כניסה מחדש לצוואר הרחם? להלן חמשת הראשונים לתיקון הבעיה
חגים הם כעת זיכרון, וכולנו חזרנו למקצבים היומיומיים הרגילים: רגיעה ופנאי פינו את מקומם לעבודה, למשפחה ולהתחייבויות ולמרבה הצער גם להיכרות ישנה ולא נעימה - לחץ! שגרת היומיום מביאה לא פעם למצב מלחיץ לגוף, במיוחד בשבועות המציינים את תחילת עונת הסתיו, כאשר הימים מתקצרים והטמפרטורות מתחילות לרדת. שעות רבות שהו מול המחשב, סדר היום המלא בלוחות זמנים והתחייבויות, הדאגות והלחצים בחיי היומיום גורמים לשרירים להתכווץ באופן בלתי רצוני וליצור מתח, הגורם העיקרי לכאבי ראש המכונים בדרך כלל "צוואר הרחם", כלומר, בדיוק , הקשור למתחים המובילים לכאבי שרירים באזור הצוואר והכתף.
הפרעה תכופה, במיוחד בתקופה זו, הדורשת תשומת לב והתערבויות ספציפיות, כאישור ג'נארו בוסון, המכון הנוירולוגי הראשי של אמריטוס C. בסטה ממילאנו ונשיא כבוד של ANIRCEF: "עבור איטלקים רבים, עם התעצמות קצב העבודה והשינויים האקלים המציינים את הגעת הסתיו, כאבי ראש מתרחשים בעיקר מסוג המתח ומדי פעם, הקשורים לכאבים באזור צוואר הרחם. הפרעה שאסור לזלזל בה, הנגרמת פעמים רבות ממצב המתח, אליה מתווספת אימוץ תנוחות לא נכונות במקום העבודה והרגלי אכילה לקויים. תוך מספר שבועות הגוף עובר מהחיים באוויר הפתוח של ימי הקיץ היפים, לחידוש חיים יושבים ושגרת עבודה אינטנסיבית, אליהם מתווספים גם פחות שעות אור וטמפרטורות נמוכות יותר ".
אין כרגע הוכחות ברורות המוכיחות כי במקרים מסוימים ניתן לקשר בין כאבי ראש ומתח להתכווצות או לשרירים באזור צוואר הרחם, אולם מקובל לחשוב כי אימוץ יציבה נכונה ואורח חיים בריא, הכולל תנועה וחיק הטבע. פעילויות, הן עזרה תקפה לתמיכה ולהגנה על תפקוד תקין של הגוף. - מסביר בוסון - כדאי להתכונן לקראת בוא עונת הסתיו, לעזור לגוף, אך גם לנפש, לעבור בהדרגה מימי הקיץ היפים של הרפיה לחג לשעות ארוכות של אורח חיים יושב ועבודה. בנוסף, כאשר מופיעים הסימפטומים הראשונים, חשוב להתערב באופן מיידי בתרופה אנטי דלקתית, כגון נפרוקסן, הפועלת במהירות על ידי חסימת התפתחות האפיזודה לפני שהכאבים מגיעים לשיאו ".
ראה גם
אם גם אתם סובלים ממחלה לא נעימה זו, עקבו אחר 5 הטיפים של המומחה למניעה - והקלה! - המחלה הלא נעימה הזו:
- היכונו מראש - הכנה הדרגתית, מהימים הראשונים לאחר החזרה מהחופשה, לשינוי הקצב המלווה את הגעת הסתיו מועיל בכדי להימנע מלחץ הגוף. התבוננות בעבודה בשלווה, הצבת יעדים מציאותיים, היא הכלי הטוב ביותר להימנע מלהיכנס למצב של מתח שיכול לגרום לאפיזודות כאב ראש.
- תנועה ומוצב - גם אם סדר העדיפויות היומיומי שונה מזה של ימי החופשה והפנאי, יש צורך לא להתמסר יותר מדי לחיים בישיבה. טיפ שימושי הוא לארגן את הימים במשרד על ידי מתן הפסקות כדי למנוע בילוי של יותר מדי שעות באותה עמדה ליד השולחן. ובסופו של יום העבודה, נתק קצת מקום לתרגול תנועה חיצונית. שימו לב גם לאימוץ יציבה נכונה, הן במשרד והן ברגעי הרפיה, כדי להימנע ממתח בשרירים וברצועות, הנגרם למשל מההרגל הרע של השענת הראש קדימה.
- כוח הוא גם חשוב - אימוץ תזונה בריאה, עם ארוחות במרווחי זמן קבועים, שימושי מאוד למניעת הפרעות אלו. תזונה עשירה בנוזלים, פירות וירקות תהיה בעלת ברית יקרה, עם תשומת לב מיוחדת לארוחת בוקר, כדי להתחיל את היום בצריכת אנרגיה נכונה.
- לפעול, לא לסבול! - אם מופיעים הסימפטומים הראשונים של כאב ראש, אל תסבול בשתיקה! לרוץ מיד על כיסוי בתרופה אנטי דלקתית, כגון נפרוקסן, ולהתערב כדי לחסום את התפתחות האפיזודה ואת התעצמות הכאב (במקרה שכאבי הראש עולים בתדירות ובעוצמה, יש לפנות למומחה לקבלת תובנות נוספות) .
- למד להירגע - למד בהדרגה לנהל את הימים שלך עם גישה נינוחה וחיובית, כדי למנוע מהם להפוך למקור לחץ של הגוף שלנו, ובכך לחשוף אותנו לסיכון לכאבי ראש. גילוף רגעי הרפיה קטנים במהלך היום עוזר לא לבזבז אנרגיה ולשמור על האיזון הפסיכו-פיזי של גופנו.
