Six Pack Abs: תרגילים ותזונה לתוצאות מהירות!
Six Pack Abs: מדריך קל להשגת מה שכל כך הרבה רוצים.
האם זה נראה לך בלתי אפשרי? ומאידך גיסא, קניית שרירי בטן עם שישה תרגילים ממוקדים היא מהירה וקלה ממה שאתה חושב.
אין טעם לבזבז שעות על גבי שעות בחדר הכושר: פשוט עקוב אחר השגרה שלנו ובחר דיאטה לבטן מפוסלת מאוזנת ועשירה במזונות המתאימים להוצאת הבטן. תוך פחות מחודש תקבל את התוצאות שחיפשת!
בסרטון זה, אנו מסבירים לך מהם התרגילים עבור שרירי הבטן המפוסלים תוך זמן קצר. אנו ממליצים לך לצפות בו, אך להמשיך לקרוא את המאמר כדי להבין יותר בפירוט מה לעשות וממה, במקום זאת, להימנע!
ראה גם
הדיאטה עבור שרירי הבטן המעוצבים, הטובים ביותר
כדי שתהיה לך בטן שטוחה, חשוב להתחיל בתזונה: נטילת מזונות מסוימים במקום אחרים עלולה לפגוע באימונים המאומצים שלנו, ולכן עלינו לכבד תזונה מאוזנת שיכולה לעזור לנו.
ניתן להשיג בטן מפוסלת לנשים בקלות על ידי הוספת מזונות רבים המסוגלים להגביר את חילוף החומרים למטבח שלך, כגון:
- פירות וירקות טריים
- עוף והודו
- האלבום של הביצים
- חלב קוקוס
- פירות יבשים לא קלויים
- אבוקדו
- דגנים מלאים
- קטניות
- סובין ושיבולת שועל
גזרו חלב, פחמימות מזוקקות, ממתקים ומזונות מטוגנים מהתזונה שלכם. זכור לשתות 2 ליטר מים ביום ותה צמחים סופג בערב, תוך הפסקת משקאות מוגזים (אפילו דל קלוריות!) ואלכוהול לזמן מה.
תפריט לדוגמא לתזונת שרירי בטן יכולה להיות:
ארוחת בוקר: תה ירוק, סובין ופירות
חטיף: חופן אגוזי מלך
ארוחת צהריים: חזה עוף (ללא עור!) עם צד של ירקות מבושלים, או אורז או פסטה מקמח מלא עם ירקות
חטיף: פרי
ארוחת ערב: מרק עדשים או חומוס, או פסטה אורז או מקמח מלא עם ירקות
לאחר ארוחת הערב: תה צמחים סופג ושני אגוזי מלך
תרגילים עבור שרירי הבטן והווידאו שלך
תזונה נכונה אינה מספיקה: תרגילים הם הכרחיים כדי שיהיו לך שרירי שרירי בטן.אנחנו רוצים לעזור לך עם תרגילי בטן לעשות בבית כי אנו מאמינים שעשיית ספורט, מתי שניתן, מהנוחות הביתית היא הפתרון הטוב ביותר לחיסכון באנרגיה. ו ... כסף! לשם כך, אנו נדריך אותך צעד אחר צעד (וסרטון על ידי וידאו) לקראת ההבנה המלאה של אופן ביצוע סיט -אפ!
לפני שתתחיל את אימון שרירי הבטן שלך, חשוב להבין את ההבדל בין סוגי שרירי הבטן השונים, כך שתוכל לזהות תרגילים ושיטות אימון שונות. השריר המרכזי הוא הגדול והאחראי ביותר על יציבה נכונה ובטן שטוחה: כדי לממש את השריר הזה, התכווצויות חיוניות. בסרטון זה אנו מסבירים כיצד לבצע אימון זה שיכול לרזות ולהוריד את הבטן: זכור להחזיק מעמד למשך 30 שניות לפחות!
בין שרירי הבטן החששים ביותר לנשים, יש את שרירי הבטן התחתונים: בלעדיהם נראה בלתי אפשרי להשיג בטן שטוחה ומוגדרת היטב, ואכן כך היא. השומן על נשים מופקד מעל הכל בטווח זה וכדי לחסל אותו צריך הכשרה ממוקדת ורציפה.
