מה לאכול כדי להוריד לחץ דם גבוה: גלה את התזונה הנכונה
יתר לחץ דם, המכונה גם לחץ דם גבוה, הוא הפרעה שכיחה יותר ממה שמאמינים. לעתים קרובות מאוד הוא אינו מלווה בסימפטומים אך בזמנים אחרים הוא מתבטא בכאבי ראש עזים. כמובן שכאב ראש לא צריך להבהיל אותנו אך במקרה של כאבי ראש תכופים מאוד עדיף להימנע מכל סיכון ולבקש מהרופא שלכם חוות דעת!
מהו לחץ דם גבוה
יתר לחץ דם היא הפרעה במחזור הדם המאופיינת בעלייה בלחץ הדם. הערכים הנורמליים הם כ- 80-90 מ"מ כספית למינימום ו -120-140 מ"מ כספית למקסימום, כאשר לחץ דם גבוה במקום זאת נרשמים ערכים גבוהים יותר. לעתים קרובות לחץ דם גבוה אינו סימפטומטי, אך יש אנשים שחווים סימפטומים אופייניים וחוזרים למדי, כגון הזעה, סחרחורת, דימום מהאף וכאבי ראש.
הגורמים המובילים את הלחץ לחרוג מהגבולות הנורמליים נובעים לעתים קרובות מהרגלים רעים, במיוחד מזון, כגון אכילת מזון עם יותר מדי מלח, מכיוון שנתרן מגביר את הלחץ, מתעלל באלכוהול או בקפאין או ממריצים אחרים. או לאכול יותר מדי מזון שומני ומטוגן. חיוני להפחית את המזונות המזיקים הללו במקרה של לחץ דם גבוה ובכלל כל הג'אנק פוד! ההרגלים הרעים שגורמים ללחץ דם גבוה אינם מזון. עישון, לחץ מאוד ואי תרגול תנועה פיזית בריאה יכול להיות גם השורש של יתר לחץ דם.
ראה גם
חשיבות התזונה
ישנם מזונות המסוגלים לבצע תפקיד רגולטורי על לחץ הדם שלנו, ועוזרים לנו להחזיר אותו לשגרה. התזונה חיונית לרווחה ולכן יש לפקח עליה במיוחד במקרה של לחץ דם גבוה. הפחתת כמות המלח היא השלב הראשון והעצה הראשונה של כל רופא בהתמודדות עם חולה עם יתר לחץ דם. ככל שתמשיכו לקרוא, תגלו את המאכלים שיעזרו להוריד את לחץ הדם שלכם. מה אם הבעיה שלך היא לחץ דם נמוך? אל תדאג, ישנם גם מאכלים מתאימים למקרה שלך!
אילו מאכלים לאכול ואילו מהם להפחית
לא במקרה כל המזונות המבטיחים להוריד כולסטרול מסומנים גם במקרה של לחץ דם גבוה: זאת מכיוון שכולסטרול ולחץ דם גבוה הן שתי מחלות המקושרות לעתים קרובות. הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להימנע משיטתיות מג'אנק פוד, ג'אנק פוד ובכלל מכל מה שנשמר ולא טרי. הימנע ממוצרים מוכנים וגלה מחדש את ההנאה שבבישול לרווחתך. חסר לך זמן וחושק בחטיף? לכו על פרי טרי או פרוסת לחם מלא! זכור ששמן זית גולמי הוא בעל ברית אמיתי שעוזר לך להישאר בכושר. באופן כללי, אתה מעדיף דגנים מלאים וירקות ואגוזים. החלף את המלח במלח דל נתרן, ונסה להפחית באופן דרסטי את הכמות שבה אתה משתמש להכנת המנות שלך. החלף את השימוש במלח על ידי התמקדות בתבלינים ולימון! אל תאכלו יותר מדי בשר אדום, וגם לא יותר מדי מוצרי חלב (אך עדיין לא ניתן להימנע לחלוטין מצריכתם). במקום זאת, הימנע ממאכלים בשקיות עתירים במלח.
