יוגה בהריון: למה זה טוב ו -5 תרגילים מובילים
יוגה בהריון היא אחת הדרכים הטובות ביותר להישאר בכושר ובריא במהלך ההריון. לא רק שזה תרגול רך למדי, אלא שהוא שומר על גוון הגוף ועוזר לו להילחם בצדדים השליליים של ההריון, כגון כאבי גב או נפיחות.
פעילות גופנית במהלך ההריון חשובה מאוד, אך לדעת מהו סוג התרגיל וכמה אתה יכול לעשות חשוב עוד יותר.
אז הנה 5 התרגילים המובילים שלנו לעשות במהלך ההריון בנוחות בבית.
יוגה בהריון: למה זה טוב לך
למה היוגה וההריון מסתדרים כל כך טוב? ובכן, לפעמים זה אולי לא נראה כך, אבל תרגילי יוגה הם הרבה יותר מהזזה והחזקת תנוחות על מחצלת.
היתרונות לאמהות לעתיד הן רבות: הוא לא רק מכין את הגוף ללידה פיזית ונפשית, אלא בו זמנית עוזר להרגיע כאבים, מתח ונדודי שינה.
ביצוע יוגה במהלך ההריון מסייע בחיזוק השרירים ושמירה על כאבים אפשריים: ככל שהתינוק שלך הולך ומתגבר, מרכז הכובד שלך משתנה. יוגה מביאה אנרגיה ועוזרת מאוד לשינה, שלא לדבר על כל הטריקים והתרגילים שיהיו שימושיים בזמן הלידה, כמו להישאר ממוקדים בנשימה ובתנועה.
בנוסף, תרגילים אלה יכולים לעזור לך ליצור חיבור עם התינוק שלך.
ראה גם
באיזו תדירות עושים תרגילי יוגה במהלך ההריון?
הגוף שלך במהלך ההריון כבר לא מסוגל לבצע את כמות הפעילות הגופנית שעשה בעבר.
באשר ליוגה, אפשר לתרגל כמה שאתה אוהב כל עוד אתה מקשיב לגוף שלך; אם משהו נראה לא בסדר, וותרו על עמדה או הפסיקו להתאמן.
הדבר החשוב, כמו תמיד, הוא מתינות; למעשה, אין שום צד שלילי לתרגילים ויוגה, אתה פשוט לא צריך להגזים, לבחור את העמדות והתנועות המתאימות ביותר לשלב ההריון שלך.
התרגילים שאנו ממליצים עליהם מתאימים לכל רגעי ההריון שלך, אך ברור שתמיד עדיף להתייעץ עם הרופא או עם המורה שלך ליוגה להבטחה וייעוץ נוספים.
הדבר היחיד שיש לזכור בעת תרגול יוגה במהלך ההריון הוא לא להגזים ולא לדחוף את הגוף רחוק מדי: לא להעמיס עליו.
תרגיל יוגה מספר 1 בהריון: עמדת החתול
תנוחת החתול בהריון נהדרת לגב, אך לפני שתעשה זאת ודא שאתה מודע לגוף שלך באופן מלא.
קום על ארבע עם הברכיים והידיים על המחצלת. וודא שיש לך פרקי הידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת למותניים. פתחו את האצבעות לרווחה ולחצו על הקרקע בעזרת מפרקי האצבעות.
נשמו פנימה עם האף וקשרו את הגב כלפי מטה. לאחר מכן הרם את ראשך והרם את מבטו כך ואז תנשוף שוב את האוויר דרך האף ותעשה את התנועה ההפוכה, מקשת את העמוד כלפי מעלה ומוריד את הראש ומסתכל לעבר החזה ומנסה להביא את הסנטר. לשם העמוד, רק כמו חתול בזמן שהוא נמתח.
חזור 10 פעמים.
יוגה בהריון, תרגיל מספר 2: סיבוב הירכיים
תרגיל זה עוזר לשחרר את הירכיים וחשוב לגב התחתון, שהוא חיוני בכדי להכניס את התינוק למצב אופטימלי בזמן הלידה, מכיוון שזה נותן לו יותר מרחב תנועה.
מי היה מאמין שהנפת המותניים שלך כל כך חשובה לתינוק שלך? עמדה זו דומה למידת החתול, אך הברכיים יכולות להישאר רחבות יותר אם תרצו.
התחל להזיז את הירכיים שלך ודמיין שאתה מצייר "8" עם הירכיים. בצע את התנועות הקטנות או הגדולות, בהתאם למידת הנוחות שלך, למשך כ- 30/60 שניות.
סיבוב פרקי הידיים והרגליים: תרגיל יוגה מספר 3 בהריון
תרגילים אלה עשויים להישמע פשוטים למדי, אך מומחים מבטיחים להם שהם באמת עובדים רבות עבור הגוף, במיוחד על ידי הפחתת נפיחות והגברת זרימת הדם.
בישיבה או בעמידה על מחצלת, שזרו את אצבעותיכם לאגרוף והזיזו אותה בצורה מעגלית, ויצרו עיגולי ענק עם פרקי הידיים. לאחר מכן הרם את זרועותיך לכיוון התקרה בזמן שאתה מסובב את פרקי הידיים, ושוב כפי שאתה מסובב הניח שוב את זרועותיך. חזור 10 פעמים.
ישיבה על כרית או על הרצפה כשהרגליים לפניך מבצעות תנועות מעגליות גדולות כשהרגליים בנויות לשני הכיוונים. חזור 10 פעמים לכל כיוון.
תרגיל יוגה מספר 4 בהריון: חוצים אצבעות למעלה
תרגיל זה עובר דרך ארוכה במהלך ההריון, אם כי בהתחלה זה אולי לא נראה כך.זה עוזר ליצור הרבה יותר מקום בגוף עבור התינוק שלך וגם מועיל מאוד לנשימה ולריאות.
יושבים רגליים על כרית או על הרצפה כשהאצבעות שלובות, הפנו את כפות הידיים כלפי מעלה והרימו את הידיים גבוה ככל האפשר, והשאירו את הכתפיים למטה.
החזק את המיקום במשך 5 נשימות, נשוף והוריד את הידיים שוב למטה. חזור כמה פעמים שתרצה.
תנוחת L: תרגיל יוגה עליון מספר 5 בהריון
תנוחת L, המתורגלת מול קיר, מסייעת רבות בהארכת עמוד השדרה, תוך הסרת הלחץ שילדכם מפעיל על הגב.
זה גם מיקום טוב למתוח את החלק האחורי של הרגליים. כל מי שסובל מכאבי גב צריך לבצע את התרגיל הזה, במיוחד אם אתה נוטה לעבוד הרבה בישיבה ליד שולחן.
עמדו מול קיר והניחו את הידיים ברוחב הכתפיים. הזז את הידיים כלפי מטה והזז את הרגליים לאחור עד שהגוף והרגליים שלך יוצרים צורת L.
בצע את התרגיל הזה בכל פעם שאתה מרגיש צורך, בבית או בעבודה, והחזק אותו למשך 30 עד 60 שניות, או עד שאתה מרגיש בנוח.
עדיין מתלבטים לגבי השם לתת לתינוק שלכם? הנה כמה הצעות:
