דיאטת פריקר
העיקרון
ד"ר פריקר המציא תזונה דו-מהירה. במצב "מהירות גבוהה" הוא מאפשר לך לרדת במשקל במהירות על ידי אכילת בשר, דגים, ירקות (מתובלים במעט שומנים), מוצרי חלב ופירות. לחם, מזון עמילני ומזונות ממותקים אסורים. דיאטה מהירה זו מבוססת אפוא על מזונות עשירים בחלבון ודלים בקלוריות. המהירות השנייה, מתונה יותר, מאפשרת לרדת במשקל פחות מהר אך עם תוצאות לאורך זמן. זה יכול להימשך מספר חודשים ויכול לסייע בייצוב המשקל שלך לאחר שלב "מטוטלת". לכן זוהי תזונה אידיאלית לטווח הארוך המאפשרת, הודות למאכלים עמילניים, להרגיש מלאים ובכושר. אם אתה מעדיף לרדת במשקל לאט אך לצמיתות, זוהי הדיאטה עבורך. בדומה לתזונה "במהירות גבוהה", היא מבוססת על חלבונים מן החי (בשר, דגים, ביצים, מוצרי חלב), סיבים, ויטמינים ומינרלים (פירות וירקות) וחומצות שומן חיוניות (שמן).
יום טיפוסי במהירות גבוהה
ארוחת בוקר: תה או קפה, 2-4 מוצרי חלב, פירות (לא סחוטים).
ארוחת צהריים וערב: ירקות גולמיים או מרק ירקות (ללא שומן), בשר ודגים כרצונו, ירקות כרצונו, והכל בליווי כף שמן, 1 מוצר חלב, 1 פרי.
יום טיפוסי במהירות מצבי רוח
ארוחת בוקר: תה או קפה, תבלינים או דגנים מלאים על פי התיאבון, 1 מוצרי חלב, 1 פרי (לא לחוץ).
פרנזו: ירקות גולמיים או מרק ירקות ללא שומן, דגים או בשר כרצונו, ירקות כרצונו, כף שמן, 1 מוצר חלב, 1 פרי.
ארוחת ערב: ירקות גולמיים או מרק ירקות ללא שומן, בשר רזה או דגים כרצונם, מזון עמילני כרצונו וירקות בכמויות שוות או גדולות מאלו של מזונות עמילניים, כף שמן, 1 מוצרי חלב, 1 פרי.
תוצאות
נשים יורדות בדרך כלל 1-1.5 ק"ג בשבוע, גברים 1.5-2.5 ק"ג. אתה יכול לעקוב אחר הדיאטה המתונה כל זמן שתרצה, רצוף תקופות "מהירות גבוהה".
המקצוענים
דיאטה זו מאפשרת לך לרדת במשקל מבלי להשפיע על מסת השריר.
הוא מורכב מארוחות "אמיתיות", המאפשרות לכם לאכול ארוחת צהריים עם יקיריכם.
האיזון והעמידות שלו אינם מסכנים את בריאותך לטווח הארוך.
כמה חריגים מהכלל הם "מותר": למשל כוס שמפניה.
שיטה עדינה זו מתרגלת לאיזון תזונתי טוב ומכינה דיאטה לשלב הייצוב.
הרמאים
דיאטת ה"פנדולינו "אינה מאפשרת לך לאמץ הרגלי אכילה טובים. היזהרו מהסיכון להחזיר את הקילוגרמים האבודים.
התזונה המתונה פחות מהירה מההגבלה, דורשת יותר סבלנות ויכולה להימשך עד 6 חודשים.
