איך לרדת 5 ק"ג בחודש אחד!
הורדה של 5 ק"ג בחודש היא בהחלט לא מטרה קלה, אבל גם לא ניתן: עם תזונה מאוזנת אתה יכול לרדת בין 500 גרם ל -1 ק"ג בשבוע, מה שבמהלך חודש יהפוך לקצת פחות מ -4 ק"ג. עם זאת, אנו סבורים כי לעתים קרובות המספרים על המאזניים מגבירים את הנפיחות, לא רק בגלל שומן, אלא גם בגלל החזקת מים, לא ניתן לרדת 5 ק"ג בחודש, אפילו להוריד קצת מים. כדי להתנקז מהר יותר, נסה להוסיף תוסף ניקוז חזק, כגון Drenax Forte, המוצע באמזון למים שאתה שותה.
הדיאטות של הרגע האחרון שמבטיחות ללמד אותך הכל על ירידה של 5 ק"ג בחודש לעיתים קרובות עוזבות את הזמן שהם מוצאים: בטעות הראשונה אתה מסתכן בשחזור מיידי של כל מה שאבד, במיוחד אם הדיאטה לא מלווה אימון גופני. לכן ננסה לתת לך את ההצעות המתאימות ביותר להגיע ליעד הקשה של 5 ק"ג תוך 4 שבועות, בהנחה שהאידיאל יהיה לבקש ממומחה תזונה מותאמת אישית, כך שניתן לקחת בחשבון את ההרגלים שלך. אוכל ואורח החיים שלך.
ואם אתה צריך לקחת יותר זמן מהצפוי, אל תאבד את הלב: עדיף לקחת שבועיים יותר, אבל שמור על התוצאה שהושגה מאוחר יותר מאשר להסתכן לאבד אותה מיד לאחר מכן! אז בואו קודם כל נסתכל ביחד על הכללים. על בסיס להורדה של 5 ק"ג בחודש, ואז לעבור לרשימת המזונות המותרים והאסורים ודוגמאות לתפריטים.
יש כל כך הרבה דרכים לשמור על כושר ... וקניות הן אחת מהן! לראות זה להאמין.
ראה גם
כיצד לרדת 5 ק"ג בחודש: להלן הכללים
- קודם כל, הפחת את כמות הקלוריות היומית שלך.צריכת פחות קלוריות היא השלב הראשון בירידה במשקל, כל עוד אתה ממשיך ב"דיאטה מלאה של כל החומרים המזינים החיוניים. "יש להפחית את צריכת הקלוריות היומית בכ -500-1000 קלוריות, אך זה תלוי רבות בנו הרגלי אכילה ומשקל הגוף. זכור תמיד כי אישה חייבת לצרוך לפחות 1200 קלוריות ביום ונפילה מתחת לסף זה עלולה להפוך למסוכנת. לאחר מכן התחל בחישוב כמות הקלוריות של כל מזון שאתה מזין, סמן אותו ביומן מזון, כך שתוכל לשמור עליו תחת שליטה יום אחרי יום. חפש באמזון יומן מזון תוסס ומלא חיים למילוי לאחר האכילה.
- הכלל השני הוא לגוון כמה שיותר את המאכלים שאתם אוכלים. אכילת מאכלים שונים תמיד מסייעת לחילוף החומרים להאיץ הרבה וגם מקלה על תזונה מאוזנת מבלי להשתעמם, ואז דוחפת אותך להרגיש יותר רעב ...
- לעולם אל תאכל בין הארוחות ואל תדלג על אחת מהן! חשוב שתמיד יהיו לך שלוש ארוחות עיקריות (ארוחות בוקר, צהריים וערב), חטיף באמצע הבוקר וחטיף באמצע אחר הצהריים, לא יותר ולא פחות מכך.חטיף וחטיף יש לאכול כ -3 שעות אחרי או לפני ארוחת ערב הארוחה העיקרית, על מנת לשמור על חילוף החומרים באימון ולמנוע את עליית הסוכר בדם.
- חוק יסוד נוסף הוא לבשל בצורה הפשוטה ביותר האפשרית. לא לטיגון: אתה תמיד מעדיף רותחים, צולים או מהבילים. לא על מאכלים מוכנים המכילים חומרים משמרים, שומנים מהודרים ושאר מרכיבים שאינם בריאים כלל. אתה יכול, בחר בישול ביתי! וכדי להימנע מפיתויים של הרגע האחרון או מבחירות גרועות (אולי בגלל מחסור בזמן), תכנן מראש מה אתה מתכוון לאכול למחרת. אתה יכול אפילו להכין אותו כבר, להכניס אותו למקפיא ולהוציא אותו בבוקר ... בשלב זה תיאלץ לצרוך אותו!
כדי לבשל, השתמש בכמה שפחות מלח: זה מחמיר את החזקת המים ותופח אותך! החליפו אותו בתבלינים או עשבי תיבול ארומטיים: הם טעימים, ריחניים ואין בהם קלוריות! להלבשה, השתמש תמיד בשמן זית כתית מעולה בלבד, כפי שהדיאטה הים תיכונית מצווה: תמיד נא, בבקשה, ולא יותר מכפית לארוחה! - כמובן שצריך לצמצם את המנות: לפסטה לא יותר מ -80 גרם, לבשר לא יותר מ -150. המנות ייראו בהתחלה קטנות, אבל תתרגלו אליהן! וזכור, אם כן, כי תמיד יש לשקול מזונות גולמיים.
- אכלו לאט ולעסו כמו שצריך: ארוחה עיקרית לא אמורה להימשך פחות מחצי שעה! לא רק שזה יעזור לכם ליהנות יותר מהאוכל שאתם אוכלים, אלא גם יקל על העיכול, תהליך שמתחיל בפה.
- כלל אחרון, חיוני לירידה של 5 ק"ג בחודש: אין לחץ! מתח ומתח מורידים את קצב חילוף החומרים הבסיסי ומקשים על ירידה במשקל. חשוב לישון בכמות השעות הנכונה, הגוף שלך צריך את זה כדי לרדת במשקל!
ראה גם: מזונות המגבירים את חילוף החומרים: כל המאכלים שעוזרים לך לרדת במשקל!
המזונות המותרים ואלו שיש להימנע מהם בתזונה
דיאטה המאפשרת לרדת 5 ק"ג בחודש מספקת אי הכללה של כל אותם מזונות העשירים בשומנים מן החי: לכן, לא לחמאה, שומן, שמנת, סלמי וכן הלאה. עדיף גם להימנע מגבינות, הניתנים רק פעם בשבוע לאחר 10 הימים הראשונים של הדיאטה.
בשר מותר, אך עדיף לבחור את הלבן. יש להגביל את האדום לכל היותר פעמיים בשבוע. אין להפסיק לחלוטין את הפחמימות, בניגוד למה שאומרים בדיאטות מסוימות, אלא להפחית אותן, ולהעדיף את אלה עם אינדקס גליקמי נמוך וגרסאות מלאות (היזהרו מתפוחי אדמה: לעולם אל תצרכו אותן יחד עם פסטה ולחם, אלא כתחליפים אפשריים) .
מה המזונות שמורשים לרדת 5 קילו תוך מספר שבועות? קודם כל פירות וירקות: הם עשירים במים, ויטמינים ומינרלים, מסלקים את הגוף מסיביהם ומווסתים את העיכול, כמו גם בעלי השפעה משביעה רבה. לאחר מכן מחליפים מזון עתיר קלוריות כגון גלידה, ממתקים וצרפתים. צ'יפס עם מנת פירות או ירקות גולמיים כדי לשבור את הרעב: זה יעשה לך טוב ואתה בהחלט תרד במשקל! לחטיף גם פירות יבשים זה בסדר, אבל בלי לחרוג מהמנות. ואם אתה באמת לא יכול לוותר קינוח, התמקד בריבוע השוקולד המריר הקלאסי ...
אולם, לגבי המשקאות, ההנחה היא שכדאי שתנסה לשתות שני ליטר מים ביום: זה יעזור לך להרגיש פחות רעב, לנפח ולטהר את גופך. ממש לא לאלכוהול ולמשקאות מוגזים וממותקים: הם עתירי קלוריות! כן, מצד שני, לתה ותה צמחים, אך ללא תוספת סוכר.
פעילות ספורטיבית מומלצת
פעילות גופנית היא המפתח לשריפת כמה שיותר קלוריות.
פעילויות הספורט המתאימות ביותר להשגת המטרה שלכם הן ריצה, רכיבה על אופניים או הליכה מהירה. חשוב שתרוץ לפחות חצי שעה ביום או תלך לפחות שעה. אם אתה הולך לחדר כושר נסה להתאמן לא פחות מ -4 פעמים בשבוע: סדירות היא חיונית! אפשר להתאמן לפחות חצי שעה שעה של אופני כושר או הליכון.
כאשר אתה מתחיל לרדת במשקל, אם כן, יהיה עליך להתמקד בתרגילים שיכולים לעזור לך לבנות מסת שריר רזה כגון שכיבות סמיכה, הרמת משקולות, בטן: כאשר אתה מאבד מסת שומן, תרגילים אלה יעזרו לך לשמור על תקינות וגמישות. להלן כמה מה לעשות בנוחות ביתך:
לאחר מכן נסה להיות פעיל ככל האפשר במהלך היום כדי לשרוף יותר קלוריות: אם אתה יכול ללכת לעבודה ברגל, או תמיד להעדיף את המדרגות אל המעלית.
דוגמא לתפריט
אם המטרה שלך היא לרדת 5 ק"ג בחודש, תוכל לנסות לעקוב אחר ההצעות הבאות לתפריטים של 5 ארוחות היום, לסירוגין או משתנים כרצונך.
- ארוחת בוקר: קפה או תה, 1 כוס חלב דל שומן או יוגורט דל שומן, 2 תבלינים
- חטיף: 1 יוגורט דל שומן או מיץ
- ארוחת צהריים: סלט מעורבב / ירקות בגריל עם כריך מלא או ברסולה עם ירקות גולמיים או מינסטרון או פסטה מלאה עם ירקות.
- חטיף: פרי אחד או חופן פירות יבשים או יוגורט דל שומן
- ארוחת ערב: עוף עם תפוחי אדמה מבושלים או חביתה עם ירקות או פסטה מלאה ועדשים או דגים עם סלט
גלה גם על alfemminile:
- בטן שטוחה: כך יורדים במשקל ומתייצבים ב -5 שלבים
- 8 מיתוסים על פחמימות לפיזור
- 10 טריקים פשוטים ויעילים לירידה מהירה במשקל
