5 חסרים תזונתיים הגורמים לדיכאון
ישנם כ 322 מיליון אנשים בדיכאון בעולם, מספר מופקע באמת והולך ומתגבר. פתולוגיה שממעטים לא להעריך, שממנה פחות ממחצית נרפאים.
הוא מתבטא בסימפטומים כגון עצב מתמיד, אובדן עניין בפעילויות והערכה עצמית נמוכה, המלווה לרוב בתיאבון ירוד, שינה מופרעת, אדישות, ריכוז ירוד.
באופן כללי, לבריאות גופנית ופסיכולוגית טובה, טוב תמיד לשמור על ההגנה החיסונית ברמה טובה. בהקשר זה, התבונן במזונות המחזקים את המערכת החיסונית שלנו בסרטון זה.
באשר לדיכאון בפרט, ישנם מאכלים שאסור להחמיץ על השולחנות שלנו כדי להימנע מהסיכון להיפגע ממחלה חתרנית זו.
להלן 5 חשובות מאוד לצרוך באופן קבוע.
ראה גם
1. אבץ
אבץ הוא אחד החומרים המזינים הדרושים לשמירה על בריאות כל חלק בגופנו. בנוסף לתמיכה בתנועות מערכת המעיים החיסונית, אבץ מאזן גם את בריאות הנפש וחיוני לתפקוד הנוירוטרנסמיטורים.
החדשות הטובות הן שאחד המקורות העיקריים לאבץ הוא שוקולד מריר! כמו גם בקר רזה, נבט חיטה קלוי, תרד וזרעי דלעת.
באמצעות GIPHY
2. מגנזיום
מומחים מתייחסים לעתים קרובות למגנזיום כתרופה אמיתית ללחץ, מינרל רב עוצמה המסייע לגוף להירגע.
למרבה הצער, הצריכה הגבוהה שלנו לפעמים של אלכוהול, סוכר, משקאות קלים ואנטיביוטיקה מובילה למחסור מכיוון שכל אחד מהם יכול להפחית את רמות המגנזיום.
היכן ניתן למצוא אותו? בסויה, עדשים, דגנים מלאים, מוצרי חלב דלי שומן ואגוזים.
3. סלניום
סלניום נחוץ לא רק לשמירה על תפקוד בלוטת התריס הבריא, אלא גם לרווחה נפשית. הסיבה לכך היא שהסלניום משמש להמרת הורמוני בלוטת התריס לא פעילים לצורתם הפעילה בכבד, שם הוא משמש לייצור נוגדי חמצון ותרכובות ניקוי רעלים לגוף.
אתה יכול למצוא מקורות סלניום בשפע בזרעי חמניות, לחם מלא, טונה, חזיר ואפילו צדפות.
באמצעות GIPHY
4. חומצות אמינו
חומצות אמינו חיוניות לשמירה על מצב בריאותי נפשי טוב מכיוון שהן עוזרות לאזן את המוליכים העצביים במוח שלנו ובכך להפחית פחד, חרדה והתקפי פאניקה.
למרבה הצער, יש כמה חומצות אמינו שגופנו אינו מסוגל לייצר באופן טבעי ויש להשלים אותן באמצעות מזון.
מקורות טובים לחומצות אמינו הם ביצים, בשר רזה, חלב ומקורות חלבון מהצומח.
5. ויטמין D
אם במהלך חודשי החורף אתה מרגיש יותר מדוכא ומצבי רוח, דע כי זה יכול להיות בגלל פחות חשיפה לאור השמש ומחסור כתוצאה מכך בוויטמין D, אלמנט שקושר מספר פעמים לדיכאון.
המכון הלאומי לבריאות מציע שבממוצע, מבוגרים צריכים לקבל סביב 600 IU של ויטמין D ליום. היכן ניתן למצוא אותו? בדגים שמנים, פטריות פורטובלו, שמן כבד בקלה וטופו.
כדי לגלות מאכלים אחרים שיכולים לעזור לך להדוף דיכאון או להילחם בו אם אתה חושב שאתה סובל מזה, גלוש בגלריה זו!
