דיאטה 1200 קלוריות: לרדת במשקל בצורה בריאה
דיאטת דוקאן, דיאטה קטוגנית, דיאטה בצום לסירוגין: בקיצור, אתם מפונקים לבחירה בכל הנוגע למעקב אחר דיאטות הרזיה איתם יורדים במשקל ולהיפטר מעודפי שומן. אחד מאלה, בהחלט פחות קיצוני אך בהחלט יעיל, הוא ידועה יותר בשם הדיאטה של 1200 קלוריות. מאוחר יותר נראה בפירוט רב יותר ממה היא מורכבת, מכמה ק"ג אתה יכול לרדת וכמה זמן מתרחשת ההרזיה, המזונות המסופקים והמותרים ודוגמא לתפריט כדי לקבל "ברור יותר רעיון "מה תהיה הדיאטה שלך לאחר שתצא לדרך זו. עם זאת, חיוני לא להתקרב לתזונה מסוג זה באמצעות מערכת "עשה זאת בעצמך" כדי להימנע מירידה מהירה במשקל המתאימה להחלמה מהירה לא פחות.
לפני שתמשיך לקרוא את המאמר, אם אתה מתכוון ללכת בדרך להרזיה, אנו ממליצים על תזונתו של ד"ר ולטר לונגו, הגילוי האחרון בתחום התזונתי.
דיאטה 1200 קלוריות: איך זה עובד?
דיאטה זו לירידה במשקל מורכבת מתזונה לפיה, בכל יום צפויים לכל היותר 1200 קלוריות. לכן, מדובר בתזונה דלת קלוריות, כלומר תזונה מופחתת קלוריות. ניכר כי דיאטה של 1200 קלוריות אינה מתאימה לכל אדם כיוון שהחוקה, הגובה, אורח החיים והמצב הקליני של כל אחד מאיתנו דורשים מערכת תזונה מותאמת אישית לחלוטין, ולכן יש צורך להתעמת עם הרופא המהימן שלך לפני שתתחיל בכך. סוג תוכנית ההרזיה. באופן כללי, הודות לתזונה זו, אפשר לרדת במשקל בזמן קצר יחסית, ללא יותר מדי קורבנות ועל ידי המשך אכילת מאכלים שונים ומעוררי תיאבון משבוע לשבוע.
באופן כללי, טוב לזכור כי דיאטה, כדי לעזור לנו לרדת במשקל, חייבת להיות מאוזנת בצורה נכונה בכמויות המזון הנבלעות. הגוף זקוק לאנרגיה כדי לתפקד כרגיל ולהישאר בחיים. אפשר להשיג אנרגיה זו מהחומרים המזינים של המזונות שאנו אוכלים, כלומר פחמימות, שומנים, חלבונים, כמו גם ויטמינים ומינרלים, אותם יש לקחת בצורה מאוזנת כדי לא לפגוע בגוף.
דיאטה לירידה במשקל: כמה קלוריות ביום?
הכלל הראשון לירידה במשקל הוא הפחתת מספר הקלוריות בתפריט. כדי לקבל מושג טוב יותר מה אתה יכול לאכול ובאיזה כמויות, הנה תוכנית כללית שיש לזכור בכל ארוחה: ההרכב היומי הממוצע של התזונה של 1200 קלוריות מורכב מ -74 גרם חלבון = 24% סך הקלוריות, מפחמימות 145 גרם = 44% מסך הקלוריות ומשומן 42 גרם = 32% מסך הקלוריות.
ניתן לחלק תזונה של 1200 קלוריות כדלקמן: ארוחת הבוקר היא 200 קלוריות, ארוחת הצהריים היא 300 קלוריות וארוחת הערב 700 קלוריות. לארוחה היחידה צפויות אפשרויות שונות, אך בניגוד למודלים תזונתיים מפוקפקים אחרים, לא מוצע חריג תזונתי.
דיאטה 1200 קלוריות: כמה אבוד?
לפני תחילת תוכנית ההרזיה, יש לזכור כי אין דיאטות מופלאות וכי ירידה מופרזת במשקל בזמן קצר מדי יכולה לגרום יותר נזק מתועלת לגופנו. באופן כללי, אם מקפידים על כך, עם הדיאטה של 1200 קלוריות אתה יכול לרדת בערך 5 קילו בחודש. בתחילה, הודות לתזונה דלת קלוריות, הירידה במשקל תהיה מיידית, אך בהמשך יהיה צורך להחליף את משטר ההרזיה בתזונת שמירה.
