5 תרגילים לעשות בזמן הקניות
מי אמר שכדי לשמור על כושר אתה צריך להצטרף לחדר הכושר? כמובן, זה לא כואב! אבל לא לכולם יש את הזמן והזמינות החומרית להגיע לחדר כושר באופן קבוע ... אולם זה לא אמור למנוע מאיתנו לדאוג מהפיזית והמוצקה שלנו.
חשבת פעם להתאמן בזמן הקניות? זה נראה בלתי אפשרי, אבל זה לא! להלן מספר תרגילים פשוטים שתוכלו לבצע בקלות כשאתם בסופר, בוחרים את המוצרים לרכישה או מחכים בתור עם העגלה או אפילו בזמן שחוזרים הביתה עם שקיות מלאות ...
בעזרת 5 התרגילים האלו שאנו מציעים תוכל לגוון את הישבן, הבטן, הרגליים, הידיים והשדיים בבת אחת. מה עוד אפשר לבקש? הכל מעולה לאימון!
1. לסופר? לך לשם ברגל
אולי הסופרמרקט לא ממש קרוב, התיקים יהיו כבדים ואתם לא רוצים לגרור אותם הביתה ברגל ... וכך אתם מאבדים "הזדמנות אימון נהדרת! הימנעו מלקיחת הרכב. אתם יודעים את זה ללכת במהירות בשעה לפחות עשרים דקות ביום חיוניות כדי לשמור על כושר גופני?
צעד על ידי הארכת הצעד שלך, על מנת לערב את כל שרירי הבטן, ותקבל תוצאות מצוינות: רגליים מוצקות ובטן שטוחה במכה אחת! כשאתה חוזר, כשהתיקים מלאים, אתה יכול גם לאמן את הידיים שלך ...
ראה גם
2. מהדקים את השדיים ואת שרירי הבטן בזמן שבוחרים מה לקנות!
האם יש לך מושג כמה זמן אנו מבלים בממוצע בבחירת אילו מוצרים לקנות? בזמן שאתה שם מול המדפים של הדלפק בקירור וצופה בעשרות ועשרות מותגי יוגורט, מתלבטים איזה מהם לנסות, בצע את תרגיל העמידה הפשוט הזה שאם יחזור על עצמו באופן קבוע יביא יתרונות רבים לשדיים ולבטן!
חבר את כפות הידיים שלך, היזהר לשמור על המרפקים רחבים ולדחוף בכל הכוח. החזק את המיקום הזה למשך 15 שניות וחזור על התרגיל לפחות שלוש פעמים, הקפד לשמור על שרירי הבטן שלך והגב שלך ישר. תוך 45 שניות תבחר יוגורט, או אולי לא?
3. כורעים על המדפים!
אתה מכיר את הסקוואטים? אל תעמיד פנים שאתה לא יודע על מה אנחנו מדברים! זהו תרגיל הגלוט הטוב ביותר שאתה יכול לעשות, אלה שנותנים לך צד b מדהים ... צפה בסרטון זה כדי לרענן את זכרונך:
אם אתם תוהים כיצד אפשר להתחיל לכרוע בסופר, התשובה פשוטה: כשאתה צריך להתכופף כדי לקבל משהו מהמדף הנמוך ביותר, הימנע מלעשות זאת על ידי כיפוף הגב, אך רד כשהגב שלך ישר. על הרגליים, היזהר שהברכיים לעולם לא יחרגו מהבהונות ושהעקבים תמיד ידבקו לרצפה. אתם תראו את הישבן הזה!
4. פיסול שרירי הבטן והישבן בקו הקופה!
אתה נמצא בקו הקופה עם העגלה שלך והתחושה של בזבוז הזמן שלך עולה ... השתמש בו במקום כדי לחטט את הבטן והישבן שלך עם התרגיל הפשוט הזה!
החזק את ידיך חזק בידיות העגלה והתכווץ הן את הבטן (דוחף את הטבור) והן את הישבן. שמור על תנוחה זו לפחות 15 שניות, ולאחר מכן שחרר את השרירים, חזור למצב ההתחלה. חזור על התרגיל מספר פעמים. ... לפחות עד שיגיע תורך!
5. תחזק את זרועותיך בשקיות מכולת!
מה התועלת באימון עם משקולות אם יש לך שתי שקיות כבדות נחמדות לקחת הביתה? נסה לחלק את משקל הקניות באופן שווה בשתי שקיות והחזק אותן כשזרועותיך מושטות במותן. היזהר לא למשוך בכתפיך ולהישאר די ישר, כדי שלא תתעייף מדי ולא תאמץ את צוואר הרחם.
באופן זה שרירי הזרועות, אך גם החלק העליון של הגב, יתחזקו!
ומכיוון שיצאת לקניות, זכור להימנע מג'אנק פוד ולהתמקד במאכלים שעוזרים להאיץ את חילוף החומרים שלך, כך שתוכל לחזור למסלול מהר יותר. להלן אלה שאנו ממליצים עליהם:
