הדיאטה עתירת הקלוריות: אידיאלית לעלייה במשקל ומסה בצורה בריאה!
יש כאלה שמתווכחים עם המאזניים ואלו (כן, כן, זה פחות נדיר ממה שאתה חושב) היו רוצים לעלות במשקל. למעשה, תת משקל מהווה סיכונים בריאותיים, ממש כמו השמנת יתר.
אך עלייה במשקל אינה קלה וצריך לעשות זאת בצורה הנכונה. הפתרון הוא בוודאי לא לאכול יותר ורע: על ידי השלכת עצמך על משקאות, ממתקים ומנות ארוזות סביר להניח שתעלה במשקל, אך גם בריאותך תפגע!
במקום זאת, המטרה היא לעלות במשקל על ידי אכילת יותר וטוב.
להלן בעלי בריתנו לשמירה על בריאות:
ראה גם
דיאטה 1200 קלוריות: לרדת במשקל בצורה בריאה
מהי דיאטה עתירת קלוריות?
דיאטה עתירת קלוריות (או דיאטה משמינה) היא דיאטה מזינה ועתירת קלוריות אך מאוזנת. הוא מספק לגוף יותר אנרגיה וחומרים מזינים מתזונה שמירה על משקל;
עם זאת, זוהי תזונה מאוזנת שאינה כוללת ג'אנק פוד וכוללת הרבה פירות וירקות, בשר ופחמימות, הכל באמצעים הנכונים. מזון בריא עם אחוז חלבון מצוין יהיה חשוב מאוד כדי לסייע בפיתוח מסת רזה.
אישה בוגרת שמקפידה על תזונה "רגילה" צורכת בממוצע 1800 קלוריות ביום. הדיאטה עתירת הקלוריות מורכבת מהגדלה ניכרת של צריכת הקלוריות היומית (אולי להגיע עד 3000), על מנת להגדיל את מסת השומן אך גם מסת השריר.
איך זה עובד?
הגוף אוגר את אספקת האנרגיה ממנו הוא שואב במקרה הצורך. דיאטה עתירת קלוריות פשוט מאפשרת לך להגדיל את כמות הקלוריות בגוף. במילים אחרות, שמירה על דיאטה זו תספק לגופך יותר קלוריות ממה שהוא צריך לתפקד על בסיס יומי. הגוף ישתמש במה שהוא צריך וישמור על השאר.
דיאטה עתירת קלוריות, למי?
ישנן סיבות רבות שיכולות להוביל לתזונה עתירת קלוריות.
יש אנשים שיש להם חילוף חומרים מהיר, כלומר הגוף שלהם שורף את הקלוריות שנבלעו כל כך מהר שהוא לא אוגר אותם ולכן לא יכול להצטייד. סוג זה של אנשים יהיה רזה מאוד, או אפילו רזה (כלומר עם מדד מסת גוף מתחת ל -18.5), במיוחד אם הם מתרגלים פעילות ספורטיבית סדירה.
הדיאטה עתירת הקלוריות תאפשר לכם להרמוני את הצללית מה שהופך אותה לחטובה יותר במקומות הנכונים.
אבל דיאטה משמינה תעזור להחזיר את הקילוגרמים שאבדו בעקבות דלקות מעיים, בעיות בבלוטת התריס, חוסר איזון הורמונלי או לאחר תקופה של לחץ ועייפות עזים.
איך אוכלים יותר?
במהלך הדיאטה עתירת הקלוריות התזונה חייבת להישאר מאוזנת. אז, כפי שאמרנו, הפתרון הוא לא להעשיר את הדיאטה שלך במזונות שפוגעים בבריאותך! במקום זאת, עליך לעלות במשקל על ידי אכילה בריאה ושמירה על אורח חיים בריא.
יהיה צורך להגדיל את צריכת החלבונים, הפחמימות והשומנים תוך שמירה על איזון טוב בין שלוש משפחות המזון הגדולות הללו, אכילת יותר גלובלית כדי להגדיל את צריכת הקלוריות.