דיאטה 1200 קלוריות: מה לאכול כדי לרדת במשקל?
באופן כללי, הכללים העומדים בבסיס תזונה בריאה ומאוזנת הם כדלקמן: לגוון ולא תמיד לאכול את אותם מאכלים, להימנע מלעשות עשה זאת בעצמך אך להסתמך על עצת רופאים מומחים, נסה להחליף בשר בדגים וקטניות ולהגביל. צריכת שומנים רוויים, סוכרים ומזון קלורי מוגזם.
באשר לתזונה של 1200 קלוריות, המזונות המומלצים הם כדלקמן:
- באשר לארוחת הבוקר, בחרו חלב דל שומן או רזה למחצה ותבלין מלא. קפה מותר אך מריר אך ורק.
- לארוחות ביניים (חטיף אחד באמצע הבוקר ואחר אחר הצהריים), הימנעו מממתקים או ברים ובחרו בפירות כגון אפרסמון, קוקוס, ענבים, או לחלופין, יוגורט רזה בהחלט אך גם חופן פירות יבשים (כ -10 גרם )
- ניתן לאכול ירקות בחופשיות, במיוחד עגבניות, שומר ותרד, אך שימו לב לשיטות הבישול: אכלו אותם טריים או מאודים.
- עבור פירות, זה מאוד שימושי שיש קלוריות ברוטו. לדוגמה, ברוטו הבננה מספק 43 קק"ל ל -100 גרם (66 נטו); פשוט שקלו את הבננה עם הקליפה ותקבלו את קלוריות הבננה הקלופה מוכנות לאכילה על ידי הכפלת המשקל ברוטו (בקילו) ב -43.
- במהלך הארוחות העיקריות, החליפו את הפסטה במנת אורז חום של 80 גרם, קבלו חלבונים מדגים וקטניות במקום מבשר (במיוחד אם חזיר), אל תוותרו על הלחם אלא בחרו בחיטה דורומה.
- באשר לתבלינים, אנו ממליצים לך לא לעלות על 10 גרם שמן זית כתית מעולה לארוחה, ולטעום את המנות שלך עם לימון, תבלינים וריחות כרצונך.
- במתכונים המסופקים על ידי דיאטה זו, משקאות אינם נחשבים, האחראים לרוב לכישלונות של דיאטות מזון. מי שרגיל לשתות יין, בירה, קוקה קולה ומיצי פירות במהלך הארוחות יכול לקחת בין 300 ל -1000 קק"ל ליום מבלי לדעת זאת. מים הם המשקה המומלץ היחיד. המותר להלן: קפה ותה ללא סוכר או עם ממתיק (יש לבטל גם ממתקים), כאשר צריכת הקלוריות שלהם כמעט אפסית.
דוגמא לתפריט לרדת במשקל במהירות
ארוחת בוקר
- חלב דל חלקי עם שעורה (140 גרם) [לחלופין: צנצנת יוגורט רזה חלקית (125 גרם) ו -50 מ"ל קפה או 50 מ"ל שעורה]
- כפית סוכר (5 גרם)
- שני תבלינים מלאים (30 גרם) [לחלופין: ביסקוויטים יבשים, לחם מלא, קרקרים, ביסקוויטים או קראקוט (30 גרם)]
ארוחת צהריים
- צלחת בינונית של ספגטי וזיתים (70 גרם) [לחלופין: ניוקי (100 גרם), אורז (70 גרם), רביולי (80 גרם)]
- מנה בינונית של פלפלים על האש (150 גרם) [לחלופין: ירקות גולמיים עם שמן (90 גרם), ירקות מבושלים עם שמן (150 גרם), קטניות מיובשות עם שמן (30 גרם), ירקות מעורבים בתבנית (140 גרם) ]
- כפית שמן זית כתית מעולה (5 גרם) [לחלופין: שמן סויה, תירס או זרעי ענבים (5 גרם)]
- כוס תותים בינונית (160 גרם) [לחלופין: פירות עונתיים טריים (140 גרם)]
- מים מינרלים
אֲרוּחַת עֶרֶב
