מה לאכול לפני שחייה
אכילה לפני האימון, בין אם זה שחייה או כל ספורט אחר, היא חיונית. הסיבה לכך היא שהגוף זקוק לדלק כדי לשרוף, ורק מזון יכול לספק לו את האנרגיה הדרושה לו לביצוע פעילותו.
לשחייה, הנושא הופך להיות עדין במיוחד: אכילה קטנה מדי או יותר מדי לפני כן כבר לא תוכל להועיל, לאכול הרבה או רק לפני הצלילה למים הייתה מסכנת ליצור בעיות עיכול חמורות אפילו. בואו לגלות מה עדיף לאכול לפני השחייה כדי להגיע ל 103 שנים בכושר ובריאות כמו שחיין המבחנה הזה:
מדוע חשוב לאכול ממש לפני השחייה
כאשר אנו צוללים למים, הלחץ בתוך הקיבה עולה בעקביות וניתן ליצור ריפלוקס קיבה-וושט לא נעים עם צריבה וחומציות. מסיבה זו, תזונה נכונה לפני האימון בבריכה חיונית.
יתר על כן, שחייה מובילה לשריפת סוכר המילואים המאוחסן בשרירים: השומנים משמשים כדלק, ואם נרצה לרדת במשקל, חשוב שזוהי מסת השומן ולא המסה הרזה המשמשת עתודה. . כדי שזה יקרה, אכילה בריאה היא חיונית.
ראה גם
מה לאכול לפני השחייה וכמה זמן לפני הקפיצה למים?
קודם כל, הגוף חייב להיות לחות היטב: זה לא משנה שאנחנו עומדים לקפוץ למים, שתייה מרובה חיונית כדי שהגוף יתפקד במיטבו! אם אתה מגיע למים כשהוא כבר מיובש היטב, אתה נמנע מהתכווצויות ואובדן פתאומי של מלחים מינרליים. ואם האימונים נמשכים זמן רב, עדיף להמשיך להרוות את הצמא בלגימות קטנות מדי פעם.
באשר למזון, עדיף לבחור במזונות הניתנים לעיכול גבוה, כלומר ללא שומנים רוויים וחלבונים מורכבים. לכן, יש להימנע כליל ממאכלים כבדים כגון גבינות או משקאות מוגזים או אלכוהול. אור ירוק במקום לפחמימות שייתן לנו הרבה אנרגיה, אבל בלי להגזים.
הארוחה חייבת להיעשות לפחות שעתיים וחצי לפני כדי להתעכל ולא להסתכן בכניסה למים בעוד מערכת העיכול שלנו עדיין עסוקה (ועייפה), ולגנוב דם יקר מהשרירים שאמורים לפעול בזמן שחייה.
מה לאכול לפני שחייה בבוקר?
כלל הזהב הוא: לעולם אל תדלגו על ארוחת הבוקר! אם אתם רוצים להתאמן בבוקר, פשוט אכלו מעט ולפחות שעה לפני הכניסה למים.
אתה יכול לבחור, למשל, בין זוג תבלינים עם דבש וכוס חלב וקפה; כוס חלב עם (מעט) דגנים; טוסט קטן עם מיץ תפוזים סחוט טרי.
מה לאכול לפני שחייה בהפסקת צהריים או בשעות אחר הצהריים המאוחרות?
אם אין לכם זמן לאכול ארוחת צהריים או ערב לפני שאתם הולכים להתאמן, זכרו לאכול חטיף שעה אחת קודם לכן תוכלו לבחור בין טוסט או פרי, או יוגורט עם דגנים.
ארוחת הצהריים או הערב בפועל תידחה עד לאחר האימון.
מה לאכול לפני השחייה בשעות אחר הצהריים או הערב המוקדמות?
במקרה שאתה מחליט להתאמן אחרי ארוחת הצהריים או אחרי ארוחת הערב, זכור תמיד לאפשר לפחות כמה שעות לעבור בין הארוחות.
בחר פחמימות שייתן לך אנרגיה, אך במנות קטנות. מנת פסטה קלילה ויפה למשל, או מרק דגנים.
ואם אתה מרגיש מותש לאחר האימון, הנה כמה עצות תזונתיות נגד עייפות:
