פחד מנהיגה: סיבות, תסמינים וכיצד להתגבר על אמקסופוביה
לכל אדם יש את הפחדים שלו. יש מי שחושש מגבהים, מי שחושש מחושך, ממחלות או אפילו ממוות. כל פחד צץ מסיבה מאוד ספציפית, אשר לא תמיד ידועה. עם זאת, חזרה למקור זה היא לעתים קרובות המפתח להתמודדות עם הפוביה הזו אחת ולתמיד. למשל, האם ידעת שיש אפילו פחד מאהבה, המכונה על ידי המומחים הטכניים ביותר, פילופוביה?
אולם כיום, מוטב שנגלה פוביה שנתפסת יותר מדי מובנת מאליה, או הפחד מהנהיגה. לא כל הסובלים ממנה עושים זאת מאותן סיבות: למעשה, גם אם התסמינים המוצגים כמעט תמיד זהים, יכולות להיות מאחוריה מספר סיבות. למרבה המזל, ישנן דרכים שונות להתגבר על אמקסופוביה, תלוי בעוצמתה, בסימפטומים שלה ואפילו במוצאה.
ראה גם
מהי אמקסופוביה?
המונח אמקסופוביה נובע מהיוונית אמקסוס, זאת אומרת עֲגָלָה, ומ פוֹבּיָהמה שאומר, בעצם, פַּחַד. הוא מורכב מהפחד לנהוג ברכב שמתורגם בימינו לפחד מהנהיגה.פוביה זו נמצאת בדרך כלל אצל אנשים המשתייכים לקבוצות גיל שונות, החל מרשיון חדש למבוגרים בעלי ניסיון רב יותר. למרות שגברים ונשים כאחד יכולים לסבול ממנה, נמצאו מקרים נוספים בקרב אוכלוסיית הנשים.
אתה יכול להבחין בחרדה הקלה האופיינית לאלה שזה עתה קיבלו את הרישיון מהאמקסופוביה האמיתית בדרכים שונות. קודם כל הלחץ של הנהגים החדשים שוכך לאחר מספר חודשים, במיוחד על ידי תרגול רציף בנהיגה ברכב ושכלול הנהיגה ב הרחובות "קשים" יותר, כגון כבישים מהירים או זורמים במהירות. לאחר מכן, פחד הנהיגה מזוהה ברמת החרדה שאינה פרופורציונאלית לנסיבות. לבסוף, מי שיש לו פוביה זו נוטה לוותר יותר ויותר כדי להיכנס מאחורי ההגה. לעתים קרובות מאוד, אמקסופוביים מונעים את עצמם מאירועים מסוימים, לבילוי או לעבודה, או שהם יוצאים למסע הרבה יותר מורכב מאשר לקחת את המכונית שלהם ולנהוג.
סימפטומים של פחד מנהיגה
כאשר יש לך פחד עז להיכנס מאחורי ההגה, אתה בדרך כלל חווה את אותם סימפטומים פסיכו-פיזיים כמו כל פוביה אחרת. קודם כל, אתה יכול להבחין ב"האצה של פעימות הלב, סחרחורת, עלייה פתאומית בהזעה וקוצר נשימה. בנוסף, תחושת החרדה שתוקפת אותנו כאשר אנו מפחדים מאוד ממשהו יכולה להשפיע על מערכת העיכול, וכתוצאה מכך פרקים של בחילות, שלשולים והפרעות קיבה אחרות.
במקרים החמורים ביותר, אמקסופוביה מובילה אנשים הסובלים ממנה להתקפי פאניקה של ממש. מעל לכל במצב כזה, אין לזלזל בחשש מהנהיגה, אפילו יותר אם הרכב, המכונית או האופנוע כלומר, זה כבר בתנועה, אפילו במהירות נמוכה.
הסיבות
כפי שכבר הזכרנו, ידיעת הסיבות מאחורי אמקסופוביה היא עזרה רבה בניסיון להתמודד ולהתגבר על הפחד הזה. קודם כל, חשוב להבין אם פחד זה קשור גם לגורמים חיצוניים או לעובדה הפשוטה של הנהיגה.
- גורם חיצוני לנהיגה
למשל, ישנם אנשים שחוששים לנהוג בחושך, ולכן במקרה זה האמקסופוביה מצטרפת לניקטופוביה, או לפחד מחושך. כתוצאה מתנועה בשעות העומס. לבסוף, מי שסובל מסחרחורת עלול לפחד לנהוג על גשרים, מעופפים ואפילו עיקולי סיכות ראש בהרים.
- סיבות לנהיגה פנימית
לאחר מכן, עוקבים אחר כל אותם גורמים הנוגעים, במקום זאת, לפעולה של להישאר מאחורי ההגה. בנסיבות כאלה, החשש מהנהיגה נובע לעתים קרובות מטראומה. לאחר שסבל מתאונה כנהג או כנוסע, לאחר שראה אחת בעת הליכה או נהיגה או אפילו בעל משפחה או חבר המעורב בטרגדיה בכביש הוא אחד הגורמים העיקריים שגורמים לאדם לחשוש מנהיגה ברכב או מכל רכב בכלל.
אם לא חוו תאונה או פרק טראומטי מסוג זה, אזי מקור האמקסופוביה הוא פסיכולוגי לחלוטין וקשור להיבט הסמלי של פעולת הנהיגה. מומחים אומרים שהאמקסופוביים הללו חוששים להשתלט על משהו שבמצב הנמצא מזוהה עם "מכונית או אופנוע. במציאות, פחד זה רחב יותר ומורכב מהפחד מלקיחת אחריות בחיים ולהיות עצמאי.