יהיה צורך גם:
- שתה הרבה
- לאכול לחם עם כל ארוחה
- בחר שומנים גולמיים (כגון שמן זית כתית מעולה)
- לתת עדיפות לדגנים מלאים
כדי לאכול יותר ללא מאמץ יהיה עליך להגדיל בהדרגה את המינונים. למעשה, הקיבה תצטרך להתרגל לעיכול כמויות גדולות יותר של מזון ופסיכולוגית חשוב גם לקחת את זה לאט, כדי לא להתרשם מהשתוללות.
הכלל הבסיסי הוא הפיצול: 3 ארוחות ביום + 2-3 חטיפים נוספים.
בנוסף לתזונה, יהיה צורך לשלב פעילות גופנית שלא רק מגוונת את הצללית אלא גם מאפשרת לך לעורר את התיאבון ולהימנע מהצטברות שומן במקומות הלא נכונים.
התפריט ליום טיפוסי
דוגמה ליום טיפוסי לתזונה מאוזנת במשקל יכולה להיות כדלקמן:
ארוחת בוקר:
200 גרם חלב מלא, קפה לפי הטעם, כפית סוכר, 4 תבלינים עם שתי כפיות ריבה או 40 גרם ביסקוויטים או דגנים.
אוֹ
קפוצ'ינו עם כפית סוכר וקרואסון גם ממולא.
אמצע הבוקר:
מיץ תפוזים או מיץ פירות או קפוצ'ינו עם נשנוש לבחירתכם או בריוש ממולא.
אוֹ
40 גרם לחם עם לחם לפי הטעם.
ארוחת צהריים:
מנה ראשונה: 80 גרם פסטה או אורז לבושים בעגבנייה לפי הטעם, שתי כפיות שמן, שלוש כפיות גבינה מגורדת;
מנה שנייה: טונה בשמן אריזת 120 גרם או שתי ביצים או המבורגר או 80 גרם בשר חזיר נא או מבושל או 80 גרם כתם או ברסולה או 5 מקלות דג או מנת בשר או דג (משקל מינימלי 120 גרם);
תוספת: ירקות לפי הטעם;
לחם: 40 גרם (חצי רוזטה) או חבילת קרקרים של 25 גרם.
פירות: אגס או שניים קיווי או תפוז או תפוח או בננה או קערת תותים או מנת אננס או מלון
אחרי הצהריים:
פרוסת טארט או מתוק, גלידה לפי הטעם או פודינג או שייק חלב ופירות או כריך 40 גרם עם שתי פרוסות בשר חזיר מבושל או נא.
אֲרוּחַת עֶרֶב:
מנה שנייה: בשר או דגים (משקל מינימלי 150 גרם) או מוצרלה או סטראצ'ינו מינימום 70 גרם;
תוספת: ירקות לפי הטעם.
לפחות פעמיים בשבוע כתוספת, לאכול מנת תפוחי אדמה טריים או קטניות.
80 גרם לחם (רוזטה אחת);
פירות: אגס או שניים קיווי או בננה או מנת אננס או מלון או תפוח או קערת תותים או תפוז או סורבה פירות.
ואז?
תן לעצמך זמן! בניגוד לדעה הרווחת, קל יותר לרדת במשקל מאשר לקחת אותו.
לאחר תחילת הדיאטה עתירת הקלוריות האנרגיה עולה והגוף מתרגל לכמויות החדשות שנבלעות, ואז לאט לאט המשקל מתחיל לעלות.
עוד מעט, המשקל יתייצב על משקל גבוה מזה הראשון. בשלב זה תוכל לבחור להמשיך בתזונה המשמינה (כדי לשמור על המשקל החדש) או לחזור לתזונה רגילה.
גלה גם על alfemminile:
- היתרונות של קפיר, סם הבריאות החדש
- 10 הכללים לתזונה נכונה
- 8 דברים שאתה לא יודע על פחמימות
