ברכת השמש: הסבר והיתרונות של רצף עמדות היוגה בהצטיינות
ברכת השמש היא רצף העמדות היוגה הידוע והתרגול ביותר בעולם, אידיאלי עבור המתקרבים למשמעת זו בפעם הראשונה.
שמו הסנסקריט הוא Surya Namaskara (פשוטו כמשמעו "שמש" ו"ברכה ") והוא מורכב מרצף של 12 תנוחות יוגה שיש לבצע על ידי סנכרון תנועות השרירים עם נשימה נכונה.
הרצף, אפילו על פי סגנונות היוגה השונים, יכול לעבור וריאציות, אך היא תמיד הדרך הטובה ביותר לברך את תחילתו של יום חדש על ידי התמלאות באנרגיה והתעוררות, אחת אחת, בכל שרירי גופנו. .
בואו נגלה יחד אז את סיפור הברכה לשמש, הדרך הטובה ביותר לבצע אותה ואת כל היתרונות שלה. זה אולי נראה לכם פשוט, אך נדרשת דיוק רב והכשרה רבה על מנת שיבוצע במיטבו. הרצף מתאים לכולם, כמו יוגה בכלל: אפילו נשים בהריון יוכלו להעריך את היתרונות שלו בעזרת תרגילים כמו אלה המוצעים בסרטון ...
ברכת השמש: היסטוריה והסבר על רצף היוגה המפורסם ביותר
לברכת השמש יש היסטוריה של אלף שנים: היא מופיעה כטקס של הודיה לאל השמש כבר בוודות, הטקסטים הדתיים ההודיים העתיקים ביותר, גם אם לא מתייחסים לעמדות פיזיות מדויקות כמו אלה שאנו מבצעים עַכשָׁיו. השורש של רצף זה הוא רוחני בלבד.
לדברי אחדים, ברכת השמש כפי שאנו מבינים אותה נוצרה בסביבות 1920 על ידי מלך אונדו, שהוציא גם ספר עם הסבר מפורט על הנוהג ועל כל יתרונותיו הרבים. עם התפשטות הברכה במערב נולדו גם גרסאות רבות, מהפשוטות ביותר (כמו זו שאנו ממליצים להלן) ועד אחרות מורכבות ומתאימות יותר למנוסים.
כל היתרונות של ברכת השמש של יוגה
הברכה לשמש מאפיינת היותה רצף שלם באמת, המסוגל להניע כמעט את כל שרירי הגוף (כ -90%). לכן הוא מביא יתרונות גדולים לכל מערכת השרירים, נותן כוח, גוון וגמישות: הגוף יהפוך לגמיש יותר ויותר אם תתאמן עליו באופן קבוע.
הוא מביא יתרונות גדולים לגב על ידי חיזוק ויישור עמוד השדרה, ומומלץ במיוחד למי שסובל מכאבים כרוניים או סובל מבעיות יציבה.
לברכה לשמש יש גם השפעה מרגיעה: על ידי התרכזות בנשימה, אנו מסוגלים להרגיע את מחשבותינו ולהפחית חרדה, לחמצן את המוח.
אותה נשימה המעורבת בברכת השמש, בנוסף לסילוק המתח, מייצרת השפעות מועילות על מחזור הדם ועל כל מערכת הלב וכלי הדם.
זה גם עוזר לחסל נדודי שינה, להגביר את ההגנה החיסונית ואפילו לעכל: בקיצור, שווה להקדיש לפחות עשרים דקות ביום לתרגול הזה כדי באמת להרגיש כמו חדש!
מתי לעשות את ברכת השמש? הזמן הטוב ביותר לביצוע רצף תנוחות היוגה
אין צורך לומר ": הברכה לשמש צריכה להיעשות בבוקר, בתחילת יום חדש. תרגול רצף זה ברגע שאתה מתעורר היא הדרך הטובה ביותר לחמם את כל השרירים וגם להכין אותנו פסיכולוגית לקראת יום חדש, בחיפוש אחר השמש הזורחת בתוכנו והאיזון האישי שלנו.
אולם במציאות, ברכת השמש משמשת לעתים קרובות כחימום לפני ספורט, מעין מתיחה להכנת השרירים לפעילות, וניתן לבצע אותה בכל שעות היום. יש לחזור על כל הרצף בשעה לפחות 5-6 פעמים על מנת לקבל תוצאות אפקטיביות, מבלי לשכוח להתאים את קצב התנועה לזה של נשימתך.
רצף הברכה לשמש: הסבר על העמדות
בהדגשת שוב שלרצף הצדעה לשמש יכולות להיות מספר וריאציות, הבה נבחן כעת את 12 העמדות המרכיבות אותו:
1. תנועת פרנאמאסנה, או תפילה: הביאו את כפות הרגליים לגובה הכתפיים והתחברו עם הידיים מול החזה.
2. Hasta Uttanasana, או תנוחת מתיחה כלפי מעלה: שלח את הידיים כלפי מעלה, הגמיש את פלג הגוף העליון לאחור.
3. אוטנאסנה, או מיקום הידיים לרגליים: התכופפו קדימה והניחו את כפות הידיים על כפות הרגליים, השתדלו ככל האפשר לא לכופף את הברכיים.
4. Ashwa Sanchalanasana, או עמדת רכיבה: הרחיבו את רגל ימין לאחור, הניחו את הברכיים על הקרקע. הברך השמאלית כפופה והמבט מופנה כלפי מעלה.
5. Adho Mukha Svanasana, או תנוחת הכלב: האריך את רגל שמאל לאחור, הרם את האגן. הביא את הראש בין הידיים והביט למטה.
6. Asthanga Namaskara, או תנוחת שמונה נקודות: כופפו את הברכיים לרצפה, הניחו את הידיים, החזה והסנטר על הרצפה, כשהאגן מורם.
7. תנוחת Bhujangasana, או קוברה: החליקו קדימה על ידי הורדת האגן ודחיפת עצמכם לכפות הידיים. הרם את פלג גוף עליון והסתכל למעלה כשאתה מאריך את זרועותיך.
8. Adho Mukha Svanasana, או תנוחת הכלב: ראה נקודה 5.
9. Ashwa Sanchalanasana, או תנוחת סוסים: ראו נקודה 4.
10. אוטנאסנה, או מיקום הידיים לרגליים: ראו נקודה 3.
11. Hasta Uttanasana, או מיקום המתיחות כלפי השני: ראה נקודה 2.
12. פרנאמאסנה, או עמדת תפילה: ראה נקודה 1.
כיצד לתרגל את רצף תנוחת היוגה של הברכה לשמש?
לכן הרצף מורכב מסדרה של עמדות (מ -1 עד 5) אשר חוזרות על עצמן ואז יוצרות מחזור אמיתי.
אזהרה: כאשר אתה חוזר על הרצף בפעם השנייה, שנה את הרגל עליה תתמוך המשקל בעמדות 4 ו -9.
לבסוף, טוב לזכור את החשיבות של כוונון כל תנוחה לנשימה שלך בצורה כזו: נשוף בעמדה 1, שאף ב -2, נשוף ב -3, שאף ב -4, נשוף ב -5, עצור את הנשימה ב -6, שאף ב -7 , נשוף ב -8, שאף ב -9, נשוף ב -10, שאף ב -11, נשוף ב -12 (שהופך לאחד מהמחזור הבא).
וכדי לגלות עמדות יוגה אחרות, עיין באלבום שלנו:
