האם רכיבה על אופניים גורמת לך לרדת במשקל? להלן היתרונות לרגליים, לישבן ולבטן
"רצית את האופניים ועכשיו דוושה" יש שיגידו, מבלי לדעת כי רכיבה על אופניים היא דרך מצוינת להישאר בכושר ובריא. היתרונות ברכיבה על אופניים הם רבים: הוא מסייע בחיטוב הרגליים והישבן, אך משמש גם כפנאי לשחרר את המוח ולחקור מקומות חדשים. ואם אינכם יכולים לרכוב על אופניים, עיינו בסרטון זה לתרגיל ביתי המדמה דיווש.
היתרונות ברכיבה על אופניים
האם רכיבה על אופניים גורמת לך לרדת במשקל? התשובה היא כן. תוצאה זו עלתה מכמה מחקרים הקובעים כי לאחר כשבועיים של אימוני רכיבה על אופניים יכולתו של רוכב האופניים לשרוף שומן עולה באופן משמעותי. במציאות, מספיק לגזור מעט זמן לאימון שלוש או ארבע פעמים בשבוע, כדי להתחיל לראות את ההתקדמות הראשונה מבחינת ירידה במשקל.
רכיבה על אופניים היא לא רק טובה לגוף כי היא מגוונת את הישבן, הבטן והירכיים, אלא גם משפיעה לטובה על מצב הרוח, וגורמת לנו להרגיש מייד חופשיים יותר, נינוחים ומלאי אנרגיה.
דיווש מועיל גם לצלוליט: תנועה מעוררת את זרימת המיקרו ומחזורת את הרקמות, ומפחיתה עם הזמן את החסרונות וקליפת התפוז האופיינית לבעיה זו.
ומה עם שרירי הבטן? במבט ראשון אולי נראה כי סוג זה של שרירים אינו מעורב, במקום זאת בזמן שאנו מדוושים הבטן מתכווצת ברציפות כדי לשמור אותנו בעמדה ולאזן את התכווצות השרירים; לכן, בסוף האימון הבטן תהיה גם יותר גוונית ומוגדרת.
בין היתרונות האחרים של האופניים איננו יכולים לשכוח את העובדה שהוא אינו גורם לסיכונים למפרקים: בניגוד לריצה או ספורט אחר שיתרגלו בחדר הכושר, אין לחץ על הגפיים התחתונות, היבט מצוין לאלה מעל גיל או שיש לך בעיות כלליות במפרקים, הסובלות מכאבי גב או כאבי פרקים.
לוקח רק 30 דקות רכיבה על אופניים כדי ליהנות באופן מלא מכל היתרונות שהוזכרו לעיל: הגוף מתחיל לשחרר אנדורפינים, החומרים העיקריים האחראים למצב רוח טוב ולכן בנוסף לשריפת הקלוריות, גם לאחר ההליכה נהיה מאושרים יותר!
ראה גם
לחסל את הבטן על ידי רכיבה על אופניים: הנה איך
שרירי הבטן נלחצים ללא הרף במהלך אימוני האופניים שלנו. גם אם לעתים קרובות חושבים שאי אפשר להוציא את הבטן בעזרת הדוושה הפשוטה, עליך לשנות את דעתך: שרירי הבטן מעורבים במאמץ ונשארים מכווצים כולם הזמן בו אנו רוכבים. אם יש לך מטרה לצמצם את קו המותניים שלך, תוך כדי דיווש להתרכז ב שרירי הבטן ולחוות אותם כמה שיותר להטבות גדולות עוד יותר.
אך האם כל הכללים הללו חלים גם על אופני הכושר? גם אם המנגנון קצת שונה (באופני כושר אין צורך לשמור על שיווי משקל כמו באופניים), עדיין ניתן להגיע לתוצאות נפלאות בעזרת דיווש מתמיד. אם יש לך הזדמנות, בחר באופניים קלאסיים, אך במהלך העונה הקרה או למי שמתחיל או שיש לו מעט זמן, אפילו אופני הכושר נשארים חלופה תקפה.
