דיאטת קרש: תפריטים והמלצות לרדת 9 קילו בשבועיים
דיאטת פלנק מורכבת מתזונה עתירת חלבונים נטולת כמעט סיבים ופחמימות. כתזונה עתירת חלבון ודלת קלוריות, היא יכולה להיחשב די דומה לתזונת הדוקאן המפורסמת לא פחות, השופעת בבשר, דגים, ביצים ומזונות עתירי חלבונים אחרים. התוכנית של דיאטת פלנק מבטיחה ירידה של 9 ק"ג תוך שבועיים, ומציגה תפריט שבועי לחזור עליו, המבטיח תוצאות גלויות. בהיותו דיאטה לא מאוזנת למדי מבחינת המזון, דיאטת הפלאנק אספה מספר עדויות קריטיות, המוסיימות בספקנות של המומחים. אך ממה מורכבת דיאטת הפלנק? להלן תוכל למצוא את כל המידע השימושי אודותיו ודוגמא לתפריט הדיאטה של Plank, על מנת להעריך אם לגשת אליו או לא. עם זאת, זכור תמיד כי לפני שתתחיל בכל סוג של דיאטה יהיה טוב להתייעץ עם רופא או תזונאי מומחה.
> עיין במדריך הדיאטה של דוקאן באמזון
המצבים הכי מצחיקים שקורים לך כשאתה בדיאטה!
אם אתה בדיאטה, תחווה לפחות אחד מהסיטואציות הבאות ... ואל תגיד לא! לפניכם סרטון נחמד שמספר את הפרקים הכי מצחיקים שעליהם צריך אדם להתמודד בימיו!
ראה גם
התוכנית של דיאטת הפלנק
דיאטת פלנק היא דיאטה עתירת חלבונים, האוסרת תבלינים וממתיקים כגון סוכר, כמו גם אלכוהול וכל המשקאות המוגזים. קפאין, לעומת זאת, הוא המלך. באשר לתוכנית הכללית, אין אפשרות להחליף מזון. עם אחר: שומנים צמחיים אינם קיימים, בעוד שומנים מן החי נמצאים בבשר ודגים, השופעים בתזונה מסוג זה. למעשה היא תזונה שמאלצת את הגוף להפעיל רק את חילוף החומרים של החלבון, לצרוך אנרגיה ולכן לגרום לך לרדת במשקל במהירות, אך מה שמסכן את העייפות בכבד.
תזונת ה- Plank כוללת גם כמות גדולה של ביצים, עשירות בחלבונים כמו בשר אדום, אך גם כולסטרול, שבמינונים גבוהים יכול ליצור בעיות לב וכלי דם. בצורתו המקורית, דיאטת הפלאנק מספקת תפריט שבועי הכולל ארוחת בוקר של תה או קפה ללא סוכר. ניתן לאכול את החבילה רק בכמה ימים. לארוחות הצהריים והערב עליכם לפנות למנה אחת, של בשר, דגים, ביצים וירקות. האחרון יכול להיות, למשל, גזר, סלרי ועגבניות. אבל בואו נראה בפירוט את התפריט הדו -שבועי שאחריו.
האם דיאטה לא מספיקה? נסה אימון ממוקד. הנה הסרטון!
כדי להשיג תוצאות טובות יותר, יהיה טוב לשלב את הדיאטה עם פעילות גופנית בריאה, לתרגול מתמיד ויעיל. כאן מוסבר בסרטון אימון ספורט שיכול להיות בשבילכם!
דיאטת קרש: התפריט שאחריו יש לעקוב
התפריט השבועי של דיאטת הפלאנק הוא מאוד קפדני, ויש לחזור עליו גם במהלך השבוע השני; אולם לאחר שלב ההתקפה הזה, המבטיח תוצאות הנראות לעין וירידה בטוחה במשקל, אינו כולל שלב תחזוקה. עם זאת, תהיה דיאטה קשה לעקוב אחריה במשך מספר חודשים מכיוון שסוכרים ופחמימות אינם נכללים כמעט לחלוטין, אשר כידוע לנו כולם טובים למורל ומספקים לגוף ולמוח את האנרגיה שהם צריכים כדי לתפקד. עם זאת, בהתחשב רק בתוצאות של שבועיים אלה, עדיין ניתן לומר שתזונת ה- Plank עובדת, גם אם היו עדויות והתוויות נגד רבות על ההזדמנות לעקוב אחריה.