7 מזונות אידיאליים אם יש לך לחץ דם גבוה
בנוסף להיותם טעימים, לשבעת המזונות הללו יש השפעה מכרעת על ערכי לחץ הדם ועוזרים לך להוריד אותו. כלול אותם בתפריטים היומיים והשבועיים שלך: בואו לגלות יחד. שום וצ'ילי: שני בעלי ברית עוצמתיים של לחץ רגיל, שום מקדם דיורזיס וצ'ילי הוא מרחיב כלי דם עוצמתי, השתמש בהם כדי לטעום את המנות שלך. הרבה יותר טוב להפחית את המלח ולהתמקד בשום ובצ'ילי!
ירקות: כמו פירות, הם עשירים במינרלים, יש לאכול ירקות מדי יום כדי לסייע בהורדת לחץ הדם. וירקות מכילים אשלגן, מינרל שהגוף שלך צריך הרבה! כנ"ל לגבי בננות, פרי שמתאים מאוד לתזונה במקרה של יתר לחץ דם. מזון יקר נוסף הוא דגים, בפרט דגים שמנים על תכולת האומגה 3 שלו, פועל לא רק על הכולסטרול אלא גם על לחץ הדם.
כלול גם קטניות בתזונה, שעוזרות לך לווסת את לחץ הדם ומאפשרות לכליות לא להעמיס בגלל הערכים הגבוהים והאגוזים, שכמו מגוון הפירות היבשים הנותרים, בעלי תכונות נוגדות חמצון ומספקים לך חומצות שומן חשובות. לא רווי. מנה קטנה של אגוזים ביום מספקת לכם שומנים טובים חשובים!
לבסוף, מזון מתאים במיוחד הוא סלק העשיר מאוד בחנקות אשר באמצעות הלעיסה משמשות את האורגזמה שלנו להורדת לחץ הדם. צריכת סלק מאוד מומלצת לוויסות ערכים גבוהים מדי. רואים כמה מתכונים אתה יכול להכין למטבח רווחה ללחץ הדם שלך?
עוד כמה טיפים
אם תזונה חיונית כדי לעזור לך להוריד את לחץ הדם, התחלת הרגלים טובים תעזור לך לשפר את ההשפעות המועילות של המזונות הבריאים שתאכל.
תרגיל. אתה לא צריך להפוך את עצמך לאלוף בקפיצה לגובה אלא להתאמן במעט פעילות גופנית בעקביות, שום דבר מוגזם. 30 דקות ביום של הליכה מהירה מספיקות או שכל ספורט אינו תובעני במיוחד בחדר הכושר. מקל על מתח ומתח מתח אינו חבר טוב לרווחת הבריאות ומעלה את רמות הקורטיזול. לשם כך, עשה פעילות מרגיעה או נסה מדיטציה. הפחת אלכוהול וקפה הגורמים לנזק לגוף. כוס יין אדום (כחצי ארוחה) ביום טובה לגוף, בעוד שצריכה מוגזמת מזיקה מאוד. הפסק לעשן כי ניקוטין מעלה את לחץ הדם ומנוגד לתרופות חוסמות בטא המשמשות למאבק ביתר לחץ דם. בצע בדיקות דם סדירות כדי לשמור על הבריאות שלך ולמדוד את הלחץ שלך בבית יום אחר יום: קנה גם באינטרנט כלי קל ואינטואיטיבי כמו מד לחץ הדם, תוכל לבחור את הלחץ הידני או אם אינך יכול להשתמש בו לבד כדי גרסה דיגיטלית, בעזרתה אתה יכול למדוד את לחץ הדם שלך מתי שאתה רוצה. ומעבר לזה, שמור על הדיאטה שלך, תמיד בחר בקפידה אילו מאכלים לאכול ואת אילו להפחית כדי להרגיש בכושר ובריא!