לרדת במשקל לאחר הלידה. 6 דרכים יעילות לחזור לכושר
ירידה במשקל לאחר הלידה עשויה להיראות כמו "משימה קשה, אך היא לא. חזרה לכושר לאחר ההריון פשוט דורשת סבלנות ועקביות: אסור לצפות לתוצאות מופלאות מיד, במיוחד כי אם את מניקה או אפילו אם את אינך מניקה, "הגוף שלך זקוק לזמן להתאושש, במיוחד במקרה של ניתוח קיסרי. גלה את הטיפים שלנו כיצד לרדת במשקל בצורה בריאה, החל בסרטון זה של טיפים כיצד להתנהג בפעם הראשונה, רק חזרה הביתה מבית החולים.
1. עקוב אחר דיאטה יעילה לאחר הלידה
העצה הראשונה שצריך לבצע כדי לרדת במשקל היא כמובן לעקוב אחר תזונה יעילה לאחר לידה. אתה יכול גם להתחיל מיד, אבל הדבר החשוב הוא לא ללכת לדיאטה מהירה, כי הם מערערים את האיזון ההורמונלי, כדי להישאר בשליטה גם לאור ההנקה. למעשה נשים רבות תוהות מהי התזונה הטובה ביותר לביצוע בזמן ההנקה, בין אם את מניקה ובין אם לא, את יכולה להקפיד על דיאטה, כל עוד היא ארוכת טווח, מגוונת ומאוזנת מאוד.התזונה הים תיכונית היא הטובה ביותר, עם הרבה פירות וירקות, דגנים, דגים ובשר לבן. עדיף להימנע משומנים, כמו אלה של ממתקים או מזון מטוגן, וחומרים מיובשים, כגון קפה או עודף מלח.
להלן כמה הצעות לספרים עם עצות יקרות להנות טוב יותר מהתקופה שלאחר הלידה:
- אחרי הלידה, יפה ובכושר מאת אנאליסה זוקו - 2.90 יורו באמזון
- יוגה במהלך ההריון ואחרי הלידה מאת מרים ווסלס והייקה אולריך - 15.90 יורו באמזון
- MammaFit. בכושר לאחר לידה מאת איליין ברבוסה ומוניקה טרנטו - 7.22 יורו באמזון
- ריפוי לאחר לידה מאת קלאודיה Sfetez - 11.90 € מודפס או בחינם ב- Kindle Unlimited
ראה גם
2. התחל לזוז מיד
כדי לרדת במשקל ביעילות ובריאות לאחר הלידה, יש צורך ללוות את הדיאטה בתנועה. בימים הראשונים, במיוחד ב -40 הימים הראשונים, חשוב לנסות לטייל הרבה, אפילו מסביב לבית, אם אינך יכול לצאת. אל תגזים עם ספורט ותרגילים מיד, תן לעצמך זמן להתאושש ולעקוב אחר הקצב שלך. כאשר הכוח שלך יאפשר זאת, תהיה מוכן להמשיך לאימונים אמיתיים, לחזור לאופן שבו היית קודם. התחלת אימון בבית תעזור לך להרגיש בנוח יותר, וחשוב להתאמן כי זה מסדיר את היציבה שלך, מועיל לגב ולגפיים, מגביר את רמת האנרגיה שלך ומוריד מתח. כל הגורמים הללו, באופן לא מפתיע, עוזרים לרדת במשקל.
3. סלק את הבטן לאחר הלידה בעזרת תרגילי בטן
לאחר 40 הימים הראשונים לאחר הלידה, אם התחלת ללכת ולעשות כמה תרגילים קטנים, אתה מוכן לתרגילים, במיוחד לאלו לחיזוק הבטן, על מנת להיפטר מהבטן העודפת. בסרטון זה תוכלו לגלות אילו תרגילים לעשות. אתה יכול להתחיל מהפשוטים יותר, וכאשר אתה מרגיש פחות ופחות עייף לעשות אותם, המשך הלאה לבאים. מומלצת זהירות רבה יותר אם עברת ניתוח קיסרי: התחל בתרגילים אלה רק לאחר הסרת התפרים וודא שהחתך נרפא לחלוטין.
4. התאמן עם התינוק שלך!
אם אתה חושב שאימון אי אפשר עם התינוק בבית, ייתכן שאתה לא מכיר את נפלאות ביצוע תרגילים הכוללים את התינוק. ישנם חדרי כושר רבים המארגנים קורסי אימון עם תינוקות, שמונחים תחילה במנשא, ולאחר מכן בעגלה. אנו ממליצים לך להשתתף בקורס קבוצתי, ולא להתאמן לבד במקרה זה, כי הקבוצה מעוררת את הרצון להצליח, ללכת עד הסוף, ואז זה יותר כיף עם אמהות וילדים אחרים. בנוסף, אימון עם התינוק שלך ישחרר אותך מהצורך להפקיד אותו בידי מישהו, ואז תבלה את כל הזמן לבד בדאגות, ותוהה מה שלומו.
5. הגבל סוכרים וחטיפים
במיוחד בחודשים הראשונים לאחר הלידה, כשאתה נשאר בבית כדי לדאוג לתינוק שלך, קל מאוד להיות רעב: ביסקוויט, שוקולד, ממתק. אתה אוכל מתוך "שעמום" ועושה את זה לאורך כל היום. טוב לא ליפול בפח הזה: זה נכון, אם נלקחים בנפרד הם מעט קלוריות, אבל אם מחברים אותם יחד הם הופכים לכמה. בנוסף לכך, מזונות מלאים בסוכרים, בעודם משביעים את החיך, דלים בחומרים מזינים. יותר מדי סוכר יוצר עודף קלוריות שמתנפחות במקום לעזור לך לרדת במשקל. אם וכאשר מתחשק לך חטיף, בחר פרי או כוס תה צמחים במקום קינוח ארוז.
6. הקשיב לגוף שלך
הרצון לחזור כמו פעם אחרי הלידה מובן, אך היזהר לא להגזים. עקוב אחר מקצבי גופך ואל תכריח את עצמך לעשות דבר אם לא בא לך. החזרה לאימון חשובה לריפוי הגב לאחר ההריון, או כדי להחזיר את טונוס השרירים, אך הדבר החשוב ביותר הוא רווחתך, שהתינוק שלך תלוי בה. שמור על עצמך, תהנה מהזמן הפנוי שלך עם הקטנה שלך, צא לטיולים, הישאר בחוץ, תנמנם אחר הצהריים כשהתינוק ישן גם הוא ... זה יעזור להפחית את המתח הבלתי נמנע שלאחר ההריון, ולגרום לך ליהנות פלוס היקר רגעים שמחכים לך.
ירידה במשקל לאחר ניתוח קיסרי: מה לעשות?
ניתוח קיסרי מעמיד את גופך במבחן, מכיוון שמדובר בניתוח אמיתי. עם זאת, אל תפחד, ברגע שתחזור הביתה, תוכל לנסות לזוז גם כן, בזהירות הנכונה, לחזור לכושר בהקדם האפשרי ולהיפטר מהבטן לאחר הלידה בעזרת תרגילים. גלו בסרטון זה את הדברים הראשונים שצריך לעשות אם אתם רוצים לרדת במשקל לאחר ניתוח קיסרי.