יום ראשון
. ארוחת בוקר: קפה ללא הגבלה, ללא סוכר (מותר ממתיקים)
. ארוחת צהריים: 2 ביצים מבושלות, תרד (מלוח קל)
. ארוחת ערב: סטייק אחד בגריל או מטוגן במחבת בליווי סלט סלרי ושומר
היום השני
. ארוחת בוקר: קפה לא ממותק ופרוסת לחם
. ארוחת צהריים: סטייק אחד גדול, סלט וכל סוג של פירות
. ארוחת ערב: בשר חזיר מבושל (אין הגבלה על הכמות)
יום שלישי
. ארוחת בוקר: קפה לא ממותק ופרוסת לחם
. ארוחת צהריים: 2 ביצים מבושלות, סלט ועגבניות
. ארוחת ערב: בשר חזיר וסלט
היום הרביעי
. ארוחת בוקר: קפה לא ממותק ופרוסת לחם
. ארוחת צהריים: ביצה מבושלת אחת, גזר מבושל או גולמי ו -50 גרם גבינה שוויצרית
. ארוחת ערב: פירות ו -250 גרם יוגורט רזה
יום חמישי
. ארוחת בוקר: גזר עם לימון וקפה
. ארוחת צהריים: דגים מאודים ועגבניות
. ארוחת ערב: סטייק אחד עם סלט
היום השישי
. ארוחת בוקר: קפה ופרוסת לחם
. ארוחת צהריים: עוף בגריל
. ארוחת ערב: 2 ביצים מבושלות, גזר
היום השביעי
. ארוחת בוקר: תה עם מיץ לימון
. ארוחת צהריים: סטייק בגריל אחד, כל סוג של פירות
. ארוחת ערב: מה שאתה מעדיף!
מהיום השמיני ועוד שבוע שלם יש לחזור על הדיאטה מההתחלה. לאחר מכן תוכל לחזור לאכול כרגיל.
> צפה בספרי בישול לשמירה על חלבון גבוה באמזון
דיאטת קרש: המלצות ותוצאות גלויות
דיאטת ה- Plank נועדה לשנות את חילוף החומרים על ידי שריפת עודפי שומן וקידום ירידה במשקל. אכן, במובן זה, הדיאטה יעילה, אך עם שורה של בעיות בריאות הקשורות לתזונה מגבילה כמו זו. למעשה, בשלב זה המטבוליזם מאט וברגע שתזונת ה- Plank מסתיימת, בהתחשב בכך שהיא אפילו לא כוללת שלב תחזוקה, היא כבר לא תוכל לשרוף את הקלוריות הדרושות, ולגרום לתוצאה ההפוכה: התאוששות מהירה של הקילוגרמים האבודים.
למעשה, עדויות רבות האשימו בחוסר איזון מוגזם בתזונה, שבשלב ההתקפה הוביל לכאבי ראש ותחושת חולשה מתמדת. בתום השבועיים, אפילו אלה שהראו תוצאות ניכרות בירידה במשקל בפועל התלוננו שהחזירו את הקילוגרמים האבודים. זהו אפקט יו-יו המפורסם, האופייני לתזונה דלת קלוריות. למעשה, לאחר שלב של מחסור גדול וירידה במשקל, קשה מאוד לשמור על התוצאות שנרכשו אם לא תמשיכו בתזונה מאוזנת. אכן הגוף, שנשללו ממנו חומרים ואנרגיה הדרושים לתפקודו התקין, יטה אפילו יותר לצבור את מה שנבלע, עד כדי כך שבסופו של דבר יתאוששו יותר קילו מאלו שאבדו ... האידיאל יהיה אפוא להמשיך בתזונה מבוקרת גם בתקופה שלאחר מכן, כדי למנוע התאוששות כפויה של הקילוגרמים האבודים: במקרה זה, התייעצות של תזונאי מומחה בשלב תחזוקה יכולה להיות עזרה מצוינת.