רכבו על אופניים כדי להדק את הרגליים והישבן
אחת הסיבות לכך שנשים נמנעות יותר ויותר מהאופניים או מהאופניים הנייחות היא למצוא את העובדה שיש חשש ממשי כי נפח השוקיים והרבע ראשי יגדל באופן דרמטי, מה שהופך את האידיאל להיעלם.
שום דבר לא יכול להיות יותר לא בסדר: האופניים הם ספורט שמסוגל להדגיש את השרירים, לחזק אותם ולדגמן במיוחד את הרגליים, אך מבלי להגדיל את נפח האזורים הספציפיים המעורבים בתרגיל.
שרירי הרגליים מתחזקים עם הדוושה, הירכיים נראות דקיקות ומעוצבות יותר, כמו גם כשהן מחוספסות וחדות. למה לוותר על כל זה על ידי רדיפה אחרי שמועות ומיתוסים כוזבים? גלה בעזרת מאמן אישי.
ההבדל בין אופניים לאופני כושר
אחרי שאמרתם את זה, אתם אולי תוהים: מה ההבדל בין אופני כושר לאופניים? האם כמות הקלוריות שנשרפות משתנה מאחת לשנייה? נתחיל בכך שאפשר להגדיר את אופני הכושר כאופני בית: שימושי לשמירה בבית למי שאין לו ניידות רבה, אם משתמשים בו בעקביות הוא יכול לתת אחלה האופניים האמיתיים ומצד שני, הוא מאפשר להתרוצץ בחוץ ולפי הסוג שנבחר הוא ישרוף פחות או יותר קלוריות. אנחנו מסבירים טוב יותר.
עוצמת הדוושה היא אחד הגורמים הראשונים שיש לקחת בחשבון: כל אופני הכושר מצוידים בפונקציה המאפשרת לך לבחור את העוצמה הרצויה ולהיות מסוגלת לשנות אותה תוך כדי אימון., הרבה תלוי בדגם שנבחר. מתאים יותר למי שרוצה לבדוק את עצמו עם פעילות גופנית אינטנסיבית, ואילו אופני ההליכה יהיו שימושיים למתחילים.
גורמים נוספים שכדאי לזכור הם: משך הזמן באוכף והקילומטרים, והכל להשוות עם משקל האדם והמין.
באשר לכל ענפי הספורט, הכלל חל גם על האופניים לפיהם להשיג הטבות על הגוף, ניתן להתחיל בעצימות לב נמוכה אך לזמן ממושך, ולהקטין בהדרגה את הזמן לטובת עוצמה גבוהה יותר.
לכן עדיף להתחיל בפגישת רכיבה ארוכה יותר אך מתונה יותר, ואז להמשיך למאמץ גדול יותר לאורך זמן. הספרינט הראשוני כמעט אף פעם לא מביא תוצאות טובות ויכול לגרום לך להחליט לנטוש את האימון כי יש חוסר מוטיבציה. רק לאחר הערכת מצבך הגופני, גם בעזרת איש מקצוע, תוכל להחליט מהו המסלול הטוב ביותר בין עוצמה גבוהה או נמוכה.
כמה קלוריות צורכים בזמן רכיבה על אופניים?
המסלול שנבחר, יחד עם סוג האופניים, משפיע רבות על צריכת הקלוריות הסופית של הנסיעה. על ידי בחירה בדרכי עפר, טיפוסים ושטח קשה, ניתן כבר לשרוף כמעט 300 קלוריות תוך 30 דקות, אך זו תהיה פעילות בעצימות גבוהה.
אם, לעומת זאת, הדוושה עם אופניים רגילות נשמרת במהירות של כ -20 קמ"ש למשך שעה אחת, צריכת הקלוריות תהיה סביב 450 קק"ל, מבלי להתחשב בהפסקות, בירידות או ברגעים בהם איננו מדוושים. . באופן כללי, כדאי לדעת שכדי לשרוף שומן על אופניים צריך הרבה חמצן, כך שלעולם לא תצאו מהנשימה.
