כיצד להרטיב היטב: 10 טריקים לעשות זאת
אם יש מאכלים שהם חיוניים לתזונה שלנו, באותו אופן יש משקה שהוא חיוני להישרדותנו: מים. שתיית לפחות 1.5 ליטר ביום לא תמיד קלה, במיוחד בחורף. עם זאת, ישנם כמה טריקים פשוטים שיכולים לאפשר לנו לשתות בעקביות לאורך כל היום ולהישאר עם לחות.בנוסף, עבור לחות טובה אתה יכול גם לקחת משקאות אחרים, כגון צנטריפוגות, תה צמחים או שייקים. הדבר החשוב הוא לשים לב חומרי התזונה שלהם!
1. "גמילה" בבוקר
אם המילה גמילה נשמעת לך מעורפלת, אז בואו נדבר על לחות! כי שתייה היא מחווה חיונית, הכרחית בהחלט לדילול הדם ולעזור לכליות לתפקד. כדי לסלק רעלים, במיוחד אלה המצטברים מדי יום עקב מתח וזיהום, יש צורך לשתות מים.
תמיד עדיף להתחיל מוקדם בבוקר, בין אם אתה צמא ובין אם לא. כדי להפוך את ההרגל הזה פחות מאולץ, אתה יכול להיעזר בהכנת כמה צנטריפוגות, החל בלימונדה ביתית פשוטה: פשוט מערבבים מיץ של לימון סחוט וכוס מים עם או בלי פרוסת מלפפון ויהיה לך מייד הראשון מחוות הגמילה של היום זכור כי יש לעשות זאת על בטן ריקה!
ראה גם
כי? כי שתייה מקדמת בריאות כליות. באשר ללימון: הוא מושלם מהבוקר, כי הוא מכיל ויטמין C ומעל לכל נוגדי חמצון. הוא מופיע גם כבסיס לגוף, אולם אנשים הסובלים מצרבת צריכים להימנע ממנו.
למי שאינו אוהב לימון או סובל מבעיות קיבה, ישנם פתרונות אחרים: ויטמינים שצריך לקחת כל יום בכדי להיות בכושר ולענות על הצרכים שלנו לויטמין D, C ו- B12.
2. תחשוב על הבריאות שלך
במשפחת המשקאות נוגדי החמצון, כלומר משקאות המגנים על הגוף, יש רק מבוכה שבחירה. מתה ירוק ועד מיץ אלוורה או מי קוקוס: כל המשקאות האלה מתאימים לצרכי כולם, מעניקים לחות וללא מכילים סוכרים. יתר על כן, רק על ידי שתייתם תהיה לכם הרגשה של לעשות ג'סו פשוט אבל זה טוב לבריאות.
אזהרה: רוב המשקאות הנמכרים כנוגדי חמצון מבוססים על מיץ פירות ועשירים בסוכר. לכן, תמיד קרא בעיון את התווית על העקרונות התזונתיים כדי להימנע מהסיכון לצרוך סוכרים ופחמימות מזיקים.
3. לחצו על עצמכם באמצעות מזונות מסוימים
כפי שכבר ציינו, שתייה של 1.5 ליטר ליום זה בסדר. ואכן, זה אידיאלי. עם זאת, אין די בכך כדי לפצות על ההפסדים הפיזיולוגיים של מים השווים ל -2-2.5 ליטר מים ליום, במקרה של ספורט או ביום חם במיוחד.
החדשות הטובות הן ש -3 ארוחות ביום מספיקות להשלמת המנה היומית הזו, כל עוד אתה תמיד אוכל פירות וירקות, אפילו לסירוגין.
אזהרה: הידרציה של מזונות תלויה בתכולת המים של הארוחות. תזונה עשירה בפירות, ירקות, וכמה מוצרי חלב, כגון גבינת קוטג ', מעניקה יותר לחות מתזונה עשירה בחלבון ובמזון עמילני. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לשמור על איזון טוב בין סוגי המזון השונים הללו.
4. השתמש במשקפיים כאינדיקטורים
במקום לספור את מנת המים שלך בסנטיליטר או מספר בקבוקים, אנו מעריכים את צריכת המים שלך בכמות הכוסות. 1.5 ליטר מים הם כ -2 כוסות בכל ארוחה: 2 כוסות בבוקר ו -2 אחר הצהריים. יש לקחת לפחות כוס מים אחת לכל חצי שעה של ספורט או חום לוהט.
טוב לדעת: הנתונים האלה הם רק ממוצעים. לכל אדם, למעשה, יש צרכים משלו. כמה מצבים פנימיים, כגון מחלות כרוניות, מחזור, הריון וכו ', דורשים לחות מוגברת. אותו דבר לגבי כמה תנאים סביבתיים: למשל, ספורט מקורה, שהייה בחדר עם מיזוג אוויר או חום גבוה.
5. ללגום משקה כהרגל
תמיד היה תענוג ללגום משקה רגוע ושקט. זהו "הרגל שתחילתו בימי קדם, שם כבר דמיינו את האלים בזמן שטועמים את הצוף. לכן, טוב לזכור את הדימוי הזה ולבחור במשקאות שהם לא בהכרח מים, אלא על בסיסם, לשמח את בלוטות הטעם פעמיים -שלוש ביום.
אזהרה: אל תחכו עד שאתם צמאים לשתות. משקה ה"הנאה ", כלומר מכיל סוכרים, יכול גם להיות דרך טובה להישאר בלחות מבלי להבין זאת. הדבר החשוב הוא שהוא אינו מכיל אלכוהול.
6) תמיד שמור איתך בקבוק
הרפלקס הטוב ביותר נגד התייבשות הוא לשים בקבוק חילוף בתיק. הבחירה הטובה ביותר ברמה האישית ובעיקר האקולוגית היא של בקבוק מים. כיום יש הרבה בשוק ואתה יכול לגלות את הזול והאופנתי ביותר באמזון. ישנם בקבוקי מים מנירוסטה ב -14.95 € בלבד ובקבוקי זכוכית בפחות מ -11 €!
טוב לדעת: נקו את הבקבוק באופן קבוע. זה תמיד איתך ולהשתמש בו מספר פעמים, טוב לכדור הארץ ומונע ריבוי פסולת פלסטיק כמו אלה הנובעים מצריכת מים בבקבוקים.
7. מי ניקוי רעלים ושייקים ללא סוכר
המיקוד הוא בפירות וירקות בעלי תכולת מים גבוהה, אשר מעורבים לתערובת טרייה. בין המשקאות הטרנדים בולטים מים וגמילה מרעלים, ללא תוספת סוכר, המבוססים על עלי מלפפון או תרד ומיצי אבטיח ומינטה. אותו דבר לגבי גספצ'ו, מלון ומיץ עגבניות.
אזהרה: כאשר חם אתה מזיע יותר ולכן עליך לשתות יותר. לכן, אם מצד אחד אלכוהול לא עוזר כלל, מצד שני ישנם מאכלים שמתבררים כבעלי ברית. לדוגמה, מרק קר הוא דרך מצוינת ללחות, מכיוון שהוא ממלא את המינרלים המוסרים בזיעה. לבסוף, שתיית מי נתרן מסייעת להגיע לרמת המים הדרושה לגוף.
8. קח הפסקות
גם כשאתה שקוע בעבודה או בחופשה ליום של פנאי, אנו חושבים לעצור, מצד אחד לנשום, מצד שני להתייבש. בין אם מדובר בכוס מים קרים, שייק או סורבה בליווי כוס מים, הדבר החשוב הוא לעצור ולחשוב על צרכי גופנו.
אזהרה: לא רק ספורטאים צריכים לחות! שתייה קבועה מבלי לחכות עד שאתה צמא מונעת מהמוח שלך להתייבש ומאפשרת לך להישאר יעיל. כי הצמא הוא כבר סימן להתייבשות ומוח האט, עם זיכרון דועך, עבודה פחות מדויקת ואפילו קושי למצוא מילים או כאב ראש.
9. שתו מים אפילו בערב
גם כשאתם יוצאים לערב עם חברים ואפילו רוקדים, זכרו לשתות כוס מים או שתיים - כן, מים, בלי משקאות אחרים - לשעה. ריקוד גורם לך להזיע ואלכוהול מקדם שתן: לכן יש צורך לפצות באופן קבוע על אובדן על ידי לחות, רצוי עם מים.
אזהרה: אלכוהול אינו נוזל, אלא מתייבש. לכן, בערב, כדאי להחליף משקאות אלכוהוליים ולא אלכוהוליים, מבלי לחרוג ממקסימום של 4 כוסות אלכוהול לערב.
10. תה צמחים וחליטות
כיום יותר ויותר אנשים נהנים מכוס תה צמחים במהלך הסתיו והחורף - אך לא רק. למעשה, ישנם יותר ויותר טעמים לחליטות השונות, המסוגלים להסתגל לטעם של כל אדם. ככלל, תה צמחים טבעי אינו מכיל תאיין ולכן הוא מושלם כשיטת לחות. נסה אותו לפחות פעם אחת קר, כך שניתן ליהנות ממנו גם בקיץ.
אזהרה: שתיית לפחות כוס תה צמחים ביום היא הרגל טוב לקחת. עם זאת, הימנע מכך ממש לפני השינה כדי למנוע ממנו לשחרר את אפקט הגמילה שלו בן לילה ולאלץ אותך לקום.
