מוטיבציה לרדת במשקל: איך מצליחים לרכוש אותו ולתחזק אותו
למה כל כך קשה לרדת במשקל? אולי כי אנחנו לא עושים את זה טוב או כי אין לנו מוטיבציה. לרוב, התזונה שלנו מגבילה מדי ודורשת קורבנות שאנחנו לא מסוגלים לבצע. לפיכך, אנו מוותרים לפני שנגיע למטרה שלנו. זו הסיבה מדוע אנו יכולים להישאר בעלי מוטיבציה לרדת במשקל, אפילו ברגעי ייאוש. עקוב אחר העצות שלנו וגלה כיצד לרדת במשקל בשלווה וללא לחץ.
39% מהאנשים שעקבו אחר דיאטה "הפסיקו בגלל חוסר מוטיבציה, ו -36%" עצרו מחשש לתסכול שנגרם מחוסר. זו המסקנה המרה שמאמן הדיאטה פאביאן קראמר הסיק לפני שהסיק כי דיאטה חייבת להיות מלווה בטיפול פסיכולוגי כדי להיות יעילה באמת.
ראה גם
איך להניע את עצמך לרדת במשקל? היו מוכנים פסיכולוגית
אל תתמקד בקשיים, אלא שאל את עצמך את השאלות הנכונות, כמו: "מה המוטיבציה שלי לצאת לדיאטה?".
דיאטה דורשת אנרגיה. אם ניסית את זה כרגיל, כדאי שתדע: לרוב אין מוטיבציה אמיתית. לא תמיד הכוונה לפעולה היא טובה, אם כי לא תמיד טובה. אם תשמור רק על כללי התזונה, יהיה קשה לעמוד בפיתוי. לרדת במשקל, אתה צריך להכין את עצמך פסיכולוגית, כאילו אתה רוצה לטפס על הר ולהגיע לפסגה.
שאל את עצמך את השאלות הנכונות:
> למה אני רוצה לרדת במשקל? אם זה לרצות אחרים או להיראות כמו דוגמנית, אז זה לא יעבוד. אתה לא יורד במשקל רק בגלל שה- BMI שלך - מדד מסת הגוף - הוא מעל הממוצע: אם אתה מרגיש טוב עם הגוף שלך, דיאטה היא חסרת תועלת! כן לדיאטה רק למי שרוצה לרצות רק אדם אחד: עצמם.
> האם אני יכול לרדת במשקל? האם אתה מוכן לשלול את עצמך ממאכלים מסוימים, להיות פעיל יותר, לדאוג לעצמך בצורה אחרת, בקיצור, להרגיז את חיי היומיום שלך? לפני שתתחיל, פנה לייעוץ מהסובבים אותך והתייעץ במיוחד עם אנשי מקצוע, כגון רופא, תזונאי או תזונאי, שבאמת צריך לרדת במשקל.
> מי יכול לעזור לי? כדי לרדת במשקל ביעילות, אתה תמיד יכול להקיף את עצמך באנשים מהימנים. אנשי מקצוע אבל גם המשפחה והחברים שלכם. על ידי הפיכת הפעולה שלך לציבורית, המחויבות חזקה יותר ופחות סיכוי שתפסיק.
מוטיבציה, המפתח לתזונה מוצלחת
עצתו של פאביאן קרמר, מאמנת דיאטה, להנעה חזקה היא: «ההתנהגות שלנו כלפי מזון קשורה מאוד לרגשות: למשל, הרפלקס של פתיחת המקרר בדאגה הקטנה ביותר. כדי לא לאבד את המטרה, עליך לרדת במשקל לעצמך ולא לעיני אחרים, לכן עליך למצוא את הזמן הנכון עבורך, לאחר שהחלטת להקשיב לעצמך ולעשות לעצמך טוב ולא לפגוע. יש צורך לומר לעצמך: "אני רוצה לשנות משהו" ולכוון למטרות סבירות. תפסיק להאשים את עצמך! הנה מה רע בדיאטות: אם אתה עובר על הכלל, אתה מרגיש אשם וזה מפסיק ".
לדעת לרדת במשקל זה לדעת לאכול
לשם כך, אנו מעריכים מחדש את התנהגות האכילה שלנו עם הדיאטנית, כדי לברר אם אנו אוכלים יותר מדי או מעט מדי ובעיקר מדוע. ארגן מחדש את הדיאטה ובחר אחד שמתאים לך, לא איזה מכר שסיפר לך על כך. זה חייב להיות דיאטה שמתאימה לגוף ולסגנון החיים שלך. מעל הכל, עלינו להימנע מתזונה קיצונית ומגבילה מדי, שלמרבה הצער כיום הן כולן זעם. במקום להחליש אותו, הדיאטה אמורה לחדש את בריאותך!
שימו לב לצרכים התזונתיים שלכם ולשובע שלכם!
דיאטות רעב לעיתים רחוקות מובילות לירידה במשקל לאורך זמן. הסיכונים: הורדת לחץ דם, בעיות קיבה ומעי, חולשה, בעיות עיכול, הזדקנות הגוף ... תזונה בריאה: תזונה מאוזנת הכוללת את כל החומרים המזינים הדרושים לתפקוד תקין של גופך.
