טניס: כל היתרונות לגוף ולנפש
ישנם מספר מחקרים מדעיים המאשרים כי אנשים שמשחקים טניס הם אופטימיים יותר, אנרגטיים, בטוחים יותר בעצמם וסובלים פחות מדיכאון, חרדה ומתח. רק על תוצאות אלה של המחקר שערכה אוניברסיטת מדינת דרום -מערב קונטיקט, עלינו לתת לספורט הזה הזדמנות ולנסות לתרגל אותו. בנוסף לכל היתרונות הללו למצב הרוח ולנפש, פעילות גופנית תמיד הייתה שם נרדף לבריאות וטניס אינו יוצא מן הכלל.
יתרונות פיזיים
- משפר את היכולת האירובית וה אנאירובית: טניס מאפשר לנו להגדיל את היכולת האירובית שלנו, מכיוון שכאשר אנו מתרגלים אותו אנו שורפים שומן וזה עוזר לשפר את מערכת הלב וכלי הדם, מה שנותן לנו יותר אנרגיה. הוא אידיאלי גם לחיזוק היכולת האנאירובית שלנו, באמצעות תקופות קצרות בעוצמה גבוהה, ואחריהן תקופות מנוחה.
- חיזוק רגליים: ספורט זה מאפשר לנו לשפר את חוזק הרגליים, מכיוון שאנו כל הזמן בתנועה. בנוסף, הוא מחזק את השרירים, מכיוון שהם צריכים להגיב במהירות ובחוזקה כאשר הכדור מתקבל.
- הגביר את הקואורדינציה הכוללת: מכיוון שהגוף צריך להסתגל לתנועות הכדור.
- מציע זריזות וגמישות רבה יותר: טניס הוא ספורט הדורש תשומת לב מתמדת. התנועה להגיע לכדורים תשפר את הגמישות שלנו, כמו גם את הזריזות שלנו, שכן בכדי לפגוע בכדור אנו משנים בדרך כלל את כיווןנו מספר פעמים, תוך 3 שניות בלבד!
- מסייע בהגדלת צפיפות העצמות ועוצמתה: תרגול ספורט זה, המוביל לתנועה קבועה ולמצב של עירנות מתמדת, יחזק את עצמותינו וימנע מהגוף אוסטאופורוזיס.
אחד מעמודי התווך של חיים בריאים הוא לעסוק בספורט, אולם לא כל התחומים טובים או שכולם אוהבים. במקרה של פתולוגיות קודמות, מומלץ בהחלט להתייעץ עם חוות דעת של רופא לפני תחילת פעילות גופנית.
ראה גם
יתרונות פסיכולוגיים
- הוא מציג בפנינו אתיקה, משמעת ואחריות חדשה: טניס הוא ספורט המאפשר לנו לפתח אתיקה ומשמעת. יתר על כן, בהיותו ספורט אינדיבידואלי, הוא מלמד אותנו לקבל את הצלחותינו ואת טעויותינו, שכן כל אחד מאיתנו אחראי להישגים או לכישלונות שאנו עושים.
- הוא עוזר לשלוט בלחץ: זהו ספורט הכולל למידה להתמודד עם לחץ נפשי, פיזי ורגשי. באופן זה הטניס עוזר לנו לשלוט בלחץ ומתח ומלמד אותנו להיות תחרותיים בצורה הנכונה.
- מעודד פיתוח אסטרטגיות: בהיותו ספורט אסטרטגי בלבד, כל אחד מאיתנו לומד לתכנן וליישם נוסחאות חדשות כדי לצפות את היריב.
- זה עוזר לנהל היטב את המצוקות: בטניס חיוני להיות מסוגל להתחרות למרות האלמנטים שלא ניתן לשלוט בהם כמו הרוח, השמש וכו '.
- זה מלמד אותנו להתחרות: הרעיון העיקרי של הטניס הוא לנצח את היריב, המהווה הכנה מצוינת לעולם התחרותי - לא רק בספורט - בו אנו חיים.
התחלת חיים בריאים היא קלה מאוד וטניס הוא אחד מענפי הספורט העוזרים ביותר בכל היתרונות שסיכמנו עד כה. עם זאת, כדי לתרגל את זה נכון אנו ממליצים לך לעקוב אחר כמה מההצעות שלנו.
טיפים למשחק טניס נכון
כמו בכל ענפי ספורט, כדי להימנע מתאונות, יש לנקוט באמצעי זהירות:
- להתכונן. אתה לא יכול להתחיל לשחק טניס בן לילה אם ניהלת חיים יושבים במשך זמן רב. זה מתחיל בפעילות סיבולת, שיכולה להיות הליכה באוויר הפתוח או רכיבה על אופניים בכביש או כמה מפגשי שחייה. בכך היא מאפשרת ללב, לריאות, למפרקים, לגידים ולשרירים להסתגל בצורה חלקה. למאמץ.
- חימום. אי אפשר להתחיל בלי קצת ריצה בשדה, כמה קפיצות, צעדים, זינוקים, סיבובים של פרקי הידיים, האגן, הצוואר והכתפיים. כאשר משחקים טניס, כל הגוף מעורב ולכן יש צורך להכין אותו בצורה הטובה ביותר.
- מֵימָה. מאמץ אלים גורם להזעה. לשתות באופן קבוע. אולי אפילו להשיג כמה משקאות אנרגיה, אגוזים או חטיפי דגנים כדי להימנע מעייפות. לקבלת דחיפה מיידית של אנרגיה, נסה את חטיפי החלבון הטבעוניים של Foodspring הקיימים באמזון, המבוססים על שוקולד ושקדים. הם מוצר צמחי וללא גלוטן, אידיאלי לחובבי ספורט.
© אמזון
- השתמש בחומר הנכון. מחבט כבד מדי, ארוג רע או אפילו מאוזן לא טוב יכול להוביל למצבים מעצבנים כמו דלקת בגיד. אם אתה מתחיל, אנו ממליצים לך לנסות את מחבט ווילסון Fusion XL הזמין באמזון, מושלם למתחילים שרוצים לגשת לטניס עם מוצר איכותי.
החסרונות
כמו לכל ענפי הספורט, לטניס אין רק יתרונות. ראשית, וריאציות הקצב הרבות מעמיסות על הלב. בנוסף, התכווצויות השרירים גבוהות ועל המפרקים לחוות שינויים פתאומיים בכיוון. לבסוף, קפיצות ועצירות פתאומיות מעמיסות על הוורידים. זה מאמץ את דפנותיהם ומעודד הופעת דליות.
לכן אנו ממליצים להקדיש תשומת לב מיוחדת למי שיש לו היסטוריה של בעיות לב ו / או ורידים. אם יש לך ספקות, תמיד התייעץ עם רופא או מומחה לפני שתתחיל לשחק טניס.
