כיצד להוריד קורטיזול: 8 תרופות טבעיות להפחתת הורמון הלחץ
כדי להבין כיצד להוריד את הקורטיזול עלינו קודם כל לחקור במה מדובר. זהו הורמון או חומר חשוב לאורגניזם האנושי, אך במקרים מסוימים אף יכול להיות קטלני.
קורטיזול ידוע גם כהורמון סטרס, מכיוון שהוא חיוני לשמור על מתח ועייפות. לפני שנדבר על זה ביחד, אנו מציעים סרטון בו תוכלו למצוא כמה תרופות לעייפות יומיומית.
מהו קורטיזול?
קורטיזול הוא הורמון המיוצר על ידי בלוטת יותרת הכליה ומסונתז באמצעות הורמון ACTH (Adreno Cortico Tropic Hormone), המיוצר על ידי בלוטת יותרת המוח. תפקידו באורגניזם הוא בסיסי מכיוון שהוא מקושר לפונקציונליות הנכונה של פעילויות רבות של גופנו, כל עוד הוא נשאר ברמות נורמליות.
להלן הפונקציות העיקריות שלה:
- עוקב אחר רמות הסוכר בדם
- שומר על לחץ דם נמוך
- מסדיר את פעילות הלב וכלי הדם על ידי הפעלת בקרה קפדנית על ייצור כדוריות הדם האדומות והלבנות
- סותר כל חומרים הנוצרים במהלך תהליכים דלקתיים.
בנוסף לכל אלה, קורטיזול מסוגל לייצר אנרגיה על ידי התערבות בזרימת הסוכרים.
שחרור הורמון זה מאפשר גם תפיסה נמוכה יותר של כאב ומעורר את מערכת העצבים המרכזית לקבל החלטות מהירות, מבלי להיות משותק מחרדה, לטובת ריכוז גדול יותר.
בקיצור, הורמון הלחץ פועל כהצלת חיים אמיתית, כל עוד הוא נשאר בגבולות מבוקרים: מחסור או נוכחות מוגזמת שלו עלול למעשה להזיק מאוד.
מה קורה כאשר הקורטיזול גבוה מדי או נמוך מדי?
במקרים של עלייה מוגזמת בקורטיזול, הנזק שהוא יכול ליצור נוגע בעיקר לחוסר האיזון של האורגניזם.
ייצור יתר של הורמון זה, הנגרם בעיקר כתוצאה מלחץ כרוני, גורם לרמות סוכר גבוהות בדם המקדמות עמידות לאינסולין, כלומר לרגישות ירודה של התאים לספיגה של גלוקוז ולכן נשארת בדם.
טוב לדעת שיש מתאם בין אינסולין לקורטיזול: לאחר ארוחה עשירה בפחמימות, הלבלב מפריש אינסולין לחיסול גלוקוז מהדם; פעולה זו מייצרת ירידה גליקמית והפעלה מיידית של ההורמון. מתח שמחזיר את הגלוקוז לרמה הנכונה.
מנגד, מחסור בקורטיזול יכול להוביל לא רק לעייפות, חולשה, כאבי שרירים, אלא גם כאבי ראש, שלשולים, בחילות, הקאות, אובדן תיאבון וכתוצאה מכך אנורקסיה, אמנוריאה ואפילו עקרות ודיכאון.
כיצד להוריד קורטיזול: פגיעה בגוף האדם
קיום רמות גבוהות של קורטיזול עלול להפריע לתפקודו של האורגניזם כולו, במיוחד הנה מה שאנו יכולים לראות:
- הפרעות שינה
- החזקת מים
- אובדן מסת שריר וצפיפות העצם
- עלייה במשקל
- לחץ דם מוגבר
- עלייה בכולסטרול
- ירידה בתפקוד בלוטת התריס
- הפרעות למידה וזיכרון
- הורדת תפקודי מערכת החיסון
- עצבנות, חרדה ועייפות כרונית.
הפרעות אחרות עשויות לכלול גם שבריריות של העור והנימים, אקנה, אוסטאופורוזיס, אמנוריאה או מחזור לא סדיר.
כדי להבין אם רמות הקורטיזול בדם גבוהות מדי, פשוט בצע בדיקת דם או שתן פשוטה.
הגורמים לעלייה בקורטיזול
אחד הגורמים העיקריים ל"קורטיזול מוגבר "הוא" ייצור מוגבר של ACTH, ההורמון הממריץ את בלוטת יותרת הכליה לייצר יותר קורטיזול מהרגיל. אך מדוע זה קורה?
