5 ענפי ספורט שעושים בתקופה שלך כדי להפחית את הכאבים וממה להימנע
כמה אנחנו רוצים לעשות ספורט ביום הראשון של המחזור? עד כמה אנחנו רוצים להכפיף את גופנו ל"עייפות נוספת כאשר כאבי מחזור גורמים לנו לרצות להיעלם? אכן, יש לנו את המתקן המופלא הזה בהישג יד:
בקיצור, המחזור נותן לנו הרבה רגעים "נפלאים", שאינם נוגעים רק לכאבים בשחלות אלא לתחושת חולשה נרחבת הכוללת את הראש, השרירים, העצמות ומצב הרוח. אבל, למרות מה שאפשר לדמיין, הרעיון שספורט רע לך הוא עוד מיתוס שקרי לגבי המחזור החודשי. אכן, חלק מהספורט עוזר להקל על כאבים ואי נוחות, אפילו פסיכולוגיים, הפוגעים בנשים רבות במהלך הווסת.
ראה גם
5 ענפי הספורט הטובים ביותר לירידה במשקל
ספורט המקל על הכאבים בזמן הווסת
מודעות מספר אחת: כל ענף ספורט המוקצה לקיצוניות יכול להיות בעל השלכות לא חיוביות בדיוק על האורגניזם. מודעות מספר שתיים: כאשר אנו עוסקים בספורט עלינו להקשיב תמיד לגופנו, במיוחד בזמן הווסת, תקופה של רגישות וחולשה מירביים.
ענפי הספורט שיש לתרגל במהלך המחזור הם אלה המאפשרים לנו: לפרוק מתח וסיבוב, כמו גם העומס שיש לנו על אזור המותני ובחזרה באותו זמן; למתוח ולהרפות את השרירים, גם בשל הירידה סרוטונין עקב המחזור, הוא מתוח ומכווץ יותר.
ענפי הספורט המועדפים על כן הם כדלקמן:
- יוגה, על כל הגרסאות הרכות שלה, כולל יוגה צחוק שטוב לגוף ולנפש.
- פילאטיס (במידה), במיוחד בתרגילים המיועדים לגב.
- 20-30 דקות הליכה מהירה או אופניים נייחים, המאפשרים לך להקל על הלחץ ולייצר אנדורפינים, מה שגורם לנו להרגיש טוב יותר גם רגשית.
- מתיחה, המאפשרת לנו להרפות את השרירים המכווצים ולמתוח אותם.
- שחייה, בעיקר גב, הנמתחת ומייצרת אנדורפינים. כמובן, לשחייה יכולות להיות לנו כמה בעיות, גם אם טמפונים ואפילו יותר, כוס הווסת פתרה כל מבוכה. ואם יש לך ספקות לגבי האחרונים, ניקח אותם: קל להכניס (גם אם גברים לעולם לא יבינו זאת!)!
מאילו ענפי ספורט כדאי להימנע בזמן הווסת?
אולם כאשר יש לך מחזור, עליך לקחת בחשבון גם את גבולות גופנו וכי אזור מסוים, באותו רגע, פועל בזהירות ובמאמץ לביצוע תפקידו. הסיבה מדוע, בימים הראשונים של הווסת, עליך להימנע מ:
- ספורט ותרגילים (כולל יוגה) הכוללים עמדות המנוגדות לזרימת הדם. כדי להסביר, הימנע מביצוע תרגילים כמו "הנר".
- ספורט שמאמץ ומאמץ את אזור הבטן, על מנת למנוע זרימה מוגברת.
- ספורט המעמיס על שרירי הגב והמותניים.
- ספורט הדורש יותר מדי סיבולת או מאמץ גופני.
בקיצור, במהלך התקופה שלך אתה צריך לפרוק ולהירגע עם עמדות פשוטות, כגון אלה:
