איך לרדת במשקל על הירכיים? עצות ותרגילים פשוטים ויעילים!
בואו נודה בזה: הירכיים הן נקודה קריטית של הגוף שלנו הנשים! אך בניגוד לדעה הרווחת, הרזיה של ירכיך אינה קשה אם אתה יכול להקפיד על תזונה מאוזנת על ידי שילוב שלה עם תרגילי רגליים ממוקדים, שתוכל לעשות גם בבית.
אפילו דיאטת מימה בצום יכולה להוות עזר רב ערך בהקשר זה. גלה מה זה בסרטון למטה!
כמו בבטן שטוחה, הדבר החשוב הוא קצת משמעת, להיפטר מעודפי שומן שלצערנו הנשים מצטברות בעיקר על הירכיים והישבן.
ראה גם
איך לשמור על כושר? 30 עצות פשוטות לביצוע
הדיאטה האידיאלית לביצוע
הדיאטה הטובה ביותר להרזיה של הירכיים ולרדת במשקל במהירות היא של מטבוליזם על: היא "דיאטה המרחיקה אותך ממאכלים ופחמימות עמילניים ומתמקדת יותר בחלבונים. אם אינך רוצה להקפיד על תזונה ספציפית, היא עדיין מומלץ שיהיו כמה אמצעי זהירות בבחירת המזונות.
המזונות האידיאליים לתזונת סופר מטבוליזם
ראה גם: מזונות המגבירים את חילוף החומרים: כל המאכלים שעוזרים לך לרדת במשקל!
- הגבל את כמות השומן שלך ככל האפשר. הפתרון היחיד לירידה במשקל הוא לפקח על התזונה ולהגביל את צריכת המזון השומני. סלק בשר נרפא, מזון מטוגן ומנות שמנוניות.
- החלף מזון עמילני בחלבונים. הודות לחלבונים (ביצים, עופות, בשר רזה, דגים), השרירים מחליפים שומן: הרבה יותר לירכיים. אם אוכלים אותם בערב, המאכלים העמילניים (פסטה, אורז) נשמרים, ולכן עדיף לצרוך אותם לארוחת צהריים, אך במידה.
- לשתות המון מים. הירכיים הן החלק בגוף שהכי מושפע מהחזקת מים, ולכן עליך לרוקן אותן ללא הרף. שתו לפחות ליטר וחצי מים ביום לסילוק רעלים ושימוש נרחב במרקים ובמשקאות חמים כמו תה.
- קח בקלות על המלח, כי זה מקדם החזקת מים. היזהרו ממנות מוכנות, שלרוב מכילות הרבה מהן ואפילו מים נוצצים.
- הימנע מסוכר. זה לא סוד, סוכר לא טוב לדמות וגם מגדיל את היקף הירכיים והישבן. נורה אדומה לסוכריות, ממתקים, גלידות אך גם משקאות מוגזים ומשקאות חריפים.
- צורכים הרבה פירות וירקות. עשירים בוויטמינים ומינרלים, פירות וירקות מצוינים לבריאות אך גם לדמות, מכיוון שהם מכילים מעט קלוריות.
אם אתה חושב שהתזונה הזו מתאימה לך, עיין בספר הבישול שכתבה היילי פומרוי, התזונאית שיצרה אותו. תוכל למצוא אותה באמזון בהדפסה ובקינדל.
תרגילים ספציפיים: צפה בסרטוני וידאו כיצד להתאמן
הכיסא, או סקוואט קיר: גב אל הקיר ורגליים בנפרד, כופף את הרגליים עד שתשב על כיסא בלתי נראה. הישאר בתנוחה זו מספר שניות ולאחר מכן חזור למיקום ההתחלה. בצעו 3 או 4 סטים של 10 תנועות, תנוחו כמה שניות בין אחת לשנייה. ראו גם את הדוגמה בסרטון למטה, עם התרגיל המבוצע על ידי פדריקה פונטנה.
הזנוקות: בעמידה עם כפות הרגליים ברוחב הירך בנפרד, כווץ את שרירי הבטן והישבן ואז זרוק רגל אחת קדימה. הברך צריכה ליצור זווית ישרה לרצפה, לעולם לא לגעת בקרקע. החזק את המיקום הזה למשך מספר שניות ולאחר מכן חזור למצב ההתחלה. כדי לבצע תרגיל זה היטב, עקוב אחר הסרטון שלהלן והמשך לפחות 30 שניות.
