בטן שטוחה: לרדת במשקל ולהתייצב ב -5 צעדים
הבטן השטוחה היא החלום של כל הנשים, במיוחד לנוכח הקיץ "בוא הקיץ" ובדיקת בגדי הים המפחידה: איך משיגים אותו? איזו דיאטה עליך לבצע כדי לגרום לבטן שלך לרדת במשקל או להתרוקן? מהם ענפי הספורט והתרגילים המתאימים ביותר לביצוע שרירי בטן? האם יש תרופות טבעיות, או תרופות סבתא, בכדי לקבל בטן שטוחה תוך זמן קצר? אלו השאלות שכולם שואלים את עצמם, ויש תשובה לכל אחד מהם. לכן החלטנו לתת לכם שורה של טיפים כיצד יש בטן שטוחה, בלי להגזים ובלי להיעזר בפתרונות דרסטיים, לרוב לא יעילים.
10 מזונות על לצריכה קבועה לבטן שטוחה!
אם אתה רוצה לשמור על כושר ובעל בטן שטוחה, אתה צריך לצרוך באופן קבוע מזונות מסוימים שהם תרופת פלא אמיתית לבריאות שלך ולמותניים. להלן 10 מזונות העל שאסור להחמיץ על השולחנות שלנו!
ראה גם
באופן כללי, עבור בטן שטוחה ומאומנת יש לשלב תזונה מאוזנת, פעילות גופנית בבית או על ידי תרגול ספורט המצוין, וסדרה של תרופות סבתא כגון עיסויים, תה צמחים ומוצרים טבעיים. זמן, החל מהראשון שאלה שכל הנשים שואלות את עצמן: מה הם כללי הזהב לבטן שטוחה בזמן קצר?
קנה באמזון:
אוכמניות מיובשות אורגניות - חבילה של 1 ק"ג תמורת 24.99 €
אגוזי מלך טבעיים - 7 אריזות של 150 גרם עד 25 €
זרעי צ'יה - חבילה של 2 ק"ג במחיר 14.99 €
בטן שטוחה תוך זמן קצר: האם זה אפשרי?
בטן נפוחה נגרמת לא פעם לא רק מהצטברות שומן, אלא גם ממתח, חרדה וקשיים רגשיים ופסיכולוגיים אחרים, המקשים על העיכול. במקרים רבים חיי היומיום הקדחתניים מאלצים אותך לאכול בחיפזון, כל כך מעט מאוזן ובעיקר בכך שהוא לא ללעוס היטב, ולרוב גורם לבליעת אוויר (אירופגיה) המנפח את הקיבה ומאט את העיכול. בנוסף לתרופות טבעיות לניפוח הבטן, כגון צריכת תוספי מזון של פחם (קנה באמזון בכ -6 יורו), או תה צמחים עם שומר, ארטישוק או חלמית, עליך קודם כל לדאוג לעצמך. כדי לקבל בטן שטוחה תוך זמן קצר, בנוסף למעקב אחר העצות להלן, תחילה עליך לדאוג לעצמך .נסה למצוא רגעים של רגיעה והרפיה יומיומיים, להניח יציבה זקופה, במיוחד בישיבה, כדי ש"הבטן לא תירגע ולהישאר טוניק, ובעיקר לעשות תרגילי נשימה, יחד עם עיסויים, כדי לשמור על הטון בבטן העליונה והתחתונה. ועכשיו הגיע הזמן להעמיק את 5 כללי הזהב שיש לעקוב אחריהם.
בטן שטוחה עם התרגילים הנכונים: הנה הסרטון!
קראנץ 'הוא בין התרגילים הטובים ביותר לחיטוב הבטן ולהשוויץ בבטן שטוחה. בסרטון הבא תוכל למצוא את כל הטיפים לביצוע התרגיל נכון. זכור שכמו בכל דבר, מה שחשוב ביותר הוא עקביות, ואל תשכח להתחיל בחימום קצר של 30 שניות לפחות. מוכן ?
1. איזו דיאטה עלי לבצע כדי לגרום לבטן לרדת במשקל?
כדי שתהיה בטן שטוחה חשוב להקפיד על תזונה מאוזנת. קודם כל, התזונה שלך חייבת להיות עשירה בסיבים, המסייעים לעיכול ולמעיים במעיים, הימנעות מנפיחות, עצירות ומעי רפוי. בתזונה היומית שלך, בחר מזונות כגון בשר לבן רזה, דגים, הרבה פירות טריים, מעט אגוזים וירקות עלים ירוקים. זרעים ודגנים הם בשבילכם, כי הם המזונות העשירים ביותר בסיבים. המזונות שיש להימנע מהם הם אלה הנוטים לתסוס במערכת העיכול, ויוצרים נפיחות שנאה: מוצרי חלב כגון חלב, יוגורט וגבינות, מזון מטוגן, מזון עמילני כגון תפוחי אדמה, לחם ופסטה, קטניות מיובשות, ממתקים, משקאות מוגזים. ומזונות מלוחים מדי. למעשה, החזקת מים הנגרמת מעודף נתרן היא סיבה נוספת לבטן נפוחה, כמו גם לצלוליט. כדי להימנע מנפיחות בבטן זכור תמיד לשתות הרבה מים, מה שממריץ את העיכול ומונע הצטברות גזים. אם אינך רוצה להקפיד על תזונה ספציפית, זכור כי בתזונה שלך אמורים להיות מזונות המתאימים לדירה. הבטן, כמו אלה שתמצא להלן.
2. ענפי הספורט האידיאליים לחיסול הבטן
ענפי הספורט המתאימים ביותר שיש להם בטן שטוחה ומאומנים הם בהחלט ספורט אירובי, כלומר ענפים ואימונים הכוללים תפקיד מרכזי בשימוש בחמצן. ספורט אירובי כרוך במאמצי סיבולת שעוזרים לשרוף יותר קלוריות. להתנגד לפעולה שמטילה הספורט הנבחר. ענפי הספורט האידיאליים הם איפוא סיבולת, כגון שחייה, ריצה, רכיבה על אופניים (ואופניים נייחים), אירובי. האידיאל לכל ספורט יהיה להתאמן עליו לפחות 30 עד 40 דקות ברציפות, 3 פעמים בשבוע.
אל תשכח את שרירי הבטן שלך: אימון ששומר על שרירי הבטן שלך חיוני אם אתה רוצה שיהיה לך בטן שטוחה ולא רגועה. ישנם מספר תרגילים שאתה יכול לעשות כדי לאמן את שרירי הבטן ולוודא שהבטן נשארת שטוחה. במקום זאת אתה מחפשים תוכנית שלמה הכוללת את כל הגוף ולא רק את הבטן, ושהתוצאה היא בטן מחוטבת, נסה HIIT, אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, אימון אינטנסיבי הכולל אימונים קשים ועוד שלבי אירובי אירובי. אור. ניתן לבצע HIIT על ידי החלפת ספורט בעצימות נמוכה וגבוהה כגון אופני כושר, או ריצה (אולי על הליכון), או המדרגה על האליפטי.
