שתיית מים גורמת לך לרדת במשקל: האם זה נכון או לא נכון? בואו נהיה ברורים
שתיית הרבה מים היא אחד הטיפים הראשונים שנותנים תזונאים לאנשים שרוצים לרדת במשקל. לקיחת כמות נוזלים טובה, למעשה, עוזרת להשביע מוקדם יותר ולהגביל את תחושת הרעב; יתר על כן, מים, מלבד היותם אינם מכילים קלוריות, ממלאים תפקיד מהותי עבור גופנו ועוזרים להיפטר מעודפי נוזלים.כפי שהוסבר בסרטון, הוא מונע החזקת מים ברגליים ועוזר לנו להרגיש בכושר.
האם זה נכון ששתיית הרבה מים עוזרת לך לרדת במשקל?
מים הם נוזל חיוני לבריאות האורגניזם מכיוון שבזכותו הגוף מסוגל לבצע כמה תהליכים חשובים מאוד. בנוסף, שתיית כמות מספקת מסייעת לעור להישאר לחות ולרקמות לא לצבור יותר מדי רעלים. מסיבה זו, לחות נכונה היא עמוד התווך של היופי, אך לא רק. כאשר אתה בדיאטה וצריך לרדת במשקל, בנוסף לתזונה מגוונת ודלת שומן ופעילות גופנית סדירה, עצה נוספת וחשובה ביותר היא לשתות הרבה מים.
חלקם אף מרחיקים לכת ואומרים כי שתייה מרובה מסייעת לרדת במשקל ולמרות שלא נאמר שמי ששותה שניים או יותר ליטר מים ביום הוא דק בהכרח, יש משהו נכון באמונה זו. נוזלים, ב למעשה, נוטים להגדיל את נפח הקיבה ולגרום לתחושת שובע מיידית. התוצאה היא שעל ידי שתייה מרובה אתה מרגיש שבע מוקדם יותר ונשאר יותר. זה כמובן עוזר לאכול פחות ולכן לצרוך פחות קלוריות. מסיבה זו תזונאים ממליצים לשתות לפחות כוס אחת ושתי כוסות מים חמים לפני הארוחות.
השפעה חיובית נוספת של קבלת כמות טובה של מים לאנשים הנמצאים בדיאטה היא העובדה שמה שהגוף שלנו טועה לעתים קרובות כרצון לצרוך מזון עשיר בקלוריות הוא למעשה תוצאה של לחות לקויה. שתייה מרובה, אם כן, מבטיחה שהגוף לא יבלבל את הצורך במזון טרי (כגון פירות, שלא במפתיע, הוא עשיר מאוד במים) ונוזל עם זה של אכילה.
מים, כפי שהוזכר לעיל, הם דרך מצוינת לשבור רעב מכיוון שהם מפחיתים את התיאבון. שתיית כמה כוסות בין הארוחות, אולי באמצע הבוקר או באמצע אחר הצהריים, ליווין בחטיף המבוסס על מזון דל קלוריות, מסייעת לשמור על חילוף החומרים פעיל ולא לסבול יותר מדי מהתזונה. שיטה טובה להימנע ממנה: ליפול בפח של אכילת חטיפים בין הארוחות.
מה היתרונות של שתיית כמות המים הנכונה
שתיית לא פחות משמונה כוסות מים (אך עבור חלק זה עשוי להיות אפילו יותר) היא דרך טובה לוודא שגופנו יישאר בריא. להלן היתרונות שההידרציה מביאה לרווחתנו ולמטבוליזם שלנו.
- אצל ספורטאים, במיוחד אלה שמתרגלים ספורט סיבולת, המחסור במים מעדיף קטבוליזם של השרירים.התוצאה הישירה ביותר היא האטה של חילוף החומרים ועלייה בקורטיזול.
- צריכת כמות נכונה של מים מעודדת חיסול רעלים מהאורגניזם. אלה גם נוטים להצטבר עקב לחות לקויה ומובילים לעלייה במשקל ושמירת מים.
- מים מקדמים את רווחת זרימת הדם ועוזרים להילחם בצלוליט.
- הוא עשיר במלחים מינרליים, כגון נתרן וסידן, הממלאים תפקיד חשוב בבריאותו ורווחתו של האורגניזם.
שתיית מים או תה צמחים לא ממותק הינם חיוניים וטובים לבריאותכם, יתר על כן הם אינם מכילים קלוריות ואם הם נלקחים יחד עם פירות טריים הם חטיף מצוין. העדפת מזונות דלי קלוריות היא כמובן דרך נוספת לקדם אובדן. עם זאת, משקאות לפני או אחרי הארוחות גם עוזרים לבלוע פחות.
כיצד לשתות יותר מים לאורך כל היום
כעת, כאשר אנו מודעים לחשיבות שתיית הרבה מים, כיצד נמשיך לתרגל את ההרגל הטוב הזה? להלן הטיפים שלנו בכדי לוודא כי אתה נוזל כראוי:
- אם אתם בדיאטה ושואפים לרדת במשקל, שתו תמיד שתי כוסות לפני הארוחות העיקריות כדי להפחית את תחושת הרעב ולהימנע מאכילת יתר.
- אין לשתות מים קרים מדי: במיוחד אם שותים בין הארוחות, העדיפו נוזלים בטמפרטורת החדר כדי לא לפגוע בעיכול.
- שתייה מהבקבוק או הבקבוק עוזרת לצרוך הרבה יותר נוזלים מכיוון שתמיד יש לך את ההתייחסות לכמה חסר כדי להגיע לגבול המינימלי. בקבוק של חצי ליטר, למשל, הוא כחמש כוסות מים.
- אם אתה לא אוהב מאוד מים חסרי טעם, הוסף כמה נגיעות כדי לפתות אותם. למשל, אפשר להשתמש בשתי פרוסות לימון, כמה עלי נענע או טיפת סירופ פירות.
- קנה כמה בקבוקים נחמדים וקח אותם איתך לכל מקום: בעבודה, בבית, בתיק הכושר, במכונית, ... כל זמן טוב לשתות מים!
- שתו כוס ברגע שאתם מתעוררים, כך שתעירו את חילוף החומרים שלכם ותתכוננו לארוחת הבוקר. שתיית נוזלים (אפילו תה צמחים לא ממותק) יכולה להיות דרך לקדם ירידה במשקל ולעזור לבריאותך.
בקיצור, כפי שכבר אמרנו, שתייה מרובה של מים מועילה לגופך וממזערת את הסיכון לעלות במשקל, לכן שברו את היום על ידי שתייה, אולי בשעות אחר הצהריים או לפני (או אחרי) ארוחות, כמה כוסות מים או כוס תה צמחים יכולים באמת לעזור להגביר את הרווחה.
