ירידה במשקל ללא דיאטה: 10 טריקים לירידה במשקל עם ערמומיות
האם אפשר לרדת במשקל ללא דיאטה? האם יש טריקים לרדת במשקל מבלי לעבור דיאטות קפדניות שמעמידות על הרצון וגם על מצב הרוח הטוב? התשובה היא כן, אתה יכול לרדת במשקל גם ללא דיאטה ותזונה קפדנית, פשוט על ידי ביצוע מספר כללי התנהגות טובים, שיטות ליישום בחיי היומיום שלך, החל מאופן האכילה ועד הפעילויות המתקיימות. כדי לתת לך יד, חשבנו על 10 טריקים שתוכל לעקוב אחריהם יום אחרי יום, לרדת במשקל עם מעט מאמץ והרבה ערמומיות.
10 טריקים לירידה במשקל ללא דיאטה
להלן 10 הטריקים לירידה במשקל, שכפי שתראו לא כוללים רק מה ואיך לאכול, אלא גם איך להתנהג בחיי היומיום, כללים יקרים ואמיתיים שיהפכו את חייכם לטובים יותר, ולמה לא, יעזרו לכם לאבד. משקל על ידי כיבוש הבטן השטוחה שתמיד רצית להשיג.
ראה גם
קודם כל: עשה ספורט!
לא תאהב לשמוע את זה, אבל לפני שאתה מפרט את 10 הטריקים לירידה במשקל ללא דיאטה, לא נוכל לתת לך את ההצעה המופלאה הזו: כדי שכל המאמצים לא יהיו לשווא ויתקבלו תוצאות גלויות ומתמשכות, עליך תמיד להקדיש את עצמך לפעילות גופנית בריאה. הנה, למשל, כמה תרגילים שימושיים מאוד לשמירה על כושר!
1. אכלו בזמנים הנכונים: עקבו אחר התזונה הכרונית שלכם
כבד את השעון הביולוגי שלך והקל על חילוף החומרים שלך על ידי אכילה בזמנים קבועים וקבועים. סדירות הארוחות ולוחות הזמנים תעזור גם לחילוף החומרים ולקצב בין צום לעיכול. לוחות הזמנים לא חייבים להיות זהים עבור כולם, אך הם חייבים להיות קבועים ומותאמים ליום שלך, בהתבסס על התחייבויותיך. זהו הרעיון של תזונה כרונית, שאינה דיאטה אלא רק כלל אצבע טוב ליד השולחן. ככה זה עובד:
- שעה לאחר שהתעוררת, אכל ארוחת בוקר דשנה
- ב -4 או 6 השעות הקרובות, הכינו ארוחה מזינה המבוססת על חלבון
- 5 שעות לאחר ארוחת הצהריים, אכלו סוכרים בריאים, כגון פירות
- בסופו של יום, ורק אם אתה רעב, אכל ארוחת ערב קלה
התוכנית ניתנת להתאמה, ולא מפחידה כפי שהיא נראית: אם יש לכם ארוחת ערב עם חברים או משפחה, עשירים מאוד וזה גורם לכם מאוחר, למחרת בבוקר תוכלו לשלב ארוחת בוקר וארוחת צהריים עם בראנץ 'משמעותי, בין 10 ל -14, ואז לחזור לאכול במהלך ארוחת הערב ולהכין משהו קל. בקיצור, הדבר החשוב הוא לשמור על איזון.
קניות!
האם ידעת שמפגש קניות חכם ממוקד יכול להיחשב גם כפעילות גופנית אפשרית? נגיד שזה פחות או יותר. אחרי הכל, בין ריצה לחנויות, החלפות מתמשכות של בגדים בחדרי ההלבשה לבין סקוואטים שונים לבחירת הבגדים להתנסות, יהיה איזה יתרון פיזי ... נכון? הנה סרטון נחמד שמוכיח זאת!
2. לא לאכול בחיפזון
קח את הזמן, אל תאכל בחיפזון כי זה הופך את העיכול לקשה וסוער יותר. בין היתר מדובר בטריק ישן כמו העולם: תחושת השובע מועברת למוח בעיכוב של כ -20 דקות, כך שאם אתה משתולל ממהר אתה מסתכן באכילת יתר לפני שאתה יודע שאתה שבע. אכילה איטית עוזרת עיכול והיא גם דרך מצוינת לא להגזים בכמויות.
3. הכינו חטיפים חכמים
להקניט עם שוקולדים, צ'יפס או מעדנים אחרים הוא האויב מספר אחת של תזונה טובה. לעתים קרובות התשוקות הקטנות הללו הן תוצאה של צורך פסיכולוגי, שום דבר לא בא עם רעב. למד לנהל תחושות קטנות בערמומיות, אולי על ידי שתיית תה או תה צמחים. המשקאות הללו למעשה מעניקים סיפוק מסוים, כמו גם נוחות פסיכולוגית, ו הם יעצרו רעב פסיכולוגי בניצן. שלא לדבר על כך שתה צמחים וחליטות טובים מאוד לגוף שלך. אם הוא חם מדי לתה צמחים, נסה מיץ פירות טרי, אולי בחר פירות וירקות בהירים יותר.
