דיאטה של שומרי משקל: דיאטת הנקודות המהפכנית
מאז 1963, הדיאטה של שומרי משקל צברה מיליוני עוקבים ברחבי העולם בזכות הקונספט הייחודי שלה. מומחית הדיאטה לורה סייז לוצ'ס מסבירה: "אנו רוצים לעודד אנשים לרדת במשקל על ידי הנאה מאוכל וקיום חיים נורמליים." בהשוואה לדיאטות רבות אחרות, למעשה, שומרי משקל אינם שוללים את המאכלים העיקריים של "תזונה בריאה ועושים כן". לא לאסור כל מזון, אפילו לא הזולל ביותר.
כדי להשיג זאת, יש לך עזרה מנקודות, או כפי שהם מכנים אותן, מציע. לכל מזון יש נקודות התלויות בחומרים המזינים שלו ולוקחות בחשבון סיבים, שומנים, פחמימות וחלבונים, כמו גם את הזמן שלוקח לגוף שלנו לעכל אותו.
ראה גם
דיאטת חצאית: כיצד היא פועלת ומהם המזונות של דיאטת הגן הרזה
איך נדע כמה נקודות יש לאוכל? זה פשוט מאוד: באמצעות מדריך התוכנית, שמוצע כאשר נרשמים לתוכנית או דרך האתר שלהם או באפליקציה. יש אפילו דרך לראות את הנקודות של המוצרים הארוזים.
בדיוק כמו שלכל מזון יש מספר מסוים של "נקודות", גם לכל אדם שעוקב אחר הדיאטה יש "הון" נקודות, שהוא פונקציה של גובה, מין, משקל וגיל. בכל יום יש לך מספר נקודות מסוימות לצרוך במזון ובשתייה. עליך להוציא את כל הנקודות המתוכננות לאותו יום אם אינך רוצה לשלול את חילוף החומרים והגוף את האנרגיה הדרושה לו. גם אם אתה חושב שאתה אוכל יותר מדי, אתה צריך לדבוק בתוכנית לרדת במשקל כמו שצריך.
בנוסף לנקודות היומיות הללו, לכל אדם יש 49 נקודות נוספות בשבוע, שניתן להשתמש בהן לאירועים מיוחדים, הזמנות בלתי צפויות או פשוט ל"חיבוק "אישי.
בנוסף, נקודות התייחסות מתקבלות גם באמצעות "פעילות גופנית. בתכנית המדריך c" היא טבלה, בהתאם למשקל, הזמן המושקע על "הפעילות והעוצמה" (נמוכה, בינונית או גבוהה), אומר כמה נקודות אתה מרוויח עם אותה אימון. המומחה לשומרי משקולות אומר: "הנקודות האלה לא מתמקדות באכילת יותר, אבל אם יום אחד אתה צריך אותן כי אתה הולך לאכול בחוץ, אתה יכול להשתמש בהן. היישום או באינטרנט היא גם מחשבת את נקודות ההתייחסות של הפעילויות הנפוצות ביותר, כגון אירובי, רכיבה על אופניים ואפילו הליכה ".
חשוב לאכול חמש ארוחות ביום. אז ארוחת הבוקר חייבת להתבסס על פחמימות, פירות, חלבונים ומוצרי חלב ועליכם לעקוב אחר מה שאתם אוכלים, הן עם האפליקציה והן עם מחברת. להיות מודעים למה שאתם צורכים, באמצעות מחווה פשוטה כמו כתיבה לעזור מאוד.
דרך נוספת להשתמש בתוכנית: אל תספור נקודות ציון
כן, אנחנו יכולים גם לעקוב אחר שיטת שומרי משקל מבלי לספור את הנקודות. כמו? באמצעות מאכלים שבעים, כלומר "כאלו שיש להם פחות שומן, פחות מלח, פחות סוכר". אלה מאכלים רזים יותר. ירקות, פירות, בשרים רזים ואפילו פסטה מלאה. יש הרבה אפשרויות, אבל אתה צריך לדבוק בהן.
אתה יכול לעקוב אחר גרסה זו של השיטה בכל יום בשבוע או יום או יומיים. המומחית לורה סייז לוצ'ס נוטה לחזור על כך ש"מה שאנחנו באמת עושים זה ללמוד לאכול. אני ממליץ על ימי השובע אם יש לך שבוע קשה, או השתמש בנקודות הנוספות אם אתה מתכנן לאכול בחוץ או להשתתף באירוע, כגון חתונה. אם כן, נסה שיהיו הרבה ימי שובע באותו שבוע. "הדבר החשוב הוא לתכנן את הארוחות האלה לא תקינות".