שכיבות הסמיכה, או פשוט יותר שָׁפוּף: עומד, כשזרועותיך מורמות ב -90 מעלות ביחס לגוף, מונחות מולך, כופף את הברכיים כפי שמוצג בסרטון עם המורה לכושר שלנו, פדריקה פונטנה. חזור על התרגיל 20 או 30 פעמים.
השיטות לדילול הירכיים
- הקרמים. מבוסס על קפאין או גוארנה, מרענן או בעל השפעה תרמית, ישנם בשוק מספר רב של קרמים שנועדו לדלל את הירכיים ולסלק צלוליטיס. אל תשכח שהקרם הרבה יותר יעיל אם הוא משולב עם עיסוי ניקוז לימפתי, שמפעיל מחדש את זרימת הדם, אתה יכול לעשות זאת בעצמך וכמה מוצרים (כגון Somatoline המפורסמת) מציעים הדרכות וידאו בערוצים שלהם כיצד לעשות זאת לתרגל עיסוי עצמי..
> קנה Miraflores קרם הרזיה מקורי עם קפאין תמורת € 24.90
> קנה את טיפול ההרזיה Somatoline ב -7 לילות המוצעים באמזון
- מפתח המפתחות של Cellu M6. זהו כלי שמניע צלוליטיס וגורם לך לאבד כמה סנטימטרים. הוא משחזר את טכניקת palp & roll המורכבת מאחיזת העור על ידי ניתוקו מצלוליט, אשר מסולק.
- המקלחת הקרה. התרופה של סבתא, המקלחת הקרה, אם כי לא נעימה במיוחד, הוכיחה את יעילותה. לאחר אמבטיה או מקלחת, העבירו סילון מים קרים על הירכיים: תוכלו להפעיל מחדש את מחזור הדם ולחזק את העור.
- ניקוז לימפטי. טכניקה זו מורכבת מגירוי הלימפה באמצעות לחצים ידניים הנלחמים בתחושת הכבדות ברגליים ומעלים צלוליט. ניקוז לימפתי מתרגל במכון לפחות פעם או פעמיים בחודש.
עיצוב הירכיים הודות לספורט
ה שחייה היא ספורט שלם שעובד על כל הגוף, במיוחד הירכיים. כדי לעבד את השרירים בצורה עמוקה, השתמש בסנפירים, המגבירים את המאמץ. אירובי במים יאפשר לך לבצע תנועות פחות פתאומיות אך לא פחות יעילות.
ה ריצה היא, מצוינות, הספורט המאפשר לך לקבל רגליים חלומות. מאמץ ממושך מאפשר לך לשרוף שומן ובכך להפוך לרזה יותר. אנו ממליצים לך לרוץ לפחות חצי שעה או יותר, אך היזהר בנעליים מתאימות, אחרת אתה מסתכן בפגיעה במפרקים.
ההחלקה זהו ספורט מהנה שתוכלו לתרגל במשך זמן רב ומבלי להתעייף מדי, גלגיליות תיתן לכם ירכיים וישבן מפלדה.
ההליכה המהירה: להיות בעל רגליים יפות היא הפעילות הקלה ביותר לביצוע. נצל כל הזדמנות ללכת קצת, לעשות קניות ברגל, להימנע מלנסוע באוטובוס אם רק צריך לעשות שתי תחנות. ואין מעלית! ההרגל לעלות במדרגות הוא קל ועובד את שרירי הירך שלך.
לִרְקוֹד: אם אתה לא אוהב לעסוק בספורט, נסה לבחור את הריקוד. זה גורם למאמץ רב על שרירי הרגליים, במיוחד ריקודי אמריקה הלטינית או ריקודים אפריקאים.
האופניים מאפשרים לך לעבוד בעדינות על שרירי הרגליים ובנוסף, קל למצוא את הזמן לעשות זאת: אתה יכול ללכת לעבודה באופניים או לבצע תנועות קטנות. כאשר מזג האוויר טוב, רכיבה על אופניים מהנה יותר מהתחבורה הציבורית.
ראה גם: מזונות באינדקס גליקמי נמוך לרדת במשקל ללא הקרבות
HIIT (אימון אינטרוולים בעלי אינטנסיביות גבוהה) הוא סוג אימון אינטנסיבי מאוד, רצוף בהפסקות אימון קלות יותר. אתה יכול לעשות זאת בדרכים שונות, בבית או בחדר הכושר. כבר עושה את זה בקלילות, עם ריצה על הליכון למשל, או על אופני כושר, או אפילו עם אימונים לביצוע בבית גם ללא כלים.
למידע נוסף וטיפים שימושיים תוכלו להתייעץ באתר של מאמן הכושר כריסטיאן זנאטה ופדריקה פונטנה
