החלפות ארוחות
מה הם?
הם מגיעים בצורה של משקאות, אבקות לדילול, ביסקוויטים, ברים או אפילו מרקים. החלפת ארוחות אינן מזון או תרופות, אלא מוצרי תזונה, בכפוף לתקנות ספציפיות.
הם משמשים להחלפת ארוחה אחת או יותר, כדי לשמור על משקל תחת שליטה. דל קלוריות (מ 200 עד 400 קק"ל למנה), הוא מכיל הרבה חלבונים (לשמירה על מסת שריר), כמות מספקת של פחמימות איטיות (ל"אנרגיה מתמשכת), כמה שומנים (לחומצות שומן חיוניות) וסיבים (כדי לתת תחושת שובע) כדי לפצות על החוסרים הנגרמים על ידי דיאטות, כל החלפת ארוחה מספקת כך לפחות 30% מהצריכה המומלצת של ויטמינים ומינרלים.
ראה גם
מדוע ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום?
מטרתם היא לעזור לאנשים שרוצים לרדת במשקל לכבד תזונה דלת קלוריות, עם תרומה יחידה ומכוילת. אתה יכול גם להשתמש במוצרים אלה מדי פעם, כדי לשחזר עודף, מבלי להתחיל דיאטה אמיתית.
גם בהקשר של דיאטה לירידה במשקל, עדיף להגביל את צריכת תחליפי הארוחה לארוחה אחת ביום, ולספק תפריטים מאוזנים לשאר הארוחות. הם חייבים להיות קשורים למשקה, כדי להרטיב את הגוף, אבל גם עם מוצרי חלב, ירקות או פירות, כדי להגדיל את בולוס המזון ולהשביע אותך לאורך זמן.
המקצוענים
- החלפת ארוחות גורמת לירידה ניכרת וכמעט מיידית במשקל. במובן זה, הם מהווים עזרה מעניינת להתחיל ולהניע ירידה במשקל.
- אם משתמשים בהם מדי פעם, הם יעילים לשחזור עודף או להחלפת ארוחה שהייתה מדלגת בלעדיהם.
- בהתאם למותגים, הם יכולים להיות זולים יותר מארוחת צהריים במזנון, במזנון, במסעדה או, לפעמים, בבית.
- הם מאוד קלים לשימוש ומהירים.
הרמאים
- הם יוצרים תסכול. בנוסף לחוסר הטעם, החלפות הארוחות אינן יוצרות רושם של הכנת ארוחה משביעה.שימוש בהן יכול להיות מדכא או לגרום לך לרצות לנשנש.
- הם לא שבעים לצמיתות. עקביותם בדרך כלל נוזלית (מרקים, פירה או מרקים) ואינה מלאה: אסור ללעוס אותם, והם תופסים מעט נפח בבטן.
- הם יכולים לגרום לליקויים. חלק מההחלפות לארוחות עשירות במיקרו -חומרים, בעוד שאחרות מכילות מעט. בשימוש לתקופות קצרות, אין סיכוי שהם יגרמו למחסור בוויטמינים. אך בטווח הארוך, לעומת זאת, עדיף שיוסיפו להם מזון אחר.
- הם לא עוזרים לתזונה נכונה. החלפות ארוחות אינן מלמדות כיצד לרדת או לשמור על המשקל על ידי מינון מזון, או לאמץ "תזונה בריאה ומאוזנת".
- הם מקדמים את אפקט יויו. אם לאחר השימוש בהם אין שינוי בתזונה, הקילוגרמים חוזרים בקלות. במיוחד לאחר תקופה של תסכול.
סיכום
במידה והן מאפשרות לך לרדת במשקל במהירות מבלי ליצור חסרים, החלפות ארוחות יכולות להוות עזר מעניין בירידה במשקל.
הם יכולים להיות חלק בלתי נפרד מתזונה דלת קלוריות קפדנית, אך אינם מומלצים לאנשים שאין להם את המורל הנכון. הצד המונוטוני והחוזר על עצמו גם הוא לא מומלץ לאנשים בעלי מוטיבציה נמוכה או מועדים לרעב.
