איך להתגונן מפני הקור. התנהגויות והרגלים בריאים למניעת התכווצויות וכאבי שרירים
לעתים קרובות ההשפעה עם העונה הקרה עלולה להיות בעייתית: גופנו אינו מוכן להתמודד עם טמפרטורות נוקשות ולשנות הרגלים שנטש במשך מספר חודשים. לפיכך, יכול לקרות כי כבר בהצטננות הראשונה אנו נתקלים בהצטננות חזקה, התכווצויות ו מתח שרירים עקב מכות אוויר בלתי צפויות או סדקים די מעצבנים. עם זאת, ישנם כמה מהלכים אסטרטגיים שניתן לנקוט בכדי להימנע מהטרדות של עונת החורף ואשר נוגעים לתחומים שונים בחיינו: החל מ"תזונה ועד "לבוש, עד להרגלים ביתיים וטיפול אישי. להלן כמה טיפים יקרים להימנע מלהיתפס לא מוכן לעונה הקרה ולחיות אותו במלואו מבלי להידחק.
התכווצויות קור: שיטות למניעת מתח שרירים
לעיתים קרובות קורה כי במהלך העונה הקרה הם סובלים מהתכווצויות שרירים בעיקר עקב מכות אוויר או שינויי טמפרטורה אלימים מדי. כמה פעמים, אפילו פשוט בסוף הסתיו, הופתענו מטמפרטורות הקפאה, ללא צעיף, כובע או כובע הלבוש הנכון? והנה מגיעים כאבי גב, כאבי צוואר ומחלות שונות. כיסוי עצמך כראוי הוא למעשה אחד הכללים הראשונים להגנה על עצמך מפני הקור החורפי. אבל זה לא הכל! להלן כמה הרגלים בריאים שכדאי לעקוב אחריהם כדי להתמודד טוב יותר עם לתבל קור ולהימנע מתח שרירים והתכווצויות:
- עם הגעת הטמפרטורות הקרות, יהיה טוב לחזור ללבוש את חולצת הבריאות: למרות שזה עשוי להיראות כהרגל חסר תועלת ולא אופנתי, גופיית הכותנה הקלאסית היא דרך מצוינת לבודד את הגוף מהקור, להגן על הבטן. ., אזור גב ומותני, בין החלקים העדינים והחשופים ביותר.
- בהתחשב בעובדה שאחד הגורמים העיקריים להופעת מחלות עונתיות מיוצג על ידי שינויי הטמפרטורה האלימים אליהם נתונים באופן רציף, הלבשת "בצל" היא תמיד מהלך אסטרטגי מנצח. לטמפרטורות הפנימיות בהן הוא נעצר, הימנעות לסבול מחום מופרז ואז לסבול מההלם האלים עם הקור העז שבחוץ.
- בחר נעליים עם סוליות המשמשות מבודדים. אל תזלזלו בחשיבות ההנעלה המתאימה לעונת החורף: רגליים חמות מאפשרות לכם להרגיש פחות את תחושת הקור בכל הגוף.
- נסו להימנע משהייה ארוכה מדי ליד חלונות, במיוחד אם יש להם טיוטות, אשר לעיתים קרובות גורמות לצוואר, צוואר הרחם וכאבי גב; במקרים אלה נסה לחסום אותם בעזרת מסבים או קלטות בידוד.
- אם אתה עושה ספורט בחוץ, הקפד להפגין את הבגדים הטכניים הנכונים.
- זכור לא לצאת או ללכת לישון עם שיער רטוב: במקרים אלה צוואר או צוואר נוקשה יהוו ערובה.
- כאשר אתה מבצע פעילות גופנית בתוך הבית, זכור לא לצאת לאוויר הפתוח עדיין מיוזע או לא יבש לחלוטין: במיוחד לכסות את הצוואר והראש, אחרת תחווה את הקפיצה ותיהיה כפוף למתיחות והתכווצויות.
ראה גם
כיצד להתמודד עם מתיחות שרירים והתכווצויות קור: תרמותרפיה ותרופות אחרות
עם זאת, אם הקור גורם לך להתכווצויות ומתח שרירים מסוגים שונים, תוכל לפנות לשיטות פשוטות שיכולות להפחית את אי הנוחות ולהקל על הרפיה של השרירים. תרמותרפיה, המנצלת את השימוש בחום למטרות טיפוליות, היא אחת מאלה: החום, למעשה, על ידי הגדלת זרימת הדם בנקודת היישום, וכתוצאה מכך אספקת החמצן לרקמות, מסייע להפחתת נוקשות המפרקים או עווית שרירים, הקלה בכאבים אחד השימושים השכיחים ביותר של תרמוותרפיה מיוצג למשל על ידי טלאים לחימום עצמי או להקות הפועלות ישירות על החלק המושפע מהכאב.
ישנן תרופות אחרות שיכולות לעזור לך במקרים אלה, החל מטכניקות הרפיה שונות - כולל עיסויים, יוגה ופילאטיס, כל השיטות המושלמות להרפיית השרירים - ועד אמבטיות מרגיעות עם סודה לשתיה או משחות המבוססות על ארניקה, פלפל קאיין או עשבי תיבול אחרים עם מרגיז. או תכונות אנטי דלקתיות.
אולם באופן כללי, זכור כי לא רק לקור יש השפעה על הגוף וגורם לדלקות שרירים והתכווצויות שונות; תפקיד מהותי ממלא גם מתח, הגורם למתחים ומתחים פסיכוסומטיים. למעשה, זה קורה לעתים קרובות שהבעיה מקור פיזי ופסיכולוגי: במקרים אלה יש צורך לשחזר מעט שלווה ולהקל על המתח. כמו? עם השיטות שאתה מעדיף והכי נוח לך: להתמסר לבילויים האהובים עליך, לארגן טיולים עם החברים הקרובים ביותר, לתרגל ספורט או טכניקות הרפיה כגון יוגה; בקיצור, קח לעצמך כמה רגעים שיאפשרו לך להתנתק לחלוטין מהשגרה ומהתחייבויות היומיומיות ולהטעין את המצברים. אחת הטעויות הנפוצות ביותר היא לזלזל בכוחו של המתח וההשפעות שיש לו על גופנו ועל איכות חיינו.