באשר לצריכת הקלוריות באופני הכושר, הכל תלוי בתוכנית שנקבעה: מהירות, מספר פעימות דוושות לדקה וזמן ישפיעו בהכרח על התוצאה הסופית.
כיצד להתאמן באמצעות האופניים
מהו האימון הטוב ביותר לירידה במשקל באמצעות האופניים? קודם כל תהיה חשיבות מהותית להקים תוכנית, בה יגדיר את התדירות הרכיבה על אופניים ולכמה זמן. לשם כך תוכל גם להיעזר באיש מקצוע. : "התחלתי טוב יותר עם 30 דקות רכיבה ביום או 60 דקות רכיבה שלוש פעמים בשבוע. מצב זה יאפשר לך לא להעמיס מיותר על הברכיים שאינן מאומנות, הוא ימנע מכאבי שרירים אופייניים של מי שלא היו פעילים זמן רב מדי, ולבסוף, הוא יאפשר לא לאבד מוטיבציה.
המטרה הראשונית תהיה כ- 90 רכיבות לדקה, ואף תגיע ל -100 לאחר שחלפו כמה ימים מהאימון הראשון. באופן כללי, קצב הלב שלך לשריפת שומן בזמן רכיבה על אופניים אמור להישאר בין 60-70% מהדופק המרבי שלך.
מעבר לאימון, האופניים נשארים האמצעים המומלצים לכל טיול: אקולוגי, נוח וכיפי, אי אפשר יהיה לוותר עליו לצאת לקניות, לעבודה או לבית הספר, ולמקסם את תוצאות האימונים המתוכננים לשבוע.
דיאטה ורכיבה על אופניים: שילוב מנצח לירידה במשקל
בין סוגי הכושר הרבים, רכיבה על אופניים היא ספורט מושלם לשמירה על כושר גופני, אך אם ישולבו עם תזונה מאוזנת ההשפעות יהיו גדולות עוד יותר. להלן נציג תוכנית מזון ספציפית לרדת כמה קילוגרמים מיותרים, שנועדו במיוחד לצרוך את הכמויות הפחמימות, השומנים, החלבונים והסיבים הנכונים, יחד עם שימוש מתמיד באופניים, באופניים או באליפטי.
אם אתה מחפש דיאטה המותאמת עבורך, אנו ממליצים לפנות ישירות לתזונאי, ולפרש את המידע שלהלן כאינדיקטיבי בלבד.
ארוחת בוקר
- 1 כוס חלב רזה (לעיכול) או חלב סויה אורגני
- 3 תבלינים מקמח מלא עם ריבה ללא תוספת סוכר
- 4 שקדים
- 2 אגוזי מלך
- מיץ של 2 תפוזים סחוטים
חטיף בוקר
- פרי עונתי אחד לבחירתך
אם ארוחת הצהריים היא לפני הדוושה
- סלט עם ירקות מעורבים גולמיים: גזר, שומר, מלפפונים, צנונים וכו '... לבושים בוויגרט (רוטב מ -1 כף שמן זית כתית מעולה, מלח ומיץ לימון).
אם ארוחת הצהריים היא לאחר השימוש באופניים
- מנה של אורז חום עם סלמון מבושל וירקות
חטיף אחר הצהריים
- פרי עונתי אחד לבחירתך
אם ארוחת הערב היא לפני הדוושה
- סלט עם פירות אדומים, גבינה מסוג פרמז'ן, גרעיני שמן (שומשום, דלעת, חמניות, גרעיני פשתן וכו ') לבושים עם וינגרט המורכב מכפית אחת של שמן זית כתית מעולה, מלח ומיץ לימון.
אם ארוחת הערב היא אחרי רכיבה על אופניים
- מנת שעורה מלאה עם עדשים וירקות מבושלים.
