לרדת במשקל במהירות ובבריאות: טיפים שימושיים שלא הכרת!
1. הציבו לעצמכם מטרות מציאותיות
שלב ראשון להשגת תוצאות משביעות רצון הוא להתחיל בגישה הפסיכולוגית הנכונה. הימנע מדרישת הירח: מטרות בלתי ניתנות להשגה רק יגדילו את התסכול על ידי סיכון המשך הדיאטה שלך, בדיוק מכיוון שהיא שאפתנית מדי. הציבו לעצמכם מטרות מבוססות, המתחשבות במצב הבריאות שלכם, מטבוליזם וטעמכם.
2. בחר דיאטה רגילה וחלבונית ודלת קלוריות: נסה את דיאטת Kalibra®
השילוב של דיאטה נורמופרוטאית ודלת קלוריות, בפיקוחו של מומחה מומחה, מסוגל להבטיח תוצאות מצוינות, הנמשכות לאורך זמן ואינן מהוות סיכונים בריאותיים. הדבר קורה מכיוון שהתרומה הקלורית המופחתת של סוכרים מאלצת את הגוף השתמש בשומנים של עצמך כמקור אנרגיה, בעוד שצריכה נכונה של חלבונים באיכות ביולוגית גבוהה מאפשרת להגן על המסה הרזה - השרירים מלכתחילה - הימנעות מאובדן הטון, שלרוב יכול להתרחש במהלך דיאטות מסורתיות, וכן הלאה רק לפעול על מסת השומן.
הדיאטה קליברה® מבוסס בדיוק על תזונה רגילה וחלבונית ודלת קלוריות ומטרתה להשיג איזון משקל, באמצעות שלושה שלבים: ירידה במשקל, מעבר ותחזוקה. בפרט, בשלב הראשון - שמטרתו הרזיה אמיתית - נעשה שימוש במזונות חלבון Kalibra® ספציפיים ותוספי תזונה מיקרו -תזונתיים, המעודדים הקמת קטוזיס מבוקר, תהליך מטבוליסטי פיזיולוגי הקובע היעדר רעב וצריכה של רקמת השומן כמקור אנרגיה, המסייעת לשמירה על מסת רזה. לעומת זאת, בשלב המעבר ישנה חזרה הדרגתית, איכותית וכמותית, של כל המזונות עד לתחזוקה, שבה אנו ניגשים לתזונה ים תיכונית עם פעילות ספורטיבית בהתאמה אישית.
למעשה, בניגוד לדיאטות רבות, שיטת Kalibra® היא תזונה מותאמת אישית: כלומר, היא בנויה בהתאם למצב בריאותו של המטופל, לחילוף החומרים שלו ולמטרות המשקל שלו. לכן מדובר במעקב מתמיד על ידי רופא או תזונאי התומך ושולט בכל שלבי הדיאטה; זהו אחד היתרונות העיקריים על פני דיאטות עשה זאת בעצמך, לרוב מאולתרות ומסוכנות לבריאות הגוף, וגם לא יעילות. יתר על כן, מוצרי Kalibra® כולם מכילים תכולת חלבון דומה, כך שתוכל לבחור מבין אלה שרובם עונים על טעמו של הצרכן: ישנם למעשה יותר מ -120 ומכסים את מגוון הטעמים והמתוקים, הנוזלים והמוצקים, המאפשרים לך ליצור תוכנית תזונתית בהתאמה אישית המתאימה ביותר להרגלי האכילה והטעם של האדם. , מה שהופך את הדיאטה המהנה ביותר.לזה יש גם יתרון גדול, לא לזלזל: לא לשקול מזון, כפי שקורה בדרך כלל בדיאטות נפוצות, כפי שהמנות כבר מוגדרות.
ראה גם
3. הימנעו מדיאטות DIY!
לעתים קרובות אנו מאלתרים דיאטנים של עצמנו ואנו מתמסרים לדיאטות עשה זאת בעצמך, המבוססות יותר על אמונות אישיות מאשר על שיקולים מבוססים בפועל. לגמרי לא בסדר! זוהי בדיוק אחת השיטות הגרועות ביותר לרדת במשקל: יתכן שיש לך אשליה של ירידה במשקל כבר בתקופה הראשונה, אך תחזור מהר למשקל, במיוחד מאחר שאף דיאטה של עשה זאת בעצמך לא מבטיחה צריכה נכונה של ערכים תזונתיים, למעשה מהווה סיכון לבריאות האורגניזם. אל תתפתו למעשיות של בחירה זו או מהחיסכון הכלכלי: מאוחר יותר תשלמו את ההשלכות של פתרון "מלאכותי" מסוג זה.
4. תמיד לצחצח שיניים לאחר הארוחות!
הרגל לצחצח שיניים לא רק בבוקר ובערב, אלא גם בסוף כל ארוחה. תרגול זה, המגיב לצורכי היגיינה רגילים, הוא גם תמריץ מצוין לשובע: טעם של משחת שיניים בפה. למעשה, זה ישבור את הרעב על ידי הימנעות מפיתוי לחטיפים או חטיפים בין הארוחות שבוודאי לא עוזרים לצללית.
5. קח כמה רגעים של הרפיה: יותר מדי לחץ משפיע על הדמות!
לעתים קרובות חושבים שסטרס יכול להשפיע על התיאבון שלנו ולגרום לירידה במשקל בצורה פחות או יותר טבעית, להפך! כאשר גופנו תופס מתח גבוה, כגון פחד או מצב רגעי של אי נוחות, הוא משחרר אדרנלין, שימושי להתמודדות עם הנסיבות, אך אם מצב זה נמשך לאורך זמן, קורטיזול משתחרר לדם.הורמון זה - המכונה הורמון סטרס ממושך - משפיע על תפוקת הלב והורס את מאגרי האנרגיה לאספקת גלוקוז לשרירים ולמוח, ומעלה כך את רמת הסוכר בדם וגורמת לעלייה במשקל. מסיבה זו, זה הופך להיות חיוני כדי לשמור על מצב הלחץ תחת שליטה: לכן נסה לחצוב רגעים של רגיעה להטען ולמצוא רווחה פנימית, כי זה יועיל לא רק למוח שלך, אלא גם גם את השורה שלך.
6. אל תאכלו מול הטלוויזיה!
הסחת הדעת גורמת לנו לבלוע מזון מהר יותר, מבלי להתענג עליו במלואו ובכך לעכב את תחושת השובע, דווקא מכיוון שאתה מתמקד במשהו אחר. זה מוביל אותנו להמשיך לאכול יותר בשביל אוטומטיות פשוטה מאשר לצורך אמיתי ורעב. במקום זאת, נסו ליהנות מהארוחה שלכם ללא הפרעות: בטוח תחילה תחושו תחושת מלאות ותמנעו מבליעת קלוריות מיותרות.
7. צא לקניות על בטן מלאה
זה אולי נראה כעצה שטחית ובלתי מבוססת למדי, ובכל זאת, קניות על בטן מלאה יכולות להיות שיטה מצוינת להימנע מלהיתקל ברכישות "לוהטות" - המיוצגות בדרך כלל על ידי מוצרים עתירי קלוריות - מוכתבות יותר על ידי תאוות בצע מאשר על צורך אמיתי.
8. השתדלו לא לאכול ארוחת ערב אחרי 19:30
אכילת ארוחת ערב לא מאוחר מדי היא חיונית כדי שיהיה לכם זמן לעבד את הקלוריות של ארוחת הערב ולעכל היטב. למעשה, אם תצליחו לשמור על מקצבים אלו ותישארו מספר שעות מבלי לאכול, במהלך הלילה תוכלו להיפטר משמורות השומן ולרדת במשקל מהר יותר.