1, 2 או 5: כמה קילו אתה יכול לרדת בשבוע?
מי לא חולם להיפטר מהקילוגרמים המיותרים שהטרידו אותנו במשך שבועות, חודשים ואפילו שנים בזמן הקצר ביותר האפשרי? אז יותר מדי מובן שהפיתוי - והמוטיבציה - הם בתחילה גדולים כאשר מציעים לנו סיכוי לירידה מהירה במשקל. עם זאת, יש לשאול עד כמה ההבטחות לירידה משמעותית במשקל תוך זמן קצר הן מציאותיות. שאלנו את Silke Restemeyer, ראש האגודה הגרמנית לתזונה (DGE).
באופן כללי, חוות דעתו של המומחה ברורה למדי: לרוב ההבטחות של דיאטות אלו אינן מתקיימות.
ראה גם
דיאטת מינסטרונה: 5 קילו תוך 7 ימים עם החומרים הנכונים!
כמה אתה יכול להפסיד בשבוע תלוי, בין היתר, במידה רבה במצב הראשוני.
שימו לב לדברים הבאים: אנשים הסובלים מעודף משקל קשה יורדים במשקל מהר הרבה יותר מהר מאלו שצריכים להיאבק עם שניים או שלושה קילוגרמים מיותרים בלבד. זה גם משחק תפקיד בכמה אתה אוכל והאם אתה עושה ספורט. עם זאת, חמישה קילו בשבוע זה די לא מציאותי אפילו לאדם הסובל מעודף משקל חמור.
"אפשר לרדת כמה קילוגרמים בשבוע", אומר רסטמאייר, "עם זאת, חשוב לדעת שבתחילה זה לא שומן, רק מים. כדי לאבד קילו של רקמת שומן אתה צריך לשרוף 7000 קק"ל! ». מסיבה זו, המומחה מזהיר כי דיאטות לטווח קצר אינן מחזיקות מעמד: הן יכולות להוביל לתוצאות מסוימות, אך זה יהיה כמו "אשליה".
מהי הדרך הנכונה לרדת במשקל
מומחה התזונה ממליץ לרדת במשקל לאט, אך לטווח הארוך. "מי שמוריד משקל רב בזמן קצר מדי מסתכן בכך שלא יסופק מספיק את כל החומרים המזינים הדרושים בכדי לקבל את האנרגיה הדרושה לנו וכי הם טוב לבריאותנו. כמו כן, בשל אפקט יו-יו, תחזור למשקל זה באותה מהירות.
חילוף החומרים שלנו נכנס למצב מנוחה אם אוכלים מעט מדי. ברגע שאתה חוזר להרגלי האכילה הרגילים שלך, הגוף שלך לוקח את כל הקלוריות ומאחסן כמה שאפשר. מצביע הסולם יעלה שוב ללא תקנה ".
"כדי להטעות את אפקט יו-יו, אתה באמת צריך לרדת במשקל בתבונה. חצי קילו בשבוע, קילוגרם אחד עד שני קילו בחודש הוא אופטימלי", אומרת סילק רסטמאייר. היא גם ממליצה לקחת הפסקה של ארבעה קילו מהתזונה. שישה שבועות לאחר שלוש עד חמישה קילוגרמים הראשונים, שבמהלכם המשקל נשמר.
אלה שירדו לאט במשקל בדרך זו לא נותנים לאפקט יו-יו סיכוי ויכולים להיות בטוחים שהם מקבלים את כל החומרים המזינים ".
בין תוכניות ההרזיה השונות הקיימות, Silke Restemeyer מזכיר תוכנה שיכולה לפעול אם תעקוב אחריה בזהירות. זהו שומרי המשקל, דיאטת הנקודות ה"חדשנית ", שיותר ממשטר מגביל מזכיר את" חינוך לתזונה ". עם מערכת הנקודות, מי שעוקב אחריו לומד לחלק קלוריות במהלך היום והשבוע, ונהנה מדי פעם של "גרגרנות" מבלי להוציא כל מזון.
כמה קלוריות אתה באמת צריך ביום?
כעת אנו יודעים כמה קלוריות עלינו לחסוך כדי לרדת 1 ק"ג של רקמת שומן.יתר על כן, למדנו כי גופנו פועל בצורה דומה ל"חיסכון באנרגיה ": קצב חילוף החומרים הבסיסי שלנו יורד כאשר אנו מפחיתים את צריכת הקלוריות. מה שמסביר מדוע דיאטות התרסקות של שבוע או שבועיים בדרך כלל אינן מבטיחות במיוחד לטווח ארוך.
אבל איך נדע כמה קלוריות הגוף שלנו באמת צריך, בלי קשר אם אנחנו רוצים להוריד כמה קילוגרמים או פשוט להישאר בכושר? דרישת הקלוריות היומית שלנו תלויה בגורמים שונים, כמו מין, גיל ופעילות גופנית. כדי לחשב את זה, אתה יכול לבקש את עצתו של מומחה בהתחשב בכל אותם היבטים בסיסיים לתכנון ירידה בריאה ומאוזנת במשקל.
האם אתה משיג יותר תוצאות בירידה במשקל על ידי ביצוע ספורט?
אם אתה ממהר לרדת במשקל, אין דרך להימנע מספורט. אם תתאמן מספר פעמים בשבוע, תרד במהירות כמה קילוגרמים. הפעלת שריפת שומנים באמצעות פעילות גופנית היא למעשה אופטימלית לא רק לירידה במשקל, אלא גם לירידה במשקל. תרגיש טוב עם עצמך ותרגיש טוב יותר.
בין אם זה ללכת לחדר כושר, לעשות כמה תרגילים בבית או לבחור לרוץ או ללכת באמצע הטבע, ספורט הוא בעל הברית הטוב ביותר לירידה במשקל ולרווחה נפשית. למעשה, למאמץ גופני יש השפעת פלסבו על המוח ועוזר לשחרר חרדה ומתח, שני גורמים שבדרך כלל גורמים לנו לאכול יותר!
הערה חשובה לסיכום: אורח חיים פעיל עם תזונה מאוזנת והרבה פעילות גופנית היא עדיין הדרך הטובה ביותר להישאר בכושר לאורך זמן ולהשיג או לשמור על משקל אופטימלי.
למידע נוסף על ירידה במשקל, בקר באתר Humanitas.