4. למד להחליף מזון
כדי לרדת במשקל ביתר קלות, למדו להחליף מזונות זה לזה, בחרו את אותם מאותה קטגוריה עם פחות קלוריות. לדוגמה, מבחינה קלורית ותזונתית, לכו על עוף על בקר אם אתם צריכים בשר. באופן דומה, החליפו את פסטת הקרבונרה בפיצה, העדיפו את הלחם עם דגנים על פני הקמח הלבן. קצת עזרה בהימנעות מפחמימות וסוכרים מזוקקים יכולה להגיע מעצות הדיאטה ללא גלוטן.
5. גלה את סגולות האיזון
אוכל הוא תענוג, אז אל תהרוס את הימים שלך אם איפשרת לעצמך כמה עוגיות יותר מדי. במקום זאת, למד לאזן את הדברים, ואל תתמקד רק באוכל על ידי פיתוח מערכת יחסים נוירוטית. לדוגמא: אם אכלת ארוחת צהריים, התעמל, עשה ספורט וכך שרף עודף קלוריות. אתה יכול גם לנסות לעשות כפיפות בטן בבית, במידת הצורך, או לעקוב אחר אימון שלא רק שורף קלוריות, אלא גם מרזה ומגוון את glutes שלך, למשל.
6. לכו על מאכלים תוצרת בית
זוהי שיטה נוספת של סבתא, אך יעילה מאוד: מאכלים תוצרת בית תמיד עדיפים על ארוחות בחוץ. הם בריאים יותר ולעיכול יותר, ויש להם את היתרון בכך שהם נותנים לך שליטה על כל דבר, החל מרכיבים ועד שיטות בישול ועד מינונים. אחת הדרכים להפוך את זה למהנה יותר היא לנסות מרכיבים שונים, לא מהרגילים. עם עקרון החלפת המזון, למשל, נסה להשתמש בקינואה במקום דגנים עם יותר מדי פחמימות, הוא מתאים להרבה מתכונים ויעזור לך לשחרר את הדמיון. אם עדיין לא עשית זאת, נסה מתכונים עם ג'ינג'ר, אחד המאכלים העשירים ביותר בתכונות העיכול והטיהור.
7. ניסויים במזונות העשירים בתכונות מועילות
כפי שאמרנו, ג'ינג'ר אינו המזון הטבעי היחיד העשיר בתכונות מועילות.הטבע מלא בפירות, ירקות וסוגים אחרים של מזון טבעי מלא תכונות מועילות לגוף. נסה לברר (גם על ידי קריאה לעיתים קרובות על נשים) על המאפיינים והיתרונות של מזונות יקרים, כגון אבוקדו, או גלה כיצד לאכול פפאיה תוך ניצול היתרונות הבריאותיים הרבים שלה. אל תשכח את המאפיינים של מזון לניקוי רעלים. , שאינם תזונתיים, אכן הם מזינים מאוד, אך יחד עם זאת הם עוזרים לך לנקות את הגוף ולהילחם במתח. האם אתה רוצה לדעת מה הם? הנה הם למטה!
ראה גם: מזונות גמילה: מזונות לתזונת הגמילה
8. לישון טוב!
מחקרים מדעיים רבים מראים שחוסר שינה ועליה במשקל קשורים זה בזה. כלומר: שינה טובה גם עוזרת לך לשמור על הדמות שלך. מצא את דרכיך להילחם בלחץ, כך שתוכל להבטיח שינה טובה.שינה טובה לא אומרת לבלות את כל הרגעים הפנויים שלך על הספה, להיפך! כדי להבטיח שינה טובה עליכם להתעייף גם פיזית, אולי בטיולים ארוכים בחוץ או בריצה בפארק. בקיצור, מילת המפתח היא תמיד איזון, ואפילו ירידה במשקל ללא דיאטה כרוכה בדאגה לא רק לאוכל, אלא גם גם של היבטים אחרים של חייך.
9. לשלוט ברגשות
אוכל ואכילת האכילה הם לרוב גם מעשים רגשיים: יש כאלה שאוכלים כשהם לחוצים או סובלים מחרדות מיוחדות, כשהם משועממים או שהם מרגישים בודדים. אם הרגשות שלך נשפכים על השולחן בצורה מבולגנת, אז דרך טובה לפתח מערכת יחסים בריאה עם אוכל היא לשלוט ולהבין את הרגשות שלך. למד להיות זן, לנתח בניתוק את מה שקורה סביבך. אם אתה רואה את השקט הנפשי שלך כמשאב יקר לבריאותך, אז לא תוכל לאפשר אפילו לדברים הקטנים להרגיז אותך. במילה אחת: כבדו ושמרו על עצמכם.
10. תתחילו לזוז!
כבר חשפנו את הטריק האחרון פה ושם: ספורט. תנועה גופנית חשובה לא רק למיצוק או לירידה במשקל, אלא מכיוון שהיא תורמת לרווחה פסיכו-פיזית על כל היבטיו. ספורט עוזר לעיכול, מקדם שינה בריאה, מסייע לחיסול. רעלים ומפחיתים מתח, והוא טוב לאיברים חיוניים, כגון הלב, הריאות והמוח. בחר את הספורט שאתה מעדיף, וכן, אם אתה באמת רוצה לרזות את הירכיים שלך, למשל, אז התמקד בתרגילים הנכונים כל התנועה בריאה, אולי בחר את המתאים ביותר לצרכים שלך, גם בהתאם לגיל שלך ולאורח החיים שלך.
גלה מזונות נוגדי דיכאון לאכול בשמחה
ראה גם: מזונות נוגדי דיכאון: מה לאכול כדי להילחם בדיכאון