היכנס לכושר בשיטת Tabata: 4 דקות ביום כדי להיות למעלה
בקיץ חשוב לא להזניח ספורט, אבל אם אין לך זמן (או חשק) להקרבות גדולות, שיטת טאבטה יכולה להיות בעלת ברית מצוינת לבריאות. לא משנה כמה אוכל או דיאטת הרזיה אתה אוכל, אין ספק: ספורט יציל את חייך. בנוסף לשיפור מצב הרוח, פעילות גופנית מאפשרת לך לעצב את הדמות שלך כרצונך. שיטת הטאבטה היא דוגמה מצוינת לכך, והיא קלה מאוד לביצוע ולוקחת מעט זמן!
עם זאת, חשוב להיות בטוח שאתה מבצע את התרגילים בצורה נכונה, מבלי לפגוע בעצמך. צפה בסרטון הקצר הזה והשתמש בו כמדריך!
מהי שיטת טבטה?
שיטת הטאבטה מורכבת מאימונים בעצימות גבוהה המאפשרים לך לחזק את השרירים ולשרוף שומן מקומי. כדי לתרגל אותו אתה צריך רק 4 דקות ביום בו אתה מבצע רצפים של שמונה תרגילים, החוזרים על עצמם תוך 20 שניות לכל תרגיל בתוספת 10 שניות מנוחה עד שתגיע למערכה המלאה. מומלץ לבצע שני סיבובים לכל תרגיל של 4 ולאחר מכן 4 על מנת לא לעייף את השריר יתר על המידה. להלן כמה מתרגילי הרוצח לביצוע!
ראה גם
לקבלת התוצאות הטובות ביותר מומלץ גם לעבוד על קבוצת שרירים אחת כגון glutes, בטן או חזה באותן 4 דקות בהתאם ליום. אתה יכול לעשות כל דבר, החל מכריעות, ועד מדרגות, ועד שרירי בטן, אתה יכול גם להשתמש במשקולות, קלטות או כל חומר אחר. היתרון הגדול ביותר של שיטת טבטה הוא שאתה מקבל תוצאות מצוינות עם 4 דקות בלבד ביום מבלי שתצטרך ללכת לחדר כושר, למעשה ניתן לעשות זאת בבית. עם רעיונות אלה וכמה תוספי תזונה שיעזרו לך להגיע ליעדים שלך, בקרוב תגיע למה שאתה מתכוון לעשות.
אבל לפני שתתחיל להתאמן עם כל העוצמה שאתה צריך, המשך לקרוא, כי אנו נראה לך שלב אחר שלב כיצד לתרגל את שיטת הטבטה, ואף טוב יותר, כיצד לאמן את האזורים המקומיים. שים את השירים הנכונים כדי להניע אותך ולקבל התחיל!
1. שרירי בטן מפלדה בשיטת טבטה
אחד התחומים שהכי מתעניינים בירידה במשקל הוא בהחלט הבטן, והמטרה היא לחזק את השרירים האלה תוך ארבע דקות בלבד. עכשיו כשהקיץ מתקרב, למה שלא תנסה?
2. הזז את הרגליים האלה!
האם אתה רוצה להשוויץ ברגליים ובישבן המושלמים בקיץ הבא בחוף הים? נסה את האימון הקשה הזה של 4 דקות עם תרגילים אירוביים פשוטים בשילוב משקולות. בנוסף לאימון הרגליים, זה גם יעזור לך להקשיח את הישבן.
3. שיעור GAG של 4 דקות
רגליים, שרירי הבטן והישבן. ה- GAG הוא האימון הרצוי לכל הנשים לשפר את גופם. אם אין לך זמן ללכת לחדר כושר במשך שעה לשיעור, בשיטה זו תוכל להגיע לאותן תוצאות תוך 4 דקות בלבד. תנסה!
4. שלבו אימון אירובי עם משקולות
אימון זה הוא דוגמה מושלמת לאיך לשלב פעילות אירובית: קפיצות, ברך עד חזה, אידיאלי לשריפת שומן וירידה במשקל, עם תרגילי משקל קטנים, שיועילים לחיזוק הידיים.קשה אבל עם תוצאות מעולות!
5. אימון עם תמיכה
אם אתה רוצה לעשות קצת טאבטה בפארק או למרגלות המיטה שלך, שים לב לרעיונות האימון בספסל בעוצמה גבוהה, שישנו את האימון שלך ויעצבו את גופך באותו אופן!
6. ישבן מברזל!
זה ידוע כי סקוואטים הם התרגיל האידיאלי המובהק לשיפור הזרועות והרגליים. שיטת הטאבטה משלבת את האימון המושלם כדי לגוון את הגלוטס, ובעוד אנחנו על הרגליים עם קצת אירובי. בקיצור, באזור זה אתה תרד במשקל ויהיה לך רגליים וישבן מושלמים, מה עוד אתה רוצה!
7. זרועות מושלמות בשיטת טבטה
אוקיי, אנחנו יודעים שאקדחים בדרך כלל אינם בראש סדר העדיפויות שלנו. אבל מכיוון שאתה מאמן את הרגליים, הבטן והירכיים שלך, כדאי לאמן את הידיים גם בשיטת טבטה. זה רק ארבע דקות, אתה תהיה חיזוק אותם ואתה תרגיש שיש לך זוג שרירי שריר פלדה.
8. יוגה בשילוב שיטת טבטה
אתה יכול לשלב את שיטת טבטה עם יוגה כדי להגביר את כוחך ולשפר את שיווי המשקל שלך. נסה, זה רק 4 דקות.
9. טבאטה קרוספיט: לחזקים ביותר
אם תוכנית האימון של קרוספיט כבר קשה מדי להתאפק, דמיינו שהיא מלווה בשיטת טבטה. שלב סקוואט ושכיבות סמיכה כדי לעבוד הן ברגליים והן בזרועות. אתה יכול לעשות את האימון הזה עם חבר כדי להניע אחד את השני, כי הוא בהחלט אחד הקשים ביותר.
10. טאבטה לזוגות. האהוב עלינו
אימון שותפים הוא מושלם: הוא מעודד אחד את השני, ולמי שמתאמן, זה הופך להיות הרבה יותר כיף. לכן אנחנו גם מעודדים אותך לנסות את שיטת הטאבטה הזו לזוגות שבהם אינך צריך דבר מלבד השותף שלך. על ידי החזקת ידיים או נשען זה על זה, אתה יכול לאמן את כל גופך. כמה שזה מהנה, אל תחשבו שזה אימון תפל: העוצמה זהה!
כמה קילוגרמים אתה רוצה לרדת בשיטת טבטה? אתה יכול למצוא את התשובה עבורך במחשבון המשקל האידיאלי שלנו. עכשיו שאתה יודע איך זה עובד, נסה להשתמש בשיטת טבטה: זכור שעליך לבצע את התרגילים תוך 20 שניות ועל בסיס יומי. אם אתה כבר לא מרגיש את הרגליים לאחר מכן, זה אומר שאתה עושה את זה נכון - בחלק העליון!
