4 תרגילים פשוטים להילחם בחרדות
ניתן להקל או להילחם במצב של חרדה בעזרת תרגילי הרפיה פשוטים. קצת אימון אוטוגני, עם תשומת לב מיוחדת לנשימה, יכול לעזור לך מיד להרגיש רגוע יותר ולהימנע מהתקפי פאניקה.
לא קל להשיג איזון טוב בין הגוף והנפש, אך אפשר להתנגד למתח אם תנסה את התרגילים נגד חרדה שאנו ממליצים עליהם. זכור גם שדרך טובה להקל על הלחץ היא לבצע פעילות גופנית ... נסה את התרגילים האלה. לעשות בנוחות על הספה:
1. תרגיל נשימה עמוקה להילחם בחרדות
התרגיל היעיל ביותר להרגעת החרדה הוא לעסוק בנשימה עמוקה הקשורה לתמונה מרגיעה. בחר מקום נוח, שבו אתה מרגיש בנוח במיוחד (זו יכולה להיות המיטה שלך או הכיסא האהוב עליך) לעצום את העיניים ולנשום ולתת למחשבות שלך לזרום בחופשיות. .
התרכז כעת ב"דימוי מרגיע ", תמונה שאתה משייך למשהו חיובי, והתמקד בה, נושם לאט מספר פעמים, במשך לפחות חמש דקות רצופות. אתה תרגיש שהחרדה שוככת לאט לאט.
ראה גם
2. להילחם בחרדה עם תרגיל של כבדות
בחר תנוחה נוחה, עצום עיניים והתמקד בזרוע ימין (אם אתה שמאלי, משמאל). התחל לדמיין שהזרוע שלך הופכת כבדה מאוד וחזור ברכות על המשפט: "זרועי הימנית כבדה, כבדה מאוד, כבדה לגמרי, ואני רגוע".
חזור על הביטוי מספר פעמים, הישאר ממוקד בתחושת הכבדות בזרוע, עד שאתה מרגיש שכל שאר שרירי הגוף נרגעים בהדרגה. בשלב זה עברו לזרוע השמאלית חוזרת על אותו תרגיל ולאחר מכן המשיכו עם רגל ימין, השמאלית, הבטן, החזה, הכתפיים והגב.
עם עשר דקות של תרגיל זה תרגישו הרבה יותר רגועים והקלה על חרדות.
3. תרגיל דמיון למלחמה בחרדות
חרדה היא לפעמים פחד שאיננו יכולים למנות אותו. כדי להביס אותו, ייתכן שתעזור לך לנסות לעצב אותו באמצעות הדמיון שלך. על ידי הדמיה של הפחדים שלך, תוכל לעזור לחרדה להיעלם.
אז תעצום את העיניים ונסה לשאול את עצמך: מה הצבע של החרדה שלי? מה צורתו? נסה לדמיין זאת באמצעות פנטזיה ולא בשפה, זה יעזור לך למקד אותה ולהפוך אותה ליותר ויותר מודעת. אל תשכח, תוך כדי תרגיל זה, לנשום עמוק. אתה תרגיש שכל הפחדים שלך מתעוררים ולא תצטרך לפחד להסתכל להם בפנים.
4. נשימת בטן כתרגיל למלחמה בחרדות
שכב בנוחות על המיטה או הספה והניח יד אחת על הבטן ואחת על החזה. התחל בשאיפה דרך האף על ידי ניפוח הבטן. תראה את היד שלך מונחת על הבטן עולה. עצור את נשימתך למשך מספר שניות, ולאחר מכן תן לאוויר לצאת החוצה באמצעות הפה שלך.
הודות לנשימה המשתמשת בסרעפת תוכל לתפוס מיד מצב של הרפיה עמוקה ותוכל לשחרר מתח. נשימה זו צריכה לשמש גם כבסיס לתרגילים הקודמים.
לבסוף, זכור כי תזונה חשובה גם כנגד חרדות ומתחים. תסתכל על המאכלים הבאים:
