היפנוזה לשינה: טכניקות הרפיה להירדם
סובל מנדודי שינה, או בכל מקרה שיש לך הפרעות שינה שאינן מאפשרות לך לישון בשקט, יכול להוות בעיה מאוד נכה, הן בגוף והן בנפש. שינה שלווה מאפשרת לנו יום מלא באנרגיה וחיוניות, אך מעל לכל זה מאפשר לנו להפוך את חלומותינו האהובים שתמיד מלאים למשמעויות, הביטו כאן:
היפנוזה לשינה יכולה להוות עזר רב ערך נגד הפרעות שינה ונדודי שינה.אבל מעל הכל מדובר בטכניקה שיכולה להרפות את המוח ולהביא אותנו למצב של רגיעה עמוקה המובילה אותנו בהדרגה לישון. אך כיצד פועלת היפנוזה? לישון ? כיצד הוא מתורגל? בוא נגלה!
ראה גם
היפנוזה רגרסיבית: מה זה ואיך זה עובד על ידי הפסיכותרפיסט
הסיבות העיקריות לנדודי שינה
לפני שנבין כיצד פועלת היפנוזה בשינה, בואו נבין מהי נדודי שינה ובעיקר מה היא גורמת. חשבו שכ -10 מיליון איטלקים סובלים מהפרעת שינה זו הפוגעת באנשים ברמה הפסיכו-פיזית.למרות שבחברה של היום אנו מוכנים להקריב שינה כדי להשיג את מטרותינו, האמרה "מי שישן לא לוקח דגים" מיושנת כעת: למעשה שינה היא לא רק תענוג, אלא צורך אמיתי לחיות יום שלם. מהאנרגיות שלהם ועם יכולת המיקוד. למרבה הצער, לא לכולם יש את השינה הטבעית והעמוקה, אכן, אנשים רבים מתקשים להירדם או לבלות לילה שקט ללא הפרעות שינה. אבל איך זה? הגורמים יכולים להיות שונים:
- גנטי, כלומר אתה סובל מנדודי שינה כתורשה
- אוכל, על סמך מה שאתה אוכל או שותה לפני השינה
- סביבתי, הקשור לרעש, טמפרטורה או שינוי העונה שמשנה את המקצבים של הסרקארדים
- פסיכולוגית, כולל חרדה, מתח, דאגות מהעבודה או לחצים פסיכולוגיים
כל הגורמים הללו עלולים לגרום לנדודי שינה, התעוררויות קבועות, קושי להירדם. רופאים רבים רושמים תרופות נגד חרדה כטיפול בהפרעה זו, אך ניתן גם ליהנות מיתרונות באמצעות היפנוזה.
היפנוזה לשינה: הטכניקה נגד נדודי שינה
המילה היפנוזה נובעת מהיוונית "היפנוזה" שפירושה "חלום". למעשה, באמצעות טכניקה זו של הרפיה של המוח, ניתן להגיע למצב של טראנס באמצע הדרך בין שינה לערות של רגיעה מוחלטת והתגברות על הרמה המודעת של המוח, תמיד מוכן להיכנע לשיפוט או להרהר באופן ביקורתי על שלנו פעולות, על הבחירות שלנו או על האירועים שקורים לנו. היפנוזה משמשת טיפול קוגניטיבי התנהגותי למטרות שונות:
- להילחם בחרדות, התקפי פאניקה, מתח
- לפתור בעיות פסיכולוגיות כגון הפרעות אכילה, דיכאון או התמכרות לסמים
- תפסיק לעשן
- לעזור לישון על ידי איזון מחזור השינה
הסיבה לכך היא שמחקרים אחדים הראו כי היפנוזה מסוגלת לנקות את המוח מאותם מבני -על מודעים המכסים אותנו בחרדות ודאגות, או שפשוט לא גורמים לנו לחיות את החלק הדמיוני והיצירתי, להתגבר על בלוק, טראומה או פשוט להתפייס. כאשר חלק מעצמי נשכח עקב התחייבויות יומיומיות. היפנוזה לשינה משמשת לטיפול בנדודי שינה על ידי פסיכותרפיה התנהגותית קוגניטיבית מכיוון שהיא מאפשרת לנו להתגבר על התנגדות קוגניטיבית ולהעביר אותנו להרפיה נפשית מוחלטת.
כיצד פועלת היפנוזה לשינה
לכן ראינו שהיפנוזה יכולה להוות כלי עזר רב לשינה עמוקה. אסור לפחד מהטכניקה הזו, היא לא זו שאנו רואים בטלוויזיה בה מתאמנים קוסמים מעוצבים. מתודולוגיה זו נמצאת בשימוש נרחב כתמיכה עבור טיפול בכמה הפרעות מטיפול קוגניטיבי התנהגותי ולא, אינך מאבד את ההכרה אלא נכנס למצב של רגיעה עמוקה וריכוז קיצוני פשוט עצום את עינייך ו תן לעצמך להיות מונחה על ידי המטפל שלך, שתבנה איתך הצעה מותאמת אישית המבוססת על צרכיך ואישיותך. מפגש היפנוזה משלב טכניקות ותרגילים שונים הכוללים הרפיה, הצעה, ויזואליזציה, ותופתעו ממקדים את תשומת הלב. מכיוון שכאשר אתם עושים טיפול מהפנט, אתם למעשה מגיעים למצב של ריכוז עמוק המאפשר לכם להתגבר על פעילותו של הסימפטי. מערכת העצבים הקשורה לחרדה ומתח. ניתן להקליט את מפגש ההיפנוזה, אפילו וידאו, כך שתוכל לחזור על התרגילים בבית לפני השינה וללמוד לתרגל היפנוזה עצמית. אנו מזכירים לך שחיוני ללמוד תחילה את הטכניקה אצל מומחה שיוכל להראות לך כיצד לבצע את הטיפול לבד.
מתרגל סוג של היפנוזה והיפנוזה עצמית
טיפול היפנוטי מורכב מפגישה שנמשכת כשעה, שתעשה עם מומחה מוסמך ומוסמך המסוגל להדריך אותך למצב של הרפיה עמוקה בצורה הנכונה. ישנם כמה תרגילי הרפיה שיעזרו לך להירדם, לתרגל מעין היפנוזה עצמית, אך במקרים של נדודי שינה אמיתיים תמיד עדיף להתייעץ עם פסיכותרפיסט. אלה כמה טכניקות ליצירת שינה REM מכובדת:
- הימנע מפעילויות מסוימות לפני השינה: אל תשתמש במסכים, אל תקדיש את הדקות לפני השינה עם הטלפון הסלולרי ביד. התפנקו בפעילויות מרגיעות.
- הכינו את סביבתכם לפני השינה: כוונו את האורות, מצאו עמדה שעושה לכם נוח ורגוע. דע שהגוף מייצר מלטונין, שהוא ההורמון המסדיר את מחזור השינה והערות, כאשר הוא חשוך, אז נסה לכבות את כל האורות.
- שחרר את דעתך: לאחר שמצאת עמדה נוחה, ניקוי דעתך יעזור לנו לתרגל מינימום של היפנוזה עצמית. אל תחשוב על הדברים שמדאיגים אותך, מה אתה צריך לעשות מחר או מה לא עשית היום. התמקד בנשימה שלך ובסביבה בשתיקה.
- גרמו לגוף שלכם להירגע: נסו לסלק את המתח שהצטבר בשרירים, התמקדו נפשית בחלקים שאתם מרגישים מכווצים ונסו להירגע אותם לגמרי.
- לנשום עמוק: לעצום את העיניים, לנשום עמוק, לנשום לאט. פתחו את הפה, הרפו את הלסת, הרגישו כיצד הגוף יושב בנוחות על המיטה.
- תארו לעצמכם מקום שליו: מקום שגורם לכם להרגיש טוב מכל הבחינות, שמסוגל להירגע ולגרום לכם להרגיש בנוח. נסה להיזכר בתחושות שהוא מעניק לגוף שלך, לריחות, לחום.
- חפש ביטוי לחזור: מנטרה שגורמת לך להירגע, מילים שחוזרות עליהן כמו "שינה עמוקה, שינה רגועה, שינה מרגיעה" או "שינה, עמוקה; עמוקה, שינה".
התאמן כל לילה, תן לשכלך להשתחרר מלחץ ותראה שתחזור לישון בשקט!
