תרגילים לצלוליט לעשות בבית
אם הצללית שלך מאוימת מצלוליט, תצטרך להילחם בה על ידי שילוב של תזונה נכונה, קצת עיסוי ותוכנית כושר מותאמת. התרגילים לעשות בבית שאנו ממליצים עליהם באמת מופלאים נגד צלוליטיס! פשוט תהיה קבוע.
אך מהו צלוליטיס וכיצד הוא מתפתח? אחת הסיבות לכך היא שינוי מחזור המיקרו -מחזור בשל מספר גורמים: עמידה ממושכת, תפקוד לקוי של המערכת האנדוקרינית, עלייה במשקל, הריון, גלולות למניעת הריון, תזונה לא נכונה, עישון, אורח חיים בישיבה. .
כלי הדם מאבדים גמישות ומתרחבים. דרך הכלים המותשים החלק המימי של הדם בורח ומתאסף בחללים הבין תאים, בין תאי השומן, אשר כך הופכים דחוסים, ופוגעים עוד יותר במחזור המיקרו. השומנים הדחוסים והמבודדים מהנימים אינם מסוגלים לספק לעצמם חמצן (המועבר על ידי הנימים) ולהעביר חומרי פסולת לדם. כתוצאה מכך, הסביבה התת -עורית נעשית ענייה בחמצן, ספוגה בנוזלים ובחומרי פסולת. יתר על כן, תאי השומן נוטים להתקבץ יחד ויוצרים אשכולות. הרגליים נראות נפוחות, כואבות למגע ומשובצות בקליפת תפוז מכוערת ועור מזרן.
בואו נראה עכשיו איך להילחם בצלוליט על ידי פעילות גופנית בבית!
תרגילים לצלוליט לעשות בבית: להתחמם
בתוכנית שמטרתה לשפר את הצלוליט, יש להקפיד לא לצבור חומצת חלב מוגזמת ולדאוג לקדם חזרה ורידית על ידי שידול משאבת הפלנטר או עבודה על הקרקע עם רגליים מורמות (ובכך לנצל את השפעת הכבידה).
חשוב יותר מתמיד לכבד את שלבי העבודה ולאחר מכן להתחיל עם החימום, להמשיך עם האימון בפועל ולסיים עם הצינון אשר ישמש את חילוף החומרים החלביים העודפים.
יש לתרגל את האימון המוצע לפחות 3 פעמים בשבוע, תוך שימת לב לשלב אותו עם תזונה בריאה. התחל מיד עם מתיחות בריאות:
שכיבות סמיכה: תרגילים לצלוליט לעשות בבית שעובדים
לאחר החימום, המשך עם שכיבות סמיכה. בשטח, התחל עם שכיבות סמיכה או שכיבות סמיכה.
כדי להפוך את התרגיל לקצת יותר אינטנסיבי, לאחר ביצוע שכיבה למעלה רגילה, כשאתה קם, הזז יד אחת קדימה ועשה שכיבה למעלה שניה, ולאחר מכן העבר אותה אחורה ובצע שכיבה למעלה שלישית, החזר אותה במרכז ולבצע שכיבה למעלה רביעית. לאחר מכן המשך על ידי הזזת הזרוע השנייה.
נסה לבצע 8 "סיבובים מלאים".
אזהרה: אל תקמור את הגב. כדי למנוע זאת, שמור על שרירי הבטן שלך.
תרגילים לצלוליט לעשות בבית: נדנדת הגולף
התחל ממיקום הסקוואט, כלומר עיקול עמוק ברגליים כשהרגליים בנפרדות, הברכיים חייבות להישאר בקו אחד עם הבוהן (מבלי ליפול קדימה, לא פנימית ולא חיצונית), ואז, הורדת רגל אחת מהקרקע, תנו בעיטה לרגל השנייה, חוצה אותה. עזור לעצמך על ידי תיאום זרועותיך לאיזון גדול יותר.
לאחר מכן חזרו לעמדת ההתחלה וחזרו 10 פעמים תמיד עם אותה רגל, ואז עברו לשנייה.
בטן: תרגילים שימושיים מאוד נגד צלוליטיס לביצוע בבית
גב על הקרקע, זרועות רחבות, גובה כתפיים, רגליים מהקרקע כשהברכיים כפופות ליצירת זווית של 90 °. מותחים את הברכיים, מכווצים את שרירי הבטן, מרימים את הירכיים מהאדמה ומנסים להחזיק את המיקום למשך שנייה אחת, ואז לחזור למצב ההתחלה.
כווץ את שרירי הבטן שלך, רד עם שתי הברכיים שמאלה והביא אותן לכיוון הכתף, החזק את המיקום לשנייה ואז חזור למרכז.
החלף מרכז - שמאל - מרכז - ימין 10 פעמים.
ונגד צלוליטיס, תעזור לעצמך עם קרמים:
