ויטמין C לילדים: מדוע הוא נחוץ ומהו המינון הנכון מהריון ועד גיל ההתבגרות
ניתוב ילדים לתזונה נכונה חיוני לצמיחה אופטימלית. ויטמין C חייב תמיד להיות נוכח בתזונה מאוזנת היטב: הוא מכיל פירות וירקות, אך גם בכמה מזונות לארוחת הבוקר. ניתן גם ליטול אותו כתוסף, ולוודא שהוא מתאים לילד. בסרטון למטה תוכלו למצוא כמה רעיונות לחטיפים בריאים, לצפות בו ולאחר מכן לקרוא הלאה!
ויטמין C: מה זה ואיפה הוא נמצא
מי מעולם לא נאלץ בילדותו לשתות כוס מיץ תפוזים? אנו מניחים שמעטים מאוד כי פרי ההדר הזה הוא אחד המאכלים העיקריים בילדות, הודות לריכוז הגבוה של הויטמין C היקר.
זהו ויטמין מסיס במים המצטבר בכבד ומשמש את הגוף לסנתז מולקולה מסוימת, קולגן, הנמצאת בעור, בעצמות ובמפרקים.
המונח המדעי של ויטמין C הוא חומצה אסקורבית ויש להעדיף את צריכתו באמצעות מזון מכיוון שהוא אינו מיוצר באופן טבעי על ידי האדם. כחלופה לתזונה ניתן לרכוש את אחד התוספים הטבעיים הרבים בשוק, כל עוד כפי שנקבע על ידי רופא הילדים או מיועד במיוחד לילדים.
לויטמין C תכונות נוגדות חמצון יוצאות דופן, מה שאומר שהוא מסייע הן במניעת הזדקנות התאים והן תורם לריפוי פצעים מהיר יותר.
מהם המאכלים בהם נמצא ויטמין C? בעיקר פירות (במיוחד פירות הדר) וירקות: פירות יער, קיווי, תרד, ברוקולי, מלונים, פלפלים, עגבניות ... יתר על כן, יש נוכחות טובה של ויטמין זה גם בכמה מזונות ארוחת בוקר, כגון דגנים, שילדים הולכים לעיתים קרובות. משוגע ל.
מדוע נטילת ויטמין C חשובה לילדים
ויטמין C טוב לבריאותנו ברמה הכללית, וזה משפיע לא רק על ילדים, אלא גם עלינו המבוגרים. ישנם גם יתרונות ספציפיים שהוויטמין הזה מביא לגוף שלנו, במיוחד בגיל ההתפתחותי, ברור אם המינונים הנלקחים נכונים.
היתרונות העיקריים של שילוב ויטמין C בתזונת הילד הם אפוא:
- שיפור מערכת הדם, שכן הוא מסייע ליצור ולתקן כדוריות דם אדומות ולחזק את כלי הדם. כתוצאה מכך, ויטמין C ממזער גם דימום מנפילות, חבורות ודימום מהאף.
- תמיכה בעצמות וברקמות.
- עזרה לרווחת החניכיים של התינוק.
- חתכים ופצעים נרפאים מהר יותר.
- תרומה להפחתת עייפות ועייפות.
- מערכת חיסונית מחוזקת.
- תמיכה לספיגה טובה יותר של ברזל מהמזון.
על פי כמה מחקרים שנעשו לאחרונה, נראה שהתכונות הנוגדות חמצון יוצאות הדופן של ויטמין C אפילו מסוגלות למנוע או לעכב התפתחות של סוגים מסוימים של סרטן ומחלות לב וכלי דם.
בהתחשב בכל התכונות הפנטסטיות האלה באמת יש צורך להכין את הכמות הנכונה של ויטמין זה בתוכנית הארוחה של הילד. להלן תוכל למצוא את המינונים הנכונים בהתאם לגיל, החל מתקופת ההריון.
כמה ויטמין C צריך תינוק? כל המינונים הנכונים
אמהות לעתיד חייבות לכייל בקפידה את המזונות שהן אוכלות, לבריאותן ושל העובר: תזונה מאוזנת היא האסטרטגיה הטובה ביותר להבטחת צריכה נכונה של ויטמינים ומינרלים, חומרים מזינים הדרושים לרווחת שניהם.
לכן, ויטמין C חייב להיות חלק מתזונה של אם בהריון, ולהמשיך גם לאחר הגעתו של הילד שטרם נולד.
במהלך תקופה מיוחדת זו, הצריכה היומית המומלצת של ויטמין C צריכה להיות סביב 100 מיליגרם. בפרט, במהלך 9 חודשי ההריון הכמות המתאימה ביותר היא 85 מיליגרם ואילו בהנקה יש להגדיל אותה ל -120 מיליגרם (קחו בחשבון שאדם בוגר צריך לבלוע 75-95 מיליגרם). תינוקות סיעודיים אינם זקוקים למקורות נוספים של ויטמין C מעבר למה שהם מקבלים מחלב, בעוד שלכל הילדים הגדולים ישנן אפשרויות טובות רבות להשיג את המינונים הנכונים.
לילדים מעל גיל שנה, הנה מראה שימושית הנוגעת למינונים היומיים של ויטמין C:
- גיל 1 עד 3 שנים: 15 מיליגרם (מ"ג) - 35 מ"ג;
- גיל 4 עד 8 שנים: 25 מ"ג - 45 מ"ג;
- גיל 9 עד 14 שנים: 45mg - 60mg.
מכיוון שבדרך כלל ילדים אינם ששים לאכול שפע של פירות וירקות, ובהתחשב בחשיבות החיונית של נטילת ויטמין C אצל ילד, כדי להימנע מחוסרים בוויטמין C אפשר לעבור למינון עם תוספי מזון ספציפיים. רופא הילדים ייעץ לך כיצד להתמצא, אך התרופות הטבעיות האלה בטיפות שימושיות במיוחד לילדים קטנים, מהקלות שבה תוכל להתאים את המינון. בדרך כלל הצריכה היומית של טיפות אלה היא כדלקמן, אך תמיד המתן למרשם הרופא:
- 6 טיפות, לתינוקות 0-1 שנה;
- 7 טיפות, לילדים 1-3 שנים;
- 8 טיפות, לילדים 4-6 שנים;
- 11 טיפות, לילדים בגילאי 7-10;
- 17 טיפות, לבני נוער בגילאי 11-17.
כיצד ניתן לדעת אם יש לך מחסור בוויטמין C
מחסור בוויטמין C אינו נפוץ במערב אך עדיין ישנם מקרים מדאיגים בגיל ילדים. ביסודו של דבר זה נובע מצריכה נמוכה עם צריכה תזונתית ומופיעה מעל הכל במדינות מתפתחות או בכל מקרה באזורים שבהם אנשים חיים בתנאי עוני.
חלק ממחלות המעיים מעדיפות את היעדר ויטמין C מכיוון שהן מגבילות את ספיגתו: זהו מקרה של מחלת קרוהן או קוליטיס כיבית. אפילו עישון, אפילו פסיבי, יכול להוביל לאותה בעיה.
מחסור בחומר זה גורם לתסמינים הבאים: עייפות, כאבי שרירים ומפרקים, חבורות, אנמיה, דימום חניכיים, שיער חלש וקושי בריפוי פצעים.
במקרים החמורים ביותר מתרחש מצב שנקרא צפדינה, אך הוא נדיר מאוד במדינות מתועשות.
כדי לספק פיצוי זה, יהיה צורך בכמויות הדרושות בהתאם לקבוצת הגיל של הילד: במידת האפשר, שינוי תזונתי יספיק, אחרת בוחרים בתוספי ויטמין C לילדים.
ויטמין C לילדים ולהצטננות
ילדים נוטים לעתים קרובות למחלות עונתיות כגון הצטננות.
לפני כמה עשורים הועלתה השערה כי ויטמין C שימושי ביותר במאבק על הטרדות של גודש באף; אולם הצהרה זו צומצמה מכיוון שהיא אובייקטיבית אינה מסייעת במניעת צינון באופן כללי. הניתוחים האחרונים קובעים כי:
- תוספי ויטמין C יכולים למעשה להפחית את תדירות התקפי הקור, אך רק באוכלוסיות החשופות לקור חמור מאוד, בנבדקים העוסקים בספורט אתגרי ובנבדקים הנמצאים בסיכון לחוסר בוויטמין C (כגון מעשנים);
- אם הוא נלקח למטרות מניעה, הוא עשוי למזער את משך הקור;
- כאשר משלימים אותם לאחר הופעת תסמיני הצטננות, אין בכך תועלת.
+ הצג מקורות - הסתר מקורות קרא עוד אודות ויטמין C באתר בית החולים במבינו גסו ברומא. <