לכל זה מתווספת הדאגה מביצוע תאונות, מטעות בעת נהיגה או איבוד שליטה על הרכב, אולי בשל ביקורת שהושגה תוך כדי למידה. למעשה, אין דבר גרוע יותר ממורה או קרוב משפחה שמבקר כל הזמן את הנהג החדש וגורם לו לחוש חוסר ביטחון לגבי עצמו וביכולות שלו.
איך להתגבר על הפחד מנהיגה
ציינו שהסיבות העומדות מאחורי הפחד מנהיגה הן רבות, ומסיבה זו, איננו יכולים להצביע על דרך אחת להתמודד ולהתגבר על אמקסופוביה. עם זאת, אם אתה סובל ממנה, אנו ממליצים שתעקוב אחר ההצעות הפשוטות האלו שיכולות היו מועילים להחזיר את האמון ברכב או באמצעי תחבורה אחר שהפסקתם לנהוג מזמן. אם אתה עדיין לא מרגיש בטוח, אל תסתכן: שוחח על הנושא עם פסיכולוג או פסיכותרפיסט, הוא יוכל לתמוך בך בהתגברות על הפוביה הזו בנינוחות ולנסות לברר ממה היא באה.
1. השתמש בטכניקות הרפיה
גם במקרה של פחדים אחרים, טכניקות הרפיה יכולות לסייע להתמודדות טובה יותר עם חרדה. ישנם סוגים שונים: החל ממדיטציה ליוגה ועד מיינדפולנס. כל הדיסציפלינות הללו משלבות פעילות גופנית עם שליטה בנשימה ומוכיחות שהן מושלמות לניהול חרדה ומתח. . למעשה, אם עושים זאת נכון, הם עוזרים לנטרל מחשבות שליליות ולהביא אנרגיה חיובית. בזמן הנהיגה, היו אופטימיים ואל תחשבו כל הזמן שאתם עלולים לגרום לתאונה או להיות מעורבים בה.
אם תצליח להסיר את השליליות הודות לטכניקות ההרפיה, תבחין כמה נעים להיות מאחורי ההגה: תחושה ייחודית של חופש ועצמאות.
2. בחר בן לוויה (אך רק בפעמים הראשונות!)
אם לא נהגת במשך זמן רב, תוכל לבצע שיעורים מסוימים עם המורה לבית הספר לנהיגה או לבקש עזרה מקרוב משפחה או מחבר. הדבר החשוב הוא שזהו רק שלב: לא תמיד תוכל לנהוג בחברת מישהו, אחרת לעולם לא תעשה זאת באופן עצמאי. תיכנס למושב האחורי. כל זה יאפשר לך לצבור יותר ביטחון ביכולות שלך.
3. התחילו לנהוג שוב לאט לאט
כאשר אתה חוזר לנהוג, בחר מסלול פשוט. התחל בהקפות מסביב לגוש הבית שלך. לאחר מכן, האריך אותם כמה קילומטרים, נוסע באזורים שאתה מכיר הכי טוב, כך שלא תהיה לך חרדה נוספת מבדיקת הכביש. רק כשנוח לך יותר, עברו לאתר כבישים מהירים, כגון כבישים טבעיים וכבישים מהירים, או כאלו עם יותר תנועה. תמיד עשה הכל צעד אחר צעד, מבלי להגזים ולשלוט ברמת החרדה שלך.
4. צור "אווירה שלווה במכונית".
זה אולי נראה מוזר, אבל האווירה במכונית מרחיקה דרך ארוכה. אם תשמור על הרכב שלך נקי ומסודר, תרצה להיכנס ולהפעיל אותו יותר. מסיבה זו, מומחים ממליצים לך "לדאוג" לרכב שלך מכונית., כדי ליצור סביבה של נוחות לא רק בבית, אלא גם בסביבה האישית שלנו.
כמובן, אתה יכול למצוא את התחושה הזו של רוגע ושלווה איך שאתה אוהב. תוכל להתחיל בלשים מפזר לרכב של הניחוח האהוב עליך ולבחור רשימות השמעה או תקליטורים עם השירים שאתה הכי אוהב. כל זה יעזור לך להירגע ולהרגיש בנוח.
5. קבל עזרה ממומחה
כמו כל פוביה אחרת, כאשר אתה מגיע לרמות גבוהות, עם אולי פרקים של התקפי פאניקה, וכאשר אתה כבר לא יכול לנהל את תופעות הלוואי, אז הבחירה הטובה ביותר היא להתייעץ עם איש מקצוע. אותו דבר לגבי החשש מהנהיגה.
במקרה שזה נגרם כתוצאה מטראומה והפרעת דחק פוסט טראומטית כתוצאה מכך, מומלץ ללכת בדרך של פסיכותרפיה במטרה לשנות את המחשבות השליליות עקב האירוע הטראומטי ולחזור לעצמו הביטחון בעצמך וביכולות שלך ...
אם, לעומת זאת, האמאקסופוביה שלך מוכתבת על ידי חרדה שאינה בעלת אופי טראומטי, תוכל לפנות לטיפול קוגניטיבי התנהגותי שאחריו תמיד פסיכולוג או פסיכותרפיסט. באמצעות טכניקות הרפיה ועבודה של חוסר רגישות לפחד, ניתן לשחזר את תרחישי המדריך ואף להיות מלווה במומחה בהקפות הבדיקה הראשונות.