יכול להיות שזה נובע מתפקוד לקוי של בלוטת התריס, מתח, צריכת מוצרים מבוססי קורטיזון. סיבה נוספת היא השמנה ולבסוף גם בעיות של יתר לחץ דם.
מה הקשר בין מתח לבין קורטיזול מוגבר?
כבר ראינו שקורטיזול משתחרר בתגובה לפחד או לחץ מצד בלוטת יותרת הכליה: הגוף מגויס ומוכן לפעולה, אך חשוב שתהיה גם שחרור פיזי, אחרת רמות הקורטיזול עולות בדם המוביל עד למהפך בנפש ובגוף. הקורטיזול יחזור לרמות נורמליות כאשר המצב שגרם לו לעלות ייפתר.
כיצד להוריד קורטיזול? להלן 8 תרופות טבעיות
1. התמקדו באוכל טוב
מזון הוא בעל ברית יקר להורדת הקורטיזול בדם. להלן 5 כללים שיש לפעול על מנת לא לטעות.
- לאכול כל 3 שעות כדי למנוע חוסר איזון גליקמי.
- התמקד בפחמימות באינדקס גליקמי נמוך כדי לנטרל שחרור מוגזם של אינסולין.
- לעולם אל תדלג על ארוחת הבוקר מכיוון שמחסור במזון מוביל להיפוגליקמיה. כארוחה ראשונה ביום, האידיאל הוא לבחור פחמימות שכן לאחר צום של לילה, הגוף חייב לשחזר את רמות הסוכר בדם שיורדות במהלך הלילה.
- העדיפו פירות וירקות טריים, חיוניים מכיוון שהם נלחמים ברדיקלים חופשיים ויכולים לפגוע בתאים, מה שמעורר "דלקת אשר בתורו גורמת לשחרור קורטיזול.
- אכלו דגים עשירים באומגה 3 ו -6 לפחות כמה פעמים בשבוע.
- הימנע ממזונות עשירים בסוכר מכיוון שיש להם אינדקס גליקמי גבוה.
2. עשו פעילות גופנית מתמדת
"אלטרנטיבה להורדת קורטיזול היא לעשות פעילות גופנית כל הזמן תוך הימנעות מאורח חיים בישיבה מכל הבחינות. יהיה חשוב לבחור את הספורט המתאים לנו, לתרגל אותו במידה. אין צורך להפוך לספורטאים תחרותיים, פעילויות כגון יוגה או פילאטיס הם יהיו בסדר.
3. הקפידו על שעות שינה נכונות
חשוב לישון לפחות 7/8 שעות בכל לילה כדי להבטיח את האיזון הנכון של הגוף.
יצירת שגרה, הימנעות מאורח חיים בלתי מוסדר מדי, החזרת הקצב הנכון לשינה-השכמה, יעזרו לשמור על רמות הקורטיזול בטווח הנורמלי.
4. שתו הרבה
אלה הסובלים מתסמונת הורמון הלחץ צריכים להקפיד על שתיית לפחות 2 ליטר מים ביום, על מנת לחסל רעלים מזיקים מהר יותר. בכל המקרים הללו עדיף להימנע מצריכת משקאות מרגשים, כגון קפה., תרופות. ואלכוהול.
5. נסה טכניקות הרפיה
הקדשת חלק מזמנך למדיטציה מפחיתה את החרדה ורמות הקורטיזול. אפילו תרגילי נשימה פשוטים יכולים לעזור להחזיר את הורמון הלחץ לקדמותו על ידי סיוע בהאטת קצב הלב והורדת לחץ הדם.
6. לצחוק
זה אולי נראה מוזר אבל זה נכון: אנחנו יודעים שצחוק זה טוב, אבל מהיום אנחנו גם יודעים שצחוק מפחית רמות גבוהות של קורטיזול. לוקח 10 דקות לשחזר את רמות הדם התקינות.
7. האזינו למוזיקה
כדי להוריד את רמות הקורטיזול בדם, טריק נוסף הוא האזנה למוסיקה. שום דבר לא יכול להיות פשוט ומרגיע יותר: פשוט בחר את השירים האהובים עליך, עדיף אם תתאים אותם למצב הרוח שלך. מהיום יש לנו עוד סיבה להמשיך להאזין למוסיקה שאנחנו אוהבים!
8. באופן כללי, עשה מה שאתה אוהב
ככלל להורדת קורטיזול, טוב תמיד לזכור שעשיה מה שאנחנו אוהבים ומרגישים טוב תגרום לנו להרגע הרבה יותר רגילים וכתוצאה מכך תועיל לכל הגוף.