הדיאטה, לרדת במשקל בהדרגה
מכל הדיאטות של דוקאן, כהן, אטקינס ושאר התזונה הטובה ביותר היא תזונה דלת קלוריות דלת קלוריות ומאוזנת העונה על כל צרכיך היומיומיים. זה מתוכנן עם הדיאטנית או התזונאית, כך שקל הרבה יותר לרדת במשקל, מכיוון שהוא מתאים את עצמו לטעם האוכל שלך, לאורח החיים שלך ולבריאות שלך, במיוחד במקרים של כולסטרול, סוכרת או אחרים. הדבר החשוב הוא לא להתייאש. המפתח לתזונה יעילה הוא נחישות ומוטיבציה. האם עשית טעות קטנה והרגשת אשמה? זה לא משנה, הישאר בעל מוטיבציה ותפצה עם קצת ספורט! לאכול מעט ממתקים מדי פעם לא יכול להזיק, כל עוד זה לא הופך להרגל.
עצתו של פאביאן קרמר, מאמן דיאטה:
קודם כל, אין תוכנית פלא. איננו יכולים למסור את אותו המידע לכולם. למשל, דיאטה אופיינית לחלבון, המספקת את תחושת הרעב אך אינה מספקת את הגוף לחלוטין, מזיקה לטווח הארוך.
הדיאטה ה"אידיאלית "היא תזונה מאוזנת: המטרה היא למצוא את הפתרון הפחות דרסטי והנעים ביותר, לצמצם את המאמץ. ניהול יומן תזונתי הוא רעיון טוב להתמודד עם המציאות ולממש באמת את מה שאתה אוכל, כי לעתים קרובות אנו חיים בהכחשה בכל הנוגע לאוכל. באשר להרגלי אכילה גרועים, שמתי לב לעיתים קרובות שאתה עוצר בערב, לאחר שהיית כל היום. אתה צריך לשחק מוקדם כדי להימנע מהכל. כלומר! חטיף בבוקר ו / או אחר הצהריים יכול להימנע מצריבות רעב בצהריים ובערב.
יש צורך לחשוב על הדיאטה שלך מראש: אנו קונים ומבשלים באופן קבוע. חיוני לשפר את תרבות האוכל שלנו ולחזור למקורות. בקיצור, אנחנו צריכים לקחת את הזמן.
קבל מוטיבציה אפילו על ידי ביצוע ספורט!
ספורט חיוני לירידה במשקל. זה אפילו יהפוך לבעל ברית יקר לבריאות שלך! מלווה בירידה במשקל עקב שינוי בתזונה, באמצעות תרגול ספורט, אתה מדגם את גופך ומבטל את הקילוגרמים העודפים מהר יותר.
קודם כל, מיקוד הציפיות שלך
אם אתה רוצה לרדת במשקל באופן כללי, יש לך את הבחירה בין ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, חתירה או הליכה, וכל שאר ענפי הספורט שעובדים באופן פעיל על השרירים שלך מבלי להיות אינטנסיביים מדי.
כדי לייעל את המותניים, אנו מעדיפים את הבטן ושחייה בסגנון משיכת הגב עבור אלה הגביים. לחיזוק הירכיים, שום דבר לא מנצח חתירה, רכיבה על אופניים ושחייה.
כדי להפסיד על הישבן, העדיפו שחייה, החלקה או טרקים.
ברגע שאתה מתחיל, אתה אף פעם לא מפסיק להתאמן. אם אתה לא רגיל לזה, זה מתחיל בהדרגה. אתה יכול להתחיל בעצת מאמן.
שחייה, ספורט אידיאלי לירידה במשקל
אל תהססו לנסות ענפי ספורט שונים, לכו עם החברים שלכם ותהנו בפעילויות מקוריות. לתזונה אופטימלית, עקוב אחר קצב טוב ושמירה עליו עם מספר שעות ספורט בשבוע הוא אידיאלי. בנוסף, ידוע שפעילות גופנית משחררת אנדורפינים, מה שעושה אותך מאושר יותר!
עצתו של פאביאן קרמר, מאמן הדיאטה, למצוא את הקצב הספורטיבי שלכם:
ספורט ממלא תפקיד חיוני. ב"ספורט "אנו מתכוונים ל"זוז יותר". הדבר החשוב הוא לא לשחק ספורט בפגישה אחת, אלא להגדיל את הפעילות הגופנית בהשוואה לשלב בו אתה נמצא כעת. היתרונות של ספורט חיוניים לירידה מוצלחת במשקל: הוא גורם לך להיות גאה, מביא תחושות שאתה נוטה לשכוח כאשר אתה סובל מעודף משקל ומבטל יותר קלוריות. למי שמתקשה להתחיל, יש פתרון פשוט: 35 דקות הליכה ברציפות ביום. זה קל ונותן לך קצת זמן לעצמך!
