שיטת הפילאטיס
מקורות
השיטה חייבת את שמה לאחות גרמנית, ג'וזף פילאטיס. נלקח בשבי במהלך מלחמת העולם הראשונה, האיש ממציא בתא שלו התעמלות חדשה. לאחר החופש, הוא פותח את הסטודיו הראשון שלו להתעמלות בשנת 1926. מאז אוקטובר 2000, שיטת הפילאטיס נחשבת כפעילות גופנית בפני עצמה, נלמדת ומלמדת מתורגל בכל רחבי העולם.
שישה תרגילים לאימון שרירי הבטן
ראה גם
העיקרון
בדומה ליוגה, גם שיטת הפילאטיס היא טכניקה עולמית השואפת "לפתח את הגוף בצורה הרמונית, לתקן את העמדות הלא נכונות ולעורר את הרוח ואת התלמיד".
כל התרגילים (יותר מ -500 בסך הכל) מכבדים את 8 נקודות המפתח הבאות:
-נְשִׁימָה. אתה נושם עמוק עם החזה, במיוחד הימנעות מנפיחות של הבטן. טכניקה זו מחזקת את שרירי הבטן.
-ריכוז. כל תנועה וכל נשימה חייבים לחשוב קודם כל וחייבים לבוא ממרכז הגוף.
-לִשְׁלוֹט. כל מחווה חייבת להיות בשליטה מושלמת, במרחב ובזמן.
-היישור. התפקיד חייב תמיד להיות ישר ומוסבר בצורה מושלמת.
-הנזילות. הגוף כמעט תמיד בתנועה, אך המחוות איטיות ונעשות באמצעות השרירים העמוקים.
-מרכז הכובד. לא משנה מה התרגיל, חשוב למשוך את הבטן כדי לעבוד על הבטן העמוקה.
-הסדר. התרגילים עוקבים אחד אחרי השני בסדר מדויק.
-הַרפָּיָה. למתוח ולהרפות את השרירים שעבדו.
פילאטיס מורכב מאימוץ עמדות וביצוע תנועות בסדר מדויק. המטרה היא לגרום לכל קבוצות השרירים לפעול לסירוגין, לפעמים בשילובים יוצאי דופן, תוך התמקדות בעיקר בחלק התחתון של פלג הגוף העליון (בטן וישבן). רוב תרגילי הפילאטיס נעשים ללא כלים משלימים, מלבד מחצלת. עם זאת, כמה מורים משתמשים באביזרים מסוימים:
-הכדור. גדול (למשל בקוטר 65 ס"מ אם אתה בגובה 1 מ '65), הוא מאלץ אותך לנקוט עמדה מושלמת כדי לשמור על איזון ולא ליפול.
-הגומי o רצועת גומי. הוא מאפשר לבצע מתיחות ותרגילי התנגדות. -המעגל. זה צריך להיות ממוקם בין הרגליים כדי להגדיל את שרירי הירכיים.
-צינור הספוג. צינור רך, עבה ואורך בינוני, המאפשר לעורר איזון.
- וגם ... בכמה מרכזים מיוחדים: הרפורמר והקדילאק, מיטות מצוידות באביזרים שונים, או הכיסא, שולחן המאפשר לבצע מספר רב של תרגילים.
טיפים לבטן שטוחה, גוונית ויבשה
למי?
תרגילי הפילאטיס הם מאומצים, אך עדינים: ללא תנועות פתאומיות או השפעות. לכן זוהי שיטה המתאימה לכולם.
- למי שלא עושה ספורט כמו לאלה שעושים את זה בצורה אינטנסיבית.
- לאנשים לחוצים, עייפים או לא גמישים במיוחד, לנשים בהריון או מיד לאחר הלידה, לקשישים, לפצועים בהבראה.
- לכל אלה שרוצים להישאר בכושר מבלי להיפגע.
במקרים מסוימים (נשים בהריון, אנשים חלשים), עם זאת, חיוני כי התרגיל ייעשה תחת פיקוח רפואי.
היתרונות
הם פיזיים ונפשיים, כמו פילאטיס:
- משכך כאבים על ידי חיזוק שרירים עמוקים ותמיכה נכונה באגן ובגב ושיפור היציבה.
- מעדן את הצללית על ידי מיצוק שרירים חלשים והרפיה של נוקשות.
- הופך אותו לגמיש יותר על ידי מתיחת השרירים והגדלת רוחב המפרקים.
- משפר את הנשימה, מה שהופך אותה לאיטית ועמוקה יותר.
- מתקן את היציבה ומלמד אותך לבצע את המחוות הנכונות בחיי היומיום.
- מגביל את השפעות ההזדקנות על ידי שיפור הקואורדינציה.
- מסיר מתח וגורם לרווחה אמיתית ולרגיעה נפשית.