3. התרגילים לביצוע שרירי בטן מפוסלים
לפני שמדברים על בטן, חשוב לזכור כי תמיד יש להבחין בין הטון המושג באימונים ושכבת השומן המתבטלת בתזונה מאוזנת, בשילוב ברור עם ספורט. אחת הדיאטות להרזיה המצוינות היא של מטבוליזם -על, למשל, או דיאטה של לאמה. לאחר שפתרנו את הבעיה של עודפי שומן בבטן, אנו עוברים לתרגילים להקדיש לבטן. ישנן ארבע קבוצות שרירים גדולות היוצרות את שרירי הבטן: הראשונה היא rectus abdominis, השריר המרכזי, מה שצריך ליציבה ומגורה אצל המפורסמים לִכסוֹס, כלומר כיפוף הבטן קדימה, שכיבה על הגב. לאחר מכן ישנם שרירי הבטן האלכסוניים, המתווים את הירכיים ומתאמנים בצורה הטובה ביותר מאז קרש צד, השריר הרוחבי של הבטן, המתווה את הבטן, ואת ריבוע החלציים, שיש לו פונקציה נשימתית והרפיה של החלציים. תוכנית שלמה לבטן מכל הסוגים, עם תרגילים שונים, היא אידיאלית, אך גם עבור העצלנים, אינדיקציה שווה: 10 דקות ביום של בטן קלאסית בלבד, קראנץ 'יעזור לכם להישאר בריאים בלי יותר מדי מאמץ ותוך זמן קצר!
4. תרופות טבעיות לבטן שטוחה
ישנן גם תרופות טבעיות, או תרופות סבתא, לחיזוק הבטן. ברור שהם פתרונות שעוזרים יותר לנשוף מאשר להפוך לגוונים (בשביל זה אתה צריך תרגילים וספורט), אבל בהחלט יש להם את התועלת שלהם. ניתן להתמודד בקלות עם נפיחות, הנגרמת לעתים כתוצאה ממתח, אוורופגיה או עצירות, בעזרת שומר, ארטישוק וחלב, מזון מותסס ותוספי תזונה כגון פחם. עזר בסיסי במיוחד לעיכול, שיכול לעזור גם בשתיית הרבה מים ופעילות גופנית. מותר להשתמש בטבליות וכדורים שונים לבטן שטוחה, אך עדיף להשתמש במוצרים טבעיים, שאולי מומלצים על ידי רופא צמחים מהימן, ולהתרחק ממוצרים שטוענים שהם מופלאים לתזונה. אתה יכול גם למצוא דרך יצירתית להכניס אלמנטים אלה לתזונה שלך: למשל זרעי כמון (באמזון תמורת כ -8 יורו) או שומר (באמזון תמורת 9.99 אירו) יכולים להעשיר את הסלטים או המרקים שלך, ולהבטיח לך את מערכת העיכול שלהם. פוּנקצִיָה. לראות זה להאמין!
5. עיסויים למיצוק הבטן
חוק הזהב החמישי והאחרון שיש לעקוב אחר קיבה שטוחה הוא לעשות עיסויי בטן. עיסוי הבטן מעורר את זרימת המיקרו, מעודד עיכול וחידוש תאים ונלחם בהחזקת מים ובעיקר הצטברות שומן. אם אתה רוצה להימנע מקרמים להרזיה, יש עיסוי יעיל מאוד שתוכל לעשות: לתפוס את העור. של הבטן עם יד אחת או שתיים, בין האגודל לאצבע, והחליקו אותה בין האצבעות. טכניקה זו מעט כואבת, אך יעילה מאוד, מכיוון שהיא מכוונת להימנע מהתלקחות צלוליט ברקמת הלחמית של העור. סוג אחר של עיסוי הוא הבא: בחר קרם המבוסס על שמנים אתריים של שומר או ערמון סוס, ובצע תנועות מעגליות קטנות על הבטן, בכיוון השעון ונגד כיוון השעון, למשך מספר דקות. אם אתה משלב עיסויים אלה עם נשימה איטית ונכונה, תהיה להם השפעה מפתיעה עיסוי שיאצו יכול להיות גם בעל ברית מצוין להוצאת הבטן.טכניקה זו מסייעת לווסת את התיאבון הודות ללחצים המתבצעים במרידיאנים של הטחול והלב, ובכך נותנת הרמוניה לעיכול ומשפרת את הלחץ הפסיכו-פיזי. התוצאה היא תחושת רוגע וקלילות.
למידע נוסף תוכל גם להתייעץ באתר של ד"ר ולנטינה ראגוזינו, ביולוג תזונאי
