תרגילי קגל לנשים ולגברים: כיצד הם מבוצעים וכיצד הם עובדים
מהם תרגילי קגל וכיצד הם פועלים? תרגילים אלה, המיועדים לגברים ולנשים כאחד, תוכננו במיוחד לחיזוק שרירי רצפת האגן, אלה המשמשים לתמיכה ברחם, בשופכה, בשלפוחית השתן, בחלחולת ובמעי הדק. לכן הם מאוד שימושיים, אם לא הכרחיים, לסובלים מהפרעות בריחת שתן, כפי שקורה לעתים קרובות לנשים לאחר ההריון.
תרגילי קגל נקראים על שם הגניקולוג האמריקאי ארנולד קגל, שהגה אותם בשנת 1948 כדי לתקן את הרפיה של שרירי איברי המין מבלי לבצע ניתוח. אם לכן המטרה העיקרית של תרגילים אלה היא חיזוק שרירי רצפת האגן, תגלו כי תרגול מתמיד יביא גם יתרונות רבים מבחינה מינית.
לא רק! באופן כללי, תרגילי התעמלות אינטימיים הם תרופה של ממש לבריאותנו הגופנית ולחיי המין שלנו. להלן הסבר בסרטון העוקב אחר כל מה שצריך לדעת!
תרגילי קגל לגברים ולנשים: איך הם עובדים
ישנם מספר גורמים שיכולים להוביל להרפיה מוגזמת של שרירי האגן, מהריון ועד בעיות השמנה, החל מהגיל המעבר ועד מתח ממושך או טראומה פיזית. תרגילי קגל מביאים תוצאות טובות לגברים ולנשים בין אם אתם סובלים מבריחת שתן או צניחת רחם, שפיכה מוקדמת או זיקפה. הם יכולים להיות שימושיים גם כתרגילי טרום לידה, או כדי להילחם באנורגמיה, ולעזור לקיים חיי מין בריאים ומספקים יותר.
כדי שתרגילי קגל יביאו תוצאות קונקרטיות, חשוב לבצע אותם ברציפות, מדי יום לפחות שלוש או ארבע פעמים ביום. כפי שנראה, אלו תרגילים "בלתי נראים" אותם ניתן לבצע בבטחה גם בזמן שאנחנו עושים משהו אחר במהלך היום: אף אחד לא ישים לב!
ייקח לפחות חודש עד שתתחיל לראות את התוצאות הראשונות: לכל אחת מהן, לאחר מכן, הן עשויות להגיע במוקדם או במאוחר ואסור להתייאש. יתר על כן, חשוב להמשיך לתרגל בעקביות: הפסקת התרגילים עלולה לגרום לך לאבד את התוצאות שנרכשו.
כיצד מתבצעים תרגילי קגל?
כדי לבצע את תרגילי הקגל, תחילה עליך למצוא את שרירי רצפת האגן. כדי לזהות אותם, יהיה מספיק, בזמן מתן שתן, להפריע לזרימת השתן: מיד תבינו היכן נמצאים השרירים הפוגעים! אך שימו לב, עשו זאת רק כדי לזהותם ואל תחזרו על ניסוי מסוג זה עוד מכיוון שזה יביא תוצאות הפוכות לאלה שאתה מקווה להשיג.
דרך נוספת לזהות את שרירי רצפת האגן היא הכנסת אצבע לנרתיק ולחיצה. השרירים המתכווצים סביב האצבע שלך (או סביב הפין של בן זוגך, אם אתה מנסה לבצע את אותה התנועה במהלך החדירה) הם בדיוק מה שאתה מחפש.
לפני שמתחילים את תרגילי קגל חשוב שתמיד תהיה שלפוחית שתן ריקה. אז זכור ללכת לשירותים לפני שתתחיל לממש את שרירי רצפת האגן. בשלב זה, אתה רק צריך לשים את עצמך במצב נוח: ישיבה או שכיבה, הדבר החשוב הוא ששרירי הישבן והבטן רגועים.
התרגיל הבסיסי מורכב פשוט מכיווץ שרירי רצפת האגן, שמירה על התכווצותם במשך חמש שניות (אם אינכם יכולים, מספיקים רק שלושה בהתחלה). לאחר מכן הרפה את השרירים ושחרר אותם למשך 10 שניות, ואז אתה מוכן לחדש עם ההתכווצות.
יש לחזור על תרגיל זה עשר פעמים. לאחר מכן המשך את התרגיל בשעות אחרות של היום: סדרה של עשר לשלוש או ארבע פעמים ביום. עם הזמן תוכל להגדיל את זמן ההתכווצות, להגיע עד 10 שניות בכל פעם, לא יותר.
וריאציה של תרגיל זה היא מה שנקרא "משיכה": כדי לבצע אותו, לסחוט את הישבן ולהביא את הרגליים זו לזו, ואז לכיוון פלג גוף עליון, תמיד מכווץ את שרירי האגן. גם במקרה זה, חזור על התרגיל. במשך 10 פעמים ברציפות.
תרגילי קגל לנשים בהריון
תרגילי קגל מומלצים במיוחד לנשים בהריון: הם יועילו מאוד, למעשה, לאימון שרירי רצפת האגן לקראת לידה, כאשר הם יהיו נתונים ללחץ בלתי נמנע.
בעזרת תרגילי קגל תהיה לך שליטה רבה יותר בשרירים במהלך הלידה. נשים רבות טענו כי עברה לידה פחות כואבת הודות לתרגול של תרגילים אלה, שיש להם גם פונקציה מונעת להרפיה של השרירים בשלב שלאחר ההריון.
היתרונות של תרגילי קגל לגברים ולנשים בתחום המיני
כפי שציפינו, תרגילי קגל אינם מועילים רק לבריאותך הגופנית, אלא גם לחיי המין שלך ושל בן זוגך.
למעשה, תרגילי קגל מסייעים לגבר לשלוט בשפיכה מוקדמת, מסייעים לו לדחות את רגע האורגזמה ולשמור על זקפה. גברים שמתרגלים תרגילים אלה באופן קבוע מחזקים את שרירי האגן שלהם ובעלי דומיננטיות רבה יותר של שריר הפאבוקוקציגוס.
אולם עבור האישה, תרגילים מופלאים אלה יהיו שימושיים מאוד להגיע לאורגזמה ביתר קלות, להביס אנורגמיה ולהגביר את ההנאה המינית. להלן כמה עמדות להתנסות עם השותף שלך לאחר ששתיך "התאמנו" כראוי:
תרגילי קגל: התוויות נגד
תרגילי קגל, אם לא מתרגלים אותם נכון, יכולים להביא להשפעות הפוכות לאלה שמייחלים להם. התכווצות לא נכונה או חזרה עליהן לעתים קרובות מדי עלולה להחמיר את בריחת השתן או לגרום לבעיית דיספרסיה של קגל.
כפי שמסבירה ד"ר אלסנדרה גרציוטן: "ההפסקה חייבת להימשך כפול מזמן ההתכווצות. למעשה, לאחר ההתכווצות השריר זקוק להפסקה בכדי לחמצן ולהזין אותו, על מנת לשמור על טון מתאים ".
העצה היא להימנע מלעשות עשה זאת בעצמך ולפנות תמיד לרופא הנשים שלך (או לאנדרולוג) כדי להדריך אותך בביצוע נכון של תרגילי קגל.
למידע נוסף, תוכל לצפות בעצת ד"ר אלסנדרה גראציוטן
