5 תרגילים לעשות במהלך היום לישבן מפלדה!
ממישל הונציקר ועד קים קרדשיאן דרך בלן רודריגס: מה משותף לכוכבים האלה? העובדה שזה היה - לפחות בתחילה - הצד B שלהם שהפך אותם למפורסמים.
ולמעשה הישבן הוא חלק מהגוף שאנו הנשים דואגות לו במיוחד ... אבל לא תמיד יש לנו זמן להתאמן כמו שצריך, גם אם במציאות זה יידרש מעט מאוד: רק קצת דמיון ורצון טוב!
אם, לעומת זאת, יש לך זמן להקדיש - אפילו רק עשר דקות - לתרגילים ספציפיים שמטרתם מיצוק הישבן, צפה בסרטון זה והכן את המחצלת.
אם, לעומת זאת, החיים שלך כאוטיים ואתה אפילו לא מוצא זמן לכמה פגישות בחדר הכושר או למעט תרגילים בבית, אין בעיה, עדיין תוכל לקבל צד B נהדר על ידי ניצול הרגלים יומיומיים ולמידה לבצע פעולות מסוימות מאוד נפוצות באופן שיהפכו לתרגילי חיזוק של ממש לישבן שלך.
להלן 5 קל ופשוט להתחיל מיד!
ראה גם
1. הפוך את המדרגות לישבן שלך מפלדה
העלייה במדרגות במקום המעלית היא חובה אם אתה רוצה לנצל את ההזדמנות כדי לייצב את כל השרירים ולשרוף עוד כמה קלוריות.
אם המטרה שלך היא גם לממש את glutes שלך, כאשר אתה מטפס על המדרגות, מכווץ אותם ומשחרר אותם בקצב, אתה תכפיל את היתרונות של הרגל בריא זה.
2. פח האשפה הוא הסקוואט החדש
האם אתה תוהה מה זה יכול לעשות עם מיצוק הישבן שלך?
הרבה יותר ממה שאתה חושב.
כאשר אתה קם לזרוק משהו - אסור לזרוק ישירות מהשולחן - להתכופף על הרגליים ולשמור על גב ישר, כתפיים כלפי מטה וצוואר מיושר, כך שתבצע באופן אוטומטי את אותו תרגיל שהיית עושה אם היית עוסק מפגש סקוואט.
באמצעות GIPHY
3. קום! גלוטותיך כפותות
רופאים רבים ממליצים, במיוחד לאלה שעובדים בשולחן מול מחשב, לקחת הפסקה קצרה כל 30 דקות בערך. גם למתוח את השרירים וגם להוריד את העיניים מהמסך.
איזה זמן טוב יותר לנצל את זה ולממש את החלק האחורי האהוב שלנו? היכנס מאחורי הכיסא ותשען לאחור כדי לא לאבד את שיווי המשקל. שמור על גב ישר ודחוף רגל ישרה לאחור: יהיה עליך להרגיש את הישבן מתכווץ. עשה זאת 20 פעמים עם רגל אחת ו -20 פעמים עם השנייה. בסופו של יום עשית 640 קפיצות!
4. סקוו מון אמור והגלוטס שלך יהיו יציבות במיוחד
ישנה דרך נוספת לנצל את הכסא לטובת הישבן שלנו. אתה יכול להשתמש בו לביצוע סקוואטים מצוינים: מקימה ישב לאט וכאשר אתה מרגיש שהכיסא מתחת לישבן שלך מרים מייד. חזור על כך לפחות 20 פעמים.
טוען ...באמצעות GIPHY
5. נצל את זמן ההשבתה כדי לכווץ את הישבן
האם אתה מחכה שהאור יהפוך לירוק? האם אתה בתור בדואר? האם אתה תקוע בתנועה עירונית?
נצל כל סיטואציה מסוג זה לתרגיל פשוט מאוד אך עם אפקט דחיפה מובטח: כווץ את הישבן. עשה זאת בקצב, לסירוגין או בו זמנית משני הצדדים; זה לא משנה. החשוב הוא לזכור לנצל כל זמן השבתה.
אפילו בערב על הספה - אולי נותן לך פרסום כקלט - אתה יכול לנצל את זה. וברגע שההופעה האהובה עליך מתחילה מחדש, תירגע ותהנה ממנה!