התרגילים כוללים בעיקר שימוש ברגליים ובפלג הגוף העליון: המספריים או האופניים הם שתי דוגמאות לאימון בטן תחתונה מפוסלת! אנו ממליצים לבצע 20 חזרות במשך 3 סדרות, לשני התרגילים. תרגיל נוסף לא פחות חשוב הוא זה שמורכב מביאה הרגליים הישרות למצב הפמוט, ואז יורדות לאט כשהגב ישר: גם במקרה זה מספיקות עשרות חזרות.
אין לזלזל בבטן האלכסונית, השרירים שקשה יותר לאמן אותם, אך ממלאים תפקיד עצום בכל הנוגע לבטן שטוחה ולירכיים רזות מכיוון שהם מחברים את פלג הגוף העליון לגפיים התחתונות ומגדירים את שרירי הבטן בצורה ברורה יותר.
התרגיל היעיל ביותר הוא לוח הצד, שיימשך לפחות 30 שניות לכל צד. צפה בסרטון כדי להבין כיצד לבצע את החלק הזה של האימון עבור שרירי הבטן של שישה חבילות!
תרגיל לאימון שרירי הבטן השלמים הוא זה שמשתמש בתנועת המשקולת, הכלי היחיד שאנו ממליצים לך לקנות לתרגילים ביתיים אלה. זכור תמיד לשמור על גב ישר ולא לאמץ שרירים אחרים, אם לא של את "הבטן, לביצוע התנועות.
שרירי בטן תוך חודש: השגרה להמשך
לא תזדקק למנורת הקסם - חבילת השישה שלך מחכה לך עם הבטחה להתחייב למשך חודש! בהתחלה אתה עלול להרגיש עייף וחסר מוטיבציה, אך לאחר השבוע הראשון תקבל תוצאות שישנו לחלוטין את מצב הרוח ואת נקודת המבט שלך.
שבוע 1 - יום 1
התחל את אימון שרירי הבטן שלך עם כמה תרגילי מתיחות כדי להימנע מהטלטלות מעצבנות וכואבות. בחר רצועת שריר והתחל עם זה: לדוגמה, צא לקראנץ 'במשך 3 סטים של 30 חזרות כל אחד.
שבוע 1 - יום 2
האם אתה מרגיש כאב כלשהו אחרי התרגילים אתמול? אם לא התאמנת הרבה זמן זה נורמלי לחלוטין: על ידי חימום השרירים, לאט לאט הכאבים יפחתו!
עכשיו זה הזמן למתוח חלק נוסף משרירי הבטן, התחתונים. חזרו על התרגילים במשך 3 סטים של 30 וזכרו לקחת הפסקה של דקה אחת בין הסטים!
שבוע 1 - יום 3
מנוחה ראויה!
שבוע 1 - יום 4
הגיע הזמן להגביר את העוצמה. איך? על ידי התמסרות לכל הבטן עם תרגילים שמשתמשים במשקולת! צא עם 3 סטים של 30 חזרות כל אחד!
שבוע 1 - יום 5
הגיע הזמן לבטן אלכסונית, החבר הכי טוב שלך שנלחם בידיות האהבה המעצבנות. התחל עם קרש צד והחזק את המיקום למשך 30 שניות לפחות מכל צד!
שבוע 1 - יום 6
גם היום הזה לנוח ולתת לשרירי הבטן שלך הזדמנות להתאושש.
שבוע 1 - יום 7
הגיע הזמן להתעמלות אירובית, כמו ריצה (במקום, אם אתה לא רוצה לצאת) של לפחות חצי שעה שתעזור לך לשרוף שומן בטני!
לאחר שבוע האימון הראשון, פשוט הגבירו את התדירות והחזרות של התרגילים להמשך החודש. לבסוף, זכור לשלב את התרגילים הללו עם הדיאטה שלך לשרירי הבטן המעוצבים והיה מוכן להשוות רק צמרות יבול!
