כאבי שרירים: להלן התרופות להילחם בהן!
כמה פעמים, בעקבות פעילות כושר אינטנסיבית, מצאנו את עצמנו כואבים ועייפים בימים הבאים? כאבי שרירים מעצבנים, התכווצויות זמניות או טראומה מעצבנת יותר. כולנו, בשלב כלשהו בחיינו, מצאנו את עצמנו מתמודדים עם הפרעות מסוג זה, פחות או יותר כואבות ומתמשכות, שיכולות לייצג מכשול שאסור לזלזל בו בחיי היומיום שלנו.
מסיבה זו, החלטנו להראות לכם כמה שיטות חסינות מטומטמות בניסיון לרפא ולמנוע כאבי שרירים מעצבנים. תסתכל למטה ושימו לב!
1. תוספי פירות, ירקות ומלח
פירות, ירקות ותוספי מלח יכולים לסייע רבות בשמירה על מצב בריאותי טוב. תרופה אמיתית היא לאכול, במיוחד לפני ואחרי פעילות גופנית, מזונות עשירים באשלגן, כגון בננות, תפוחי אדמה או עגבניות; אשלגן למעשה תורם לתפקוד שריר תקין.
ראה גם
2. תרמותרפיה
במקרה של כאבים, מתיחות וטראומה בשרירים, תרמותרפיה יכולה להיות עזרה קונקרטית: היא יישום חום באזורים שנפגעים מכאבים למטרות טיפוליות. החום, למעשה, עוזר להפחית את נוקשות השרירים, מסייע בפתרון הכאבים ללא שימוש בתרופות. אחת השיטות היעילות ביותר במקרים אלה היא יישום להקות לחימום עצמי על האזורים המושפעים מכאבים למשך מספר ימים. אך ישנן שיטות אחרות המשתמשות בטיפול בחום, כולל אמבטיות תרמיות, אמבטיות בוץ, סאונה וחמאם טורקי, עיסויים עם אבנים חמות, חום אינפרא אדום או עשבי תיבול ארומטיים, עד ציוד אינפרא אדום למידע נוסף אודות תרמוותרפיה, לחץ כאן.
3. אמבט חם עם סודה לשתיה
זוהי שיטה אחת שתאהבו: לעשות אמבטיה חמימה ונעימה. כן, הבנת נכון, אין מאמץ, פשוט תשכב במים החמים ותירגע. רק מעט טיפול: לפני שאתה טובל במים, שופך 2-4 כפות סודה לשתיה ומערבבים מעט עד להמסה. בשלב זה תוכל להתמסר לאמבטיה המרגיעה שלך, תראה כי תחוש הקלה מיידית בכל גופך.
4. מתיחות ומתיחות
זכור כי לעתים קרובות, מתיחות וכאבי שרירים נובעים מחוסר חימום של השרירים, אשר כפופים למאמץ ללא הכנה מתאימה עלולים לסבול מטראומה. זו הסיבה שעלינו להכין את השרירים כאשר אנו עוברים כל סוג של פעילות גופנית, לפני ו לאחר, עם תרגילי מתיחות והתחממות.אפילו במקרים של כאבים חריפים עקב טראומה ממוצא אחר, תרגילים אלה יכולים לסייע במתיחה והרפיה של השרירים והעברת הדלקת.
5. עיסויים
העיסוי, אם הוא מבוצע היטב, יכול לייצג עזרה תקפה נגד כאבי שרירים, אך עליך לסמוך בהחלט על ידיהם של פיזיותרפיסטים ואוסטאופתים מומחים. אין פגישות כלכליות או מפעילים מאולתרים, הקפד לבחור היטב, אחרת תוכל להחמיר את המצב.
6. פילאטיס
פילאטיס הוא תרופה אמיתית לשרירים. התנועות האיטיות והעדינות שהן מאופיינות, מסייעות לגוף לחזק, להירגע ולשחרר את השרירים, מונעת טראומות והתכווצויות וגם מחנכת מחדש את היציבה הנכונה, מרכיב חיוני למניעת כאבי שרירים ואי נוחות.
7. אל תישאר יותר מדי זמן באותה תנוחה
האם אתה רוצה להימנע מטראומה וכאבי שרירים? מושלם, לאחר מכן התרגל להניח יציבות נכונות, במיוחד כאשר אתה יושב ליד שולחן העבודה שלך ולשנות את עמדתך לעתים קרובות, לפחות כל חצי שעה. ישיבה או עמידה ארוכה מדי עלולה לגרום להפרעות שריר -שלד, לא תמיד ניתן להבחין בהן מיד. לכן טוב לשים לב להיבטים אלה, שלעתים קרובות הם ממעיטים בערכו. אתה תראה שהגוף שלך יודה לך.
8. קח סאונה
להלן שיטה שימושית נוספת, וכלל לא מעייפת, להקל על כאבי השרירים: הסאונה. זה יכול למעשה לייצג עזר נוסף המסוגל לקדם הרפיה כללית יותר, במיוחד בתקופות של לחץ ומתח גבוה. ברור לוודא שלא בעל לחץ דם נמוך מדי או חלש יתר על המידה מבחינה פיזית.
9. תרופות טבעיות
תרופות טבעיות כגון ארניקה וצמחי מרפא אחרים בעלי תכונות אנטי דלקתיות הם מעט עזרה בטיפול בכאבי שרירים. במקרה של כאבי שרירים, פלפל קאיין הוא עזר - קפסאיצין, המיושם מקומית, מפעיל פעולה סוחפת ומגביר את זרימת הדם המקומית.
זהו זן מיוחד של צ'ילי הלוקח את שמו מהעיירה קאיין שבג'יאנה הצרפתית, הידועה בסגולותיה הסוחפות. למעשה, מספיק למרוח חומר זה על האזור המושפע מהכאב ותוך זמן קצר תקבל תחושת חום המספקת הקלה זמנית מהכאבים.
אם אתה רוצה לדעת יותר על כאבי שרירים, אתה יכול להתייעץ באתר של מרפאת Humanitas Cellini.
