7 טעויות שכדאי להימנע מהן בעת ​​אימון (לא משנה איזה ספורט אתה עושה)

אימון זה טוב, אבל עדיף לעשות את זה נכון!
הסיבה לכך היא שבכל סוג ספורט שאנו עושים, אם לא נמנע מהתנהגויות שעלולות להזיק, לא רק שלא נשיג את התוצאות הרצויות, אלא גם סובלים מכאבים, נקעים ובמקרים הגרועים אפילו שברים.

לפני שנגלה אילו טעויות נפוצות יש להימנע מהן בעת ​​אימון, האם אתה רוצה לראות כיצד השתנה הכושר במהלך השנים? צפה בסרטון המהנה הזה על הסיפור שלה.

להלן 7 הטעויות שכדאי להימנע מהן בעת ​​אימון.

ראה גם

מניעת סרטן השד: כיצד לעשות זאת ומדוע היא חיונית לכל e

האם אכילת מזון עובש מזיקה לך? ממה עלינו להימנע וממה לא!

אלרגיות לאבקה: תסמינים, תרופות טבעיות ומזונות שיש להימנע מהם

1. אל תיקח הפסקות

בין אם אתה שקוע בפגישת ריצה ובין אם אתה בחדר הכושר, קח הפסקות לאחר פרק זמן מסוים ובין סט תרגילים אחד לשני.
עבודה ללא הפרעה עלולה לגרום לפציעה ולעייפות יתר.
אנחנו לא וונדר וומן!

טוען ...

באמצעות GIPHY

2. אל תתמקד כאשר אתה עושה סקוואט

הסקוואט הוא כנראה התרגיל הטוב ביותר לחיטוב שרירי הגפיים התחתונות והיחידות, אך עשייתו בצורה לא נכונה עלולה להוביל לכאבי ברכיים ופציעות אחרות. בקשו ממדריך להראות לכם כיצד לבצע תרגיל זה.

3. בחדר הכושר הרם משקולות לבד או הרם את המשקולות הלא נכונות

במיוחד אם אין לך ניסיון בהרמת משקולות, שאל תמיד את המאמן לייעוץ: הרמת משקולות מופרזות עלולה להזיק ולגרום לך לכאבים ולפציעות שרירים, אך גם הרמה מועטה מדי לא תוביל לצמיחת שרירים.

© iStock

4. תמיד לאמן את אותם השרירים

התמקדות אך ורק בהתפתחות של שרירים מסוימים יכולה ליצור חוסר איזון בגוף: לחפש איזון או לעסוק בפעילות - כגון שחייה - שמאמנת כמעט את כל הגוף בו זמנית ובאותו אופן.

5. העדיפו כמות על פני איכות

כשזה מגיע לאימונים, האיכות חשובה כמו הכמות. ביצוע התרגילים במהירות לא יעזור לך להשיג את התוצאות הרצויות מהר יותר, להפך.
העוצמה והמיקוד חשובים אם אתה רוצה לראות את פירות העבודה הקשה שלך.

6. ריצה על האספלט

ריצה וריצה מעולם לא היו אופנתיים כל כך והערים הופכות למסלולי אימון של ממש עבור רבים. אולם ריצה על אספלט אינה בריאה במיוחד מכיוון ששטח מסוג זה אינו מתאים לכף הרגל, המעדיפה לדרוך על לכלוך או דשא. גפיים תחתונות ואינן מרפדות. היא גם מקדמת periostitis, כלומר דלקת של periosteum, השריר שיש לנו מול השוקה.

7. שכח מתיחות

כולם יודעים את החשיבות של התחממות והתאוששות בסוף המפגש, אך גם מתיחה של לפחות עשר דקות בסיום האימון היא חיונית מכיוון שהיא תמנע מכם להתכווץ ולהקל על המתח, להגדיל את זרימת הדם ולהשאיר את השרירים. נינוח..

טוען ...

באמצעות GIPHY