חזרו לכושר אחרי החגים והחגים: 3 טיפים להחזרת הצללית שלכם
לחזור לכושר אחרי החגים היא אחת המשימות של כל אישה עם בוא השנה החדשה. לאחר ארוחות ערב מלאות מעדנים וארוחות צהריים אינסופיות, היא מרגישה צורך לאפשר לעצמה קצת הפוגה ולדאוג לגופה, ניסתה על ידי עודפי החגים. ניקוז וריקון הופכים למילות המפתח וכל מה שאנחנו רוצים זה להחזיר את המשקל האידיאלי וללבוש את הבגדים הכי יפים שלנו בלי יותר מדי בעיות. מזג אוויר.
להלן שלושה טיפים פשוטים לחזור לכושר לאחר החגים ולהחזיר את הצללית שלך ללא מאמץ רב מדי!
1. מסננים
האם יש לך הרושם שבאמת הגזמת? אל תיבהל: בוודאי לא תעלה 10 קילו, אי אפשר! לארוחה גדולה מדי פעם, למעשה, אין השפעה משמעותית על המשקל. כאשר, לאחר ארוחה כבדה יותר, "מחט האיזון משתגעת, היא מעל הכל עודף מים, כיוון שארוחת צהריים במסעדה או עם חברים היא מלוחה יותר מהדיאטה הרגילה. הדבר הראשון שצריך לעשות לאחר החגים הוא אם כן לנקז ולנקות. לרוקן את הגוף ולסלק עודפי נוזלים. מה זה אומר באופן קונקרטי? בחר מזונות גמילה ושתה הרבה מים.
בפרט, בשבועות שלאחר תקופת חג המולד, אתה יכול להסתמך על 8 מזונות הגמילה האלה עם תכונות טיהור שיעזרו לך לנפח תוך זמן קצר, ומאפשר לך לחזור לכושר מהר ויעיל יותר. מדובר במזונות אשר יותר מאחרים נהנים מתכונות ניקוז וניקוי רעלים, המסוגלים להקל על תהליך חיסול הנוזלים העודפים ולהרגיע את תחושת הנפיחות והכבדות עד שנעלמת כליל.
כדי להאיץ את תהליך הטיהור, מומלץ גם לשתות לפחות שני ליטר מים ביום - במיוחד מים עשירים בביקרבונט, מגנזיום וסידן. אתה יכול גם לבחור להתחיל את היום עם כוס מים חמים עם לימון, שילוב מופלא, שהוא תרופה אמיתית להורדת הגוף ולניקוז הגוף.לאחר מכן הגבל את המשקאות המוגזים והאלכוהוליים למקסימום: בימים שלאחר חופשת חג המולד, עדיף להימנע מהם לגמרי כדי לתת לגופך הפוגה ולאפשר לו לחזור לכושר מהר יותר.
תה צמחים מצוין גם הוא, עדיף על בסיס צמחים בעלי סגולות עיכול, כגון ארטישוק, שומר, בולדו, רמולצ'יו, מזור לימון, במיוחד אם אתם מתקשים לשתות את כמות המים המומלצת בקור החורף.
כדי להרגיע את תחושת הנפיחות ולסייע בניקוז, ניתן לבחור גם במרקים ובקטיפות, עדיף על בסיס מרכיבים בעלי אפקט גמילה חזק.
בסרטון הבא תמצאו גם רשימה של מאכלים בריאים שאסור להחמיץ על השולחן שלכם.
ראה גם
2. לפצות
הדבר הראשון שכדאי להימנע ממנו, על מנת לנסות לפצות על העודפות הגדולות בגלל נשף חגיגי אחד (או רבים), הוא צום. אם אתה מדלג על ארוחה או מעדיף רק סוג אחד של מזון - פירות, למשל - אתה מסתכן בנטרול אורגניזם של האורגניזם, מניע את מערכת ההישרדות שלו: אחסון. זה כולל העדפת אחסון מזון וסילוקו הקשה יותר: במילים אחרות , צום או לא בחירת תזונה מתאימה יגרום לך לעלות במשקל ולא לעזור לך לאבד אותו ולחסל עודפי נוזלים ונפיחות.
לאחר עודף, אתה יכול במקום זאת לפצות על ידי אכילה מודעת ובחירת שילובי המזון הנכונים. אז בחרו לדוגמא 2 ביצים קשות ללא חלמון - עשירות בחלבון ומעולות לשבירת התיאבון ולשמירה על מסת השריר - ירקות גולמיים ללא שמן ו / או מאודים כרצונם - עשירים בסיבים, ויטמינים ומינרלים, להשביע ולספק החזירו את גופכם למסלול - ויוגורט דל שומן וללא סוכר - לתוספת של חלבון וסידן. זוהי תוכנית תפריט אידיאלית לארוחות לאחר חג המולד כאשר המטרה היא לנפח, אך עדיין להרוות מבלי להכביד על הגוף.
ניתן להחליף ביצים בבשרים לבנים, דגים או מוצרי חלב רזים, בעוד שאתם מוזמנים לגוון כמה שיותר את סוגי הירקות, כל עוד הם מאודים או מתובלים במינוני שמן מינימליים וללא מלח. במקום יוגורט, הקפד לאכול אותו בין הארוחות: עדיף להשתמש בו כחטיף וחטיף באמצע הבוקר, כדי להשביע את עצמך כראוי ולהימנע ממצאת עצמך בארוחות עם הרבה תיאבון, תוך סיכון להגזים עם המינונים.
בימים שלאחר מכן, לאחר שהתגמלנו במזונות גמילה ובחירה במזונות רזים העשירים בסיבים וירקות, לאחר מכן חיוני להמשיך בתזונה מאוזנת. פשוט הימנעו ממזונות שומניים, סוכרים וממתקים, המשיכו להעדיף מזון רזה - בשר לבן. , דגים, מוצרי חלב דלי שומן, פירות וירקות - והגבילו כמה שפחות את הפחמימות, מנסים לקחת אותם במינונים מינימליים, במידת הצורך. זה יעזור להאיץ את ההתאוששות ולשמור על המשקל הבריא שאתם מחזירים לאט לאט.
3. מחק
כאשר אתם אוכלים יותר מדי, ובמיוחד יותר מדי שומן וסוכר - וזה די נפוץ במהלך חופשת חג המולד - איברי העיכול עמוסים יתר על המידה והגוף נאבק לחסל פסולת ורעלים. בגלל זה הימים שלאחר החגים קשים במיוחד: עור עמום, עייפות מתמשכת, כאבי ראש, עיניים נפוחות, מעבר קשה, כבדות ונפיחות.
עד כה התמקדנו במזונות המועדפים על מנת להאיץ את תהליך הטיהור ולהתרוקן כראוי, אך בל נשכח כי היבט לא פחות מהותי הוא גם לדעת מאילו מזונות להתרחק. בשר ונקניקים מטוגנים, נרפאים, גבינות שומניות, ממתקים, דגנים מזוקקים, שומנים רוויים הם למעשה בין המאכלים הראשונים שחוסלים בתקופה שלאחר חג המולד. במשך ארבעה שבועות לפחות, נסו להגביל אותם ככל האפשר או להימנע מהם כליל: לכן העדיפו דגנים מלאים, מזונות טריים או מאודים, ירקות ומזונות עשירים בסיבים, ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון אחרים שיכולים לטהר את הגוף.
אל תשכח לעשות קצת תנועה: פעילות גופנית היא בעלת ברית מושלמת לניפוח והחזרת הצורה, במיוחד אחרי חופשת חג המולד! אפילו פשוט טיול ארוך יכול להיות דרך מצוינת. בחר את הפעילויות שאתה הכי אוהב ומוקדש לספורט בריא. סמכו עלי, גופכם - ודמותכם - יודו לכם.
לפניכם רשימת מזונות בעלי תכונות גמילה שתוכלו להכניס לתזונה שלכם כדי לגוון מעט ולהבטיח לגופכם מאכלים בריאים מלאים בערכים תזונתיים אך מלאי טעם!