כיצד להתחיל דיאטה של שומרי משקל
ישנן שתי דרכים לבצע את השיטה:
- פנים אל פנים: עם מינויים חודשיים או רבעוניים. לפעמים האינטרנט מציע הצעות כמו החודש הראשון בחינם, או שלושה חודשים במחיר אחד. אפשרות זו מאפשרת לך גישה לכל התוכנית ולהצטרף לפגישה אחת לשבוע.
זהו טיפול קבוצתי המונחה על ידי מוניטור, אשר יראה לך את ההנחיות שיש לבצע כדי לגרום לירידה במשקל שלך להצליח. מוטיבציה היא המפתח לפגישות אלה. העוזרים שלכם משתפים בחוויותיהם ועוזרים זה לזה להשיג את מטרותיכם.
המפגשים נמשכים בין 30 דקות לשעה. הם מתחילים במשקל של כל אדם, דבר המתבצע באופן פרטי, ולאחר מכן בנאום בהנחיית חונך, אך בו כל אחד תורם מניסיונו. הוא אידיאלי עבור אותם אנשים. דחיפה בחיי היומיום שלהם. בנוסף לפגישות וחומר כתוב, תהיה לך גישה לאתר ולאפליקציה.
- אונליין: זוהי דרך נוספת לעקוב אחר התוכנית, שאולי מכוונת לקהל צעיר יותר, המורגל לטכנולוגיות חדשות או לאנשים שאין להם זמן להגיע לפגישה. החומר שהם מציעים זהה לשיטת פנים אל פנים, אבל יהיה לך הכל מקוון, דרך האינטרנט והיישום. אם אתה מעדיף שיהיה על נייר, אתה רק צריך להדפיס את מה שאתה צריך. אתה יכול לדבר עם המורים דרך האינטרנט או ברשתות החברתיות המתאימות, אך לא תוכל להשתתף במפגשים. המשמעות היא שאתה תהיה בשליטה על המשקל שלך.
אכן, שיטה זו מרמזת על מוטיבציה ואוטונומיה רבה יותר. זה אולי נראה מסובך יותר מההשתתפות במפגשים, אך במציאות הכל מוסבר היטב באינטרנט ויש לכם את אותם המתכונים ואותם עצות שיהיו לכם בפגישות.
המתכונים שמספקת דיאטת שומרי משקל
בדיאטה זו ישנם מתכונים רבים, כך שלעולם לא תוכל לפספס רעיונות טובים לארוחות השונות. אלה כוללים פסטה, ירקות ואפילו עוגות. אתה יכול לאכול הכל, הדבר החשוב הוא שתעקוב אחר הנקודות. אם תנהג לפי השיטה "באופן אישי", פנים אל פנים, מסופק ספר מלא מתכונים. כאשר אתה עוקב אחר המערכת המקוונת, כל המתכונים קיימים באתר ובאפליקציה". ניתן לחפש לפי אוכל, סוג מזון ועוד. לכל המתכונים יש את הנקודות המצוינות.
שיטת שומרי המשקל ב -4 נקודות
- מותאם. מהרגע הראשון, כל אדם שרוצה לרדת במשקל מקבל מספר נקודות מסוים. "הון" זה מחושב על בסיס גיל, מין, גובה, משקל ופעילות גופנית יומית.הוא מתאים לצרכי האנרגיה המותאמים לאנשים לצורך ירידה במשקל, על פי היסודות של תזונה דלת קלוריות.
- מְאוּזָן. שום דבר אסור במשטר שומרי משקל. יש לצרוך הכל בכמויות סבירות ובצורה מגוונת, כלומר לנסות לצרוך לפחות 5 מנות של פירות וירקות, 2 או 3 מוצרי חלב, 2 או 3 כפות שומנים צמחיים, פחמימות לפחות פעמיים ביום, מזון עשיר בחלבון ובין 1.5 ל -2 ליטר מים. באופן זה אין חסרים מבחינה תזונתית.
- גָמִישׁ. פשוט ומעשי, מערכת הנקודות נמנעת מהצורך לשקול מזון. כל מה שאתה אוכל או שותה מוערך ביחידות נקודות, הנקראות מציע, על פי מדדי שומנים וקלוריות. כל יום נוסע להציע נספרים כדי להסדיר את הון הנקודות האישי שלך.
- אֵבוֹלוּצִיוֹנִי. השיטה שלמה מאוד. למעשה, הוא כולל את השלבים הגדולים של כל ההרזיה המוצלחת: ירידה במשקל, ייצוב ותחזוקה לטווח ארוך.
המפתח להצלחה של שומרי משקל
בקיצור, מעבר לתמיכה, דיאטה זו מבוססת על אכילה "עם הראש", למידה לפצות חלק מהארוחות עם אחרות, הוספת פירות וירקות ליום ותרגול גופני יותר.
למידע נוסף על דיארה בריאה ונכונה, עיין באתר Humanitas.
