אכילה אינטואיטיבית: כיצד לרפא התנהגות אכילה
האם ניסית כל מיני דיאטות והן לא סיפקו אותך? אכילה אינטואיטיבית עשויה להיות האחת עבורך. זהו סוג של דיאטה המתייחסת להתנהגות אכילה שאינה מוכתבת על ידי היבטים חברתיים, סביבתיים או רגשיים. של רעב, כי אם אתה יוצר מערכת יחסים בריאה עם מזון והצריכה האינטואיטיבית שלו, אתה מגיע לאסטרטגיה תזונתית שדוחה כל תזונה לטובת מודעות פסיכולוגית שמובילה לביטחון רב יותר בעצמך.
ה- IES (סולם אכילה אינטואיטיבי) מבוסס על ארבע נקודות: התזונה האנטי-דיאטית, התזונה הפנימית המבוססת על סיפוק גופני של רעב (מהותי), כלומר, אתה לומד להגיב לגירויים גופניים פנימיים שלך, תזונה המגבילה מעורבות חברתית , סביבתי ורגשי (חיצוני) ולבסוף טיפול עצמי (טיפול עצמי), כלומר בריאות ורווחה עדיפות על אופנה ויופי.
יש הרבה עקרונות אינטואיטיביים, אתה יכול לקחת כמה מהם כדוגמה, קודם כל לדחות את מנטליות הדיאטה אפריורי ולזרוק את כל הספרים שרכשת, להגיד "לא" לרעב רגשי, אבל לכבד אותה כי אנרגיה ופחמימות עזור לבריאות הגוף, לכן נסה לזהות רעב ולהזין את גופך מבלי לאכול מזון לא בריא; לעשות "שלום" עם אוכל, להתענג על אוכל בסביבה נעימה, זה מביא סיפוק ויוצר תחושת מלאות, התבונן במה שיש לך בצלחת, הצבעים, הטעמים והריחות שתראה שהרעב פוחת; אתגר את האמונה, הטמונה עמוק בנפשך ואומרת לך מה טוב (דל קלוריות) ומה רע (יותר מדי קלוריות). עיקרון נוסף הוא לכבד את בריאותך ולכבד את גופך: אל תאכל בגלל חרדות, שעמום או דיכאון, אבל חפש את השורש הרגשי וכדי להירגע לטייל או לקחת שיעור יוגה; בסוף נסה לחשוב מה אתה מרגיש לאחר בחירת תזונה בריאה. דרך זו מובילה לאמון בעצמך ובאוכל.
ראה גם
בשלב זה, למה לא להקשיב לגוף שלנו? דיאטה מסוג זה מלמדת אותנו לעבוד עם הביולוגיה שלנו, להבין את גופנו ולקבל אותם, לזהות את אותותיהם (תיאבון) ולהגיב בצורה בריאה; לכן יש לך הערכה עצמית נכונה ואהוב את גופך. זה גם טוב לפנות לדיאטנית בכדי להתחיל את התהליך, ובדרך זו תוכל סוף סוף לרדת קילו מבלי לספור קלוריות, מזון אסור, בקרות אינדקס גליקמי, אפקט יו יו ... .. אבל חופש מלא.
