה את האינדקס הגליקמי של ארוחה שלמה. אותו דבר לגבי מרקים "תוצרת בית".
קטניות (כגון עדשים וחומוס) נמצאות בתפריט גם כשרוצים תזונה בריאה וקלילה. האינדקס הגליקמי שלהם נמוך מאוד והם נטולי שומן באופן טבעי. אותו דבר לגבי פירות - למעט כמה יוצאים מן הכלל (למשל ליצ'י ואבטיח) - מה שמוריד את האינדקס הגליקמי הכולל של ארוחה בשל תכולת הסיבים הגבוהה שלו.
בנוסף, לסויה ומוצריה, החלב ועד הטופו, יש GI נמוך מאוד, אך הם גם עשירים בחלבונים צמחיים ומכילים חומצות שומן טובות.
לבסוף, גם פסטה ואורז מקמח מלא מועילים מאוד! תמיד עדיף להגביל פסטה טרייה בעלת GI גבוה למדי לטובת ספגטי, טליאטל או פסטה מלאה (GI = 50). באשר להכנה, העדיפו בישול אל דנטה ושכחו משמנת, חמאה, גבינה מגוררת. לאורז יש אינדקס גליקמי משתנה מאוד בהתאם למקורו. יש להימנע מאורז לבן קלאסי (GI = 70-90) לטובת בסמטי, אורז חום (GI = 50) ואורז בר (GI = 35).
מזון לשריפת שומנים: בעלות ברית לרדת 3 קילו במהירות
בין מזונות דלי GI, לחלקם יש תכונות שריפת שומנים המסייעים לחסל שומנים רעים ולמנוע את ספיגתם בגוף. אז מה שאנחנו צריכים כשמנסים לרדת במשקל! למרכיבים המופלאים הללו יש תכונות שונות:
- מלכודת שומנים קיימים
- להוריד את האינדקס הגליקמי של המזונות שהם מלווים
- הם נושאים מינרלים חיוניים כדי לא לעלות במשקל.
לירידה במשקל יש לצרוך לעתים קרובות ככל האפשר: לימון, חומץ, בצל, תבלינים, עשבי תיבול, סובין שיבולת שועל, קינמון, תה ירוק או שחור, מים מינרליים עשירים בסידן ומגנזיום.
דוגמא לתפריט יומי לרדת במהירות 3 קילו
הנה תפריט טיפוסי ליום אחד אם אתה רוצה לרדת בסביבות 3 קילו בשבועיים.
ארוחת בוקר: תה ירוק ללא סוכר, 2 פרוסות לחם דגנים, ביצה אחת או פרוסת בשר חזיר אחת או מעט גבינה, 2 קלמנטינות או 2 משמשים בהתאם לעונה.
ארוחת צהריים: סלט שעועית או פלפל אדום, פילה סלמון עם שעועית ירוקה, פרוסת לחם דגנים, 2 קיווי.
ארוחת ערב: מרק מינסטרונה או עוף עם אורז בסמטי, גבינה לבנה דלת שומן או יוגורט דל שומן.
תמיד מומלץ לצרוך מים רגילים וללא משקאות מוגזים או ממותקים.
מה לעשות לאחר הורדת 3 קילו בשבועיים?
לאחר דיאטה "אקספרס", הבעיה היא תמיד כיצד לשמור על התוצאות המתקבלות מאוחר יותר. למעשה, תוך 15 יום הוא ירד במהירות במשקל עם שילוב של חלבונים רזים, ירקות ומזונות דלי GI. לאחר מכן, מספיק להכניס מחדש בהדרגה מזונות עם אינדקס גליקמי בינוני, כמו למשל תפוחי אדמה. כדי להימנע מחזרת המשקל שאיבדת, עליך להמשיך להחליף מזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה לאורך זמן. זהו הרגל טוב לא רק לדמותך, אלא גם לבריאותך!
למידע נוסף על הרזיה תוך שמירה על בריאות, בקר באתר Humanitas.