- פרוסת עוף (120 גרם) [לחלופין: עגל בגריל, בקר, עוף או הודו (120 גרם); פורל, סנאפר, סוליה, בקלה, צפירה, כבש או דג חרב (160 גרם); ביצים (100 גרם); ברסולה, בשר חזיר רזה או מבושל (80 גרם); ארנב או משחק (120 גרם); מוצרלה, קרסנזה, מוצרלה, קוורטירולו או ריקוטה (40 גרם); גבינות קלות (70 גרם)]
- מנה בינונית של גזר מגורד (130 גרם) [לחלופין: ירקות גולמיים (130 גרם) או מבושלים (160 גרם)]
- כף שמן זית כתית מעולה (5 גרם) [לחלופין: שמן זרעים, תירס או זרעי ענבים (5 גרם)]
- לחם חיטה למשל, שושנה (60 גרם) [לחלופין: שלוש פרוסות לחם (50 גרם) או חבילת קרקרים (40 גרם) או שלוש חבילות מקלות לחם (40 גרם)]
- תפוחים (160 גרם) [לחלופין: פירות עונתיים טריים (160 גרם)]
- מים מינרלים
דיאטה 1200 קלוריות: כמה המלצות אחרונות
יש לעקוב אחר הדיאטה רק לתקופה הדרושה לירידה במשקל הרצויה, ויש לקשור אותה גם לפעילות גופנית מסוימת. אם הדיאטה נשמרת מעבר ל 20-30 יום, חשוב לבדוק כמה בדיקות מעבדה. כאשר מושגת הירידה הרצויה במשקל, יש צורך בהחלט להכניס מזונות אחרים לתזונה, כך שעשיר יותר להימנע מהופעת חסרים וכאן נכנסת לתזונת התחזוקה הנ"ל.
בנוסף, אנו חוזרים שוב על רעיון יותר מהיסוד: אם ברצונך לבצע דיאטה של 1200 קלוריות, או כל דיאטה אחרת, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל!
איך לרדת במשקל בקלות: כמה סודות
אם אתה עדיין לא יודע, ישנם כמה טריקים להאיץ את חילוף החומרים וכתוצאה מכך להאיץ את תהליך ההרזיה שלנו. בואו לראות אותם כאן בפירוט:
- הגדל את החלבונים והגבל את הפחמימות בתפריט השבוע שלך: בצורה כזאת תהיה מלא ולא נפוח
- אתה יכול להבין כמה לאכול מזונות מסוימים רק בעזרת היד שלך: החלבונים בצלחת חייבים להיות שווים לגודל כף היד, בעוד שהפחמימות יהיו כולן בתוך אגרוף סגור.
- שינה טובה היא הבסיס לאורח חיים בריא ומהווה מרכיב מרכזי בתזונה: לכן, בכל יום, הקפד לישון 7 עד 9 שעות.
- הימנעו ממתח ומתח, במיוחד כאשר אתם ליד השולחן. אכלו בשלווה ותיהנו מכל ביס אחד.
- במהלך הארוחה, התמקד אך ורק בצלחתך ואל תסיח את דעתך בטלפון או בטלוויזיה, אחרת לא תיתן את החשיבות הנכונה לפעולה התזונתית, ולאחר שתסיים את המנה תרגיש שאתה עדיין רעב
- הלעיסה היא שלב בסיסי בתזונה: הבטיחו בממוצע כ- 20/30 לעיסה לכל ביס. בכך לא תהיה לך הצטברות מטרידה של אוויר בבטן ותגיע לרמת שובע מספקת בלי להיקרע.
תזונה ופעילות גופנית: שילוב מושלם
למרות שתזונה דלת קלוריות ותזונה בריאה נחוצים לירידה במשקל, הם אינם מספיקים בעצמם. כדי להשיג תוצאות בולטות ומהירות עוד יותר, חיוני לשלב אותן עם פעילות גופנית סדירה. למעשה, ספורט מאפשר לנו לשרוף שומן מהר יותר, להרגיש בכושר ולהעלות את ההערכה העצמית שלנו, מה שהופך אותנו למוטיבציה יותר לשמור על אורח חיים בריא ומאוזן זה. ריצה, רכיבה על אופניים, הליכה מהירה או ספינינג, בחר את הפעילות המתאימה לך ביותר: חילוף החומרים שלך יואץ משמעותית ושריפת קלוריות כבר לא תהיה משימה בלתי אפשרית.
